一行禪師：你可以不生氣

譯者序〕我們為什麼會生氣
引言　快樂的修煉
第一章　憤怒的產生
憤怒、挫折與絕望的情緒與我們的身體、食物息息相關，我們不僅以食物滋養憤怒，也透過眼睛、耳朵與意識所接受的信息滋養它，文化產品的消費也與憤怒息息相關。

第二章　 熄滅怒火
以柔軟的心擁抱憤怒，因為憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當它們出了問題，你不會想丟掉它們。

第三章　 真愛之語
你有責任告訴對方你在生氣。當快樂時，你與他分享喜悅；當痛苦時，也要將痛苦告訴對方。即使你認為痛苦是因他而起，也必須信守承諾，冷靜地告訴他，使用真愛之語是你唯一的條件。

第四章　轉化憤怒
我們大部分的憤怒都是由錯誤的認識所產生。所以，觀照痛苦的成因時，只要一發現生氣是由於自己的誤會引起的，就得立刻告訴對方。

第五章　慈悲的溝通
慈悲地傾聽的目的，不是要分析或驗證所發生的事，而是希望對方的心能獲得解脫，有機會說出心裡的話，感受到終於有人真正瞭解他（她）。

第六章　唸誦心語
《心經》與智慧有關，你的「心語」也是如此，它以智慧提醒你，你並不是分離、獨立的個體，也提醒你愛的智慧。

第七章　化敵為友
人類不是我們的敵人，我們的敵人也不應該是另外一個人，而是自己與別人內心的暴力、無知與不公正。很多年輕人會犯罪，是因為不知暴力會帶給別人多少痛苦。每次當他們採取某種暴力行為時，也傷害自己與其他人。

第八章　愛生氣的習氣
他有很重的習氣，喜歡把自己的不幸怪罪給別人，不知如何與父母、兄弟姊妹或朋友溝通，而使他們非常痛苦，即使他並非故意要讓他們不快樂。

第九章　專心擁抱憤怒
正念就像烹煮憤怒馬鈴薯的爐火，剛開始的幾分鐘，它會溫柔地覺察與擁抱憤怒，效果開始慢慢出現，你的心會稍微獲得解脫。

第十章　專注呼吸
你躺下來時，開始練習專注呼吸，慢慢地聚集正念的能量。從頭部開始，以正念的愛的光束逐一掃瞄全身，直到腳底。而這正是向身體表達關懷、愛與專注的最佳方式。

第十一章　重建淨土
正念的修行是覺察、擁抱憤怒的修行，就是要打開你心中那扇地獄的門，並轉化它，以拯救自己與其他陷在其中的人，讓你們重回淨土、天堂。
〔附錄一〕和好公約
〔附錄二〕正念五學處
〔附錄三〕深入觀照與釋放憤怒
〔附錄四〕深度放鬆