積極健康十個月：孕產婦鍛鍊計劃

《積極健康十個月——孕產婦鍛鍊計劃》這本書向那些愛好體育鍛鍊的女性、以及她們的保健醫生和運動教練提供了基本原則和實用工具，幫助他們制定合適的鍛鍊計劃和進行監測。這裡說的「合適」，是指在生育過程的各個階段，安全地滿足每個人不同的需要{即準備受孕階段、懷孕的早中後期、產後的前6個星期，以及隨後的哺乳期）。在第一、第二部分中闡述的基礎知識，使得孕婦本人和她的保健醫生、運動教練能夠充分瞭解在有關體育鍛鍊和生育過程這個領域中最新的研究成果，並把這些研究成果融入自己的體育鍛鍊計劃中去。本書還向讀者提供了新的信息，以便孕婦和專業保健人員之間的交流變得更加容易，也更加積極。最後，我希望，本書中提供的知識能夠讓讀者加強信心，減少憂慮和負罪感，勇敢地在生育過程中把定期的體育鍛鍊堅持下來。

前言
第一部分 為什麼要在懷孕期間進行體育鍛鍊？
第一章 關於孕期鍛鍊的爭論
早期的研究
對於孕期鍛鍊的不同態度
爭論的原因
對進一步研究工作的促進
第二章 孕期鍛鍊的好處
心臟與血液循環系統
肺部與胎盤的氣體轉換
體溫與排汗
代謝與激素反應
肌肉、韌帶與骨骼的適應

第二部分 體育鍛鍊如何難母嬰雙方帶來好處？
第三章 體育鍛鍊、生育能力與懷孕早期
令人困惑的問題
生育能力
懷孕能力
第四章 體育鍛鍊、早產與胎盤發育
身體的壓力反應、胎兒的生長發育與孕期長短
定期的體育鍛鍊與早產
定期的體育鍛鍊對於胎兒生長發育的影響
第五章 體育鍛鍊、哺乳與嬰兒的發育
體育鍛鍊如何影響乳汁的分泌
哺乳期間母體體重的下降
哺乳與嬰兒的發育
在哺乳期間堅持體育鍛鍊對於嬰兒成長發育的影響
第六章 定期的體育鍛鍊對於母體的好處
母體體重增長的減少與脂肪積累
減輕母體不適和減少傷害
對於分娩的好處
對於潛在孕期關發症的影響
母體的健康與身體素質
潛在好處
長期的效果
第七章 孕婦進行體育鍛鍊對於胎兒的好處
胎兒對於母體體育鍛鍊的生理反應
在分娩時胎兒的健康狀況
新生兒的健康狀況
為什麼寶寶能從母體的鍛鍊中得到好處
長期的效果
第三部分 制定運動方案與監測
第八章 制定運動方案的原則
……
第九章 準備受孕與懷孕早期階段
第十章 懷孕中後期階段
第十一章 產後階段
後記