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小睡革命

  • 作者:薩拉‧C‧梅德尼克,柏玉陶 著
  • 出版社: 北京體育大學出版社
  • 出版時間:2008-09-01
  • 商品編號: 10426039

    頁數:110

    裝幀:平裝

    開本:16開

    ISBN:9787564400149


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內容簡介

八國語言銷售,讓你更聰明、更健康、更有生產力的科學計畫!你想讓自己精力充沛?想來點新鮮點子?想讓心情更好?找個時間,小睡一下!不同於傳統的午睡,我們現在已經進入嶄新的」小睡科技」時代。所謂」小睡」是指利用白天時間,來場最短五分鐘、最長不超過三小時的短眠;而」小睡科技」則是依據個人的晝夜生理週期,以及個人不同的需求(不論你想要的是恢復體力、改善效率或增加創意等等),找出你該在什麼時候小睡,以及該睡多久最有效果。

目錄

簡介 哈佛大學裡的睡椅
從懷疑到提倡——我的小睡歷程
第一部分 關於午睡
第一章 新午睡時代:和祖父的午覺說再見
天生使然
午睡雖亡,小睡長存

第二章 疲勞:隱形殺手
走向疲憊
工作中睡覺:安全的隱患
警告:缺乏睡眠是對身體健康的藐視
第三章 小睡的20大益處:助你一臂之力

第二部分 基市原理
第四章 睡眠的不同階段:搭建小睡平台
波動及規律:睡眠中的大腦狀態
一個睡眠週期的五個階段
睡眠週期的循環

第五章 剖析睡眠:讓你一生受用的小睡習慣
「影子」睡眠週期
睡眠的第二階段:永恆的夥伴
小睡與夜間睡眠

第六章 優化小睡:「祖傳秘籍」
兩類小睡人群:百靈鳥型和貓頭鷹型
制定自己的小睡模式

第三部分 小睡巧計劃
第七章 重新認識你自己的睡眠習慣
你有多累?
評估自己的睡眠日程表
對症下藥——小睡模式因人而異

第八章 小睡片刻:沒有做不到,只有想不到
小睡族時機已到
清除小睡之路的障礙
釋放自我,小睡隨行
輕鬆小睡:萬事俱備,不欠東風
堅持小睡,邁向成功之路

第九章 小睡至極:挖掘極限
復甦多階段睡眠法
小睡應對「正常」緊急情況
跨時區小睡

第十章 創建積極小睡的社會
全世界的工人們,小睡吧!
工作場所午睡的功效
建立適合自己的科學睡眠公式
鳴謝


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