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金色九九叢書:善用器械巧鍛鍊

  • 作者:李相如 編
  • 出版社: 高等教育出版社
  • 出版時間:2013-01-01
  • 版次:1
  • 商品編號: 11179636

    頁數:119

    裝幀:平裝

    開本:32開

    紙張:膠版紙

    印次:1

    ISBN:9787040364071

    印刷時間:2013-01-01

    正文語種:中文


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內容簡介

 

老人是兒女的道德楷模,
  老人是晚輩的避風港灣,
  老人是家庭的情感紐帶,
  老人是社會的寶貴財富。
  我國已進入老齡化社會。數據顯示,截至2011年底,中國60歲以上的老年人達1.85億,佔總人口的13.7%。中國成為世界上唯一一個老年人口超過1億的國家。據預測,2014年中國老年人口將超過2億,2037年將超過4億,到2050年達到4.87億的峰值。我國素有尊老敬老傳統,但因為主客觀因素的影響,老年人在社會中處於相對弱勢,更需要全社會的關愛。如何讓數量龐大的老年人過上健康快樂的晚年生活,是我們每個公民都應該關心的事情。
  大多數老年人雖然脫離了原來的工作崗位,但仍保持著旺盛的精力和求知慾。為了適應我國老齡化社會的新形勢,我們要多途徑、多渠道滿足老年人不斷增長的精神需求和文化需求,其中,為老年朋友提供豐富多彩的讀物是重要的內容。
  《金色九九叢書:善用器械巧鍛鍊》遵循「老有所教,老有所學,老有所為,老有所樂」的理念,貼近老年朋友的生活,是一本「有營養」的小冊子。希望它能夠為老年朋友解決生活問題,增添生活情趣,成就健康金色晚年!
目錄
基礎篇
1.從事健身鍛鍊的益處
2.合理選擇健身器械
3.鍛鍊前的準備
4.科學安排運動負荷
5.健身鍛鍊建議

鍛鍊篇
1.腹肌架鍛鍊
2.上肢牽引器鍛鍊
3.伸腰訓練器鍛鍊
4.鐘擺器鍛鍊
5.太空漫步機鍛鍊
6.天梯鍛鍊
7.腰背按摩器鍛鍊
8.蹬力器鍛鍊
9.肋木架鍛鍊
10.太極推揉器鍛鍊
11.壓腿訓練器鍛鍊
12.騎馬機鍛鍊
13.立式扭腰器鍛鍊
14.划船訓練器鍛鍊
15.轉體訓練器鍛鍊
16.坐推器鍛鍊
17.雙人大轉輪鍛鍊
18.單槓鍛鍊
19.鞍馬訓練器鍛鍊
20.健身車鍛鍊
21.腿部按摩器鍛鍊
22.柔韌訓練器鍛鍊

保健篇
1.腹部瘦身鍛鍊
2.增強上肢力量鍛鍊
……
康復篇

附錄 健康的標準
附錄一 普遍的健康標準
附錄二 老年人的健康標準
主要參考資料


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