中老年養生寶典

　古語云：「老吾老以及人之老」，尊老、敬老、愛老是中華民族的傳統美德。隨著我國快速進入老齡化社會，關注老年人健康成為了擺在社會面前的重要問題……。書中為中老年朋友介紹了大量實用，有效的養生長壽知識，等著你在書中尋找開啟自己健康之門的密碼。

第一章 輕鬆話養生
第一節 養生涵義
什麼是養生
源遠流長的養生文化
養生是個系統工程
第二節 養生原則
養生原則有哪些
維持生命的物質基礎

第二章 頤養天年與壽夭
第一節 生命與衰老
什麼是衰老
什麼是自由基?
造成人生命衰老原因
衰老的機理變化
男性衰老的十大標誌
第二節 天年與長壽
什麼是天年
現代科學怎樣認識「天年
人類長壽之謎
人的壽命與哪些因素有關
長壽與低氧環境
長壽的奧秘
壽命超長屬於遺傳特性
長壽等式：營養+健身
長壽秘訣：八分飽
長壽者的特徵
長壽老人的生理特徵
活過90歲的特徵
什麼是長壽者的典型性格
身體偏胖者長壽
五官功能與長壽
欲得長壽，科學幫忙
老人要敢於長壽
日本人的長壽方法
長壽最怕「心」先老
老年九貪壽命縮短
壽命不易長的九種人

第三章 瞭解自己，科學養生
第一節 中老年人的生理特點
呼吸系統的生理特點
循環系統的生理特點
血液系統的生理特點
運動系統的生理特點
內分泌系統的生理特點
消化系統的生理特點
泌尿系統的生理特點
生殖系統的生理特點
皮膚系統的生理特點
感覺器官的生理變化
第二節 中老年人的心理特點
中老年人心理發生哪些變化?
中年人的心理衛生
老年人的特有心理期待
做好「角色退場」準備
希望：老年人身心健康的支柱
人老最怕「心」先老
人到老年不宜「暴怒
老年養生忌傷感
消極的態度有損健康
別讓嫉妒危害身心
老年人心理變異的幾種類型

第四章 心理養生
第一節 心理保健
性格修養與健康長壽
八戒怡心境
老年心理的調適與養生
想像養生
第二節 心理調適與療法
老年人如何防止「心理老化」
老年喪偶善調適
運用心理療法養生

第五章 環境養生
第一節 優化環境
老人居室環境與健康
老人居室重在健康
老人養花益壽
老人適宜種什麼花
適宜擺放居室內的植物
杉木裝修更環保
第二節 不宜環境
老人不宜久呆的環境
房間裡的幾個細節最易致癌

第六章 生活養生
第一節 起居養生
老人日常生活保健
起居養生十六宜
調整生活方式預防老年失聰
老伴兒不要分床而眠
老年人要常日光浴
老人度冬宜暖背
曬被子後別反覆拍打
第二節 穿戴養生
關於染髮的四點提醒
老年人慎穿平底鞋
老人穿內褲也得講究
換夏裝前請先這樣做
第三節 洗漱衛生
老年口腔保健辦法多
洗漱也養生
老年人怎樣保持牙齒健康?
老人鑲假牙後的注意事項
假牙保養的正確方式
堅持梳頭有什麼保健作用
梳浴健膚
第四節 安全防範
老人洗澡多注意
……
第七章 情志養生
第八章 文娛養生
第九章 節氣養生
第十章 睡眠養生
第十一章 體質養生
第十二章 食療養生
第十三章 藥膳養生
第十四章 防病養生
第十五章 運動養生
第十六章 推拿養生
第十七章 針灸養生
第十八章 茶療養生
第十九章 房事養生
第二十章 更年期養生