使寶寶健康聰明的孕婦操 （一本影響全球1000萬孕婦的健康管理書）

序 言 　讓媽媽與寶寶都更加幸福的孕婦操
本書特點與活用法　輕鬆高效的孕婦操指南
/ Part 1 /
為孕媽咪量身定做的孕婦操
孕期最科學的運動方式
過好體重這一關
專為孕婦開發的安全有效的運動方案
健康寶寶，迷人媽媽
關注懷孕的特殊性，孕婦操才會更有成效
/ Part 2 /
孕婦操基本體式
Section/1
Pre Exercise‧預備練習（呼吸、姿勢說明）
使呼吸舒暢的運動
感受呼吸
手握毛巾呼吸操
端正姿態的運動
檢查坐骨
姿態認知
Section/2
Upper Body ‧上體運動（肩、胸、腰、背部運動）
放鬆沉重的肩部
配合呼吸活動頸部
肩部運動1
肩部運動2
肩部運動3
觸肩轉體
單臂伸展
貓式單臂穿越
放鬆僵硬的胸部
胸部提升運動
伸懶腰舒展胸部
胸部伸展運動
俯臥撐
放鬆痠痛的腰部
晃椅運動
骨盆運動
PSOAS伸展運動
貓式
鬆腰運動
放鬆僵硬的背部
脊椎逐一運動
轉動上身
成C形側身
坡形運動
人魚姿勢
雙腿打開放鬆背部
骨盆提升運動
脊椎分解運動
Section/3
Lower Body‧下體運動（腿、骨盆運動）
放鬆沉重的腿部
向下撫腿
芭蕾姿勢
弓步站立
弓步
貓式伸腿
端正歪扭的骨盆
股關節伸展運動
放鬆股關節1
放鬆股關節2
放鬆股關節3
側身單腿畫圓
Section/4
Core of Body‧重要部位運動（腰腹部運動）
讓變大的肚子更有彈力
後仰還原動作
蜷身後仰還原動作
仰臥雙腿動作
腹肌運動
100回呼吸
/ Part 3 /
治療孕期各種症狀的套式方案
Upper Body‧上體運動
頭痛
肩膀痠痛與頸部僵硬
腰部痠軟疼痛
背部有壓迫感
乳房脹痛
手酸麻
Lower Body‧下體運動
骨盆疼痛
腿部疼痛
腿部抽筋
腿部浮腫
Core of Body‧重要部位運動
腹部疼痛
腹部下沉
胎位不正
失眠
附錄
每天30分鐘，每週3次的運動方案
針對不同孕期的每週運動方案
幸福孕婦操，時刻關注寶寶的成長