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冥想5分鍾,等于熟睡一小時 (睡不好,學冥想!美國亞馬遜冥想類第一暢銷書!)

  • 作者:(美)漢森,(美)蒙迪思 著 姜勇 譯
  • 出版社: 上海錦繡文章出版社
  • 出版時間:2011-04-01
  • 版次:1
  • 商品編號: 10406827

    頁數:239

    裝幀:平裝

    開本:16開

    紙張:膠版紙

    ISBN:9787545207842

    印刷時間:2011-04-01

    正文語種:中文


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內容簡介

冥想其實極爲簡單易學,最初級的冥想,只需幾分鍾時間,就能讓您放松大腦和心情,解除焦慮、疲憊,回到精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
《冥想5分鍾,等于熟睡一小時》教會您由淺入深的冥想法:開會累了冥想一會兒,伏案久了冥想一會兒,精神緊張的時候冥想一會兒,睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒,只需要幾分鍾的時間,把大腦清空,整個人松弛下來,迅速進入沈靜、忘我的狀態,精神很快就像是被飽飽地充滿電一樣,整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
對于初學者而言,第一次冥想練習,往往只能持續5分鍾,但這短短的5分鍾,就能讓您發現自己身體潛藏的活力。
當您完全掌握了冥想,您將會發現一個全新的自己:清晰的思維,超強的注意力,准確的判斷力,平靜而放松的內心,渾身散發出活力與智慧,讓您自己也會嚇一跳!
翻開本書,隨時隨地,隨你喜歡的方式,從簡單的一呼一吸中,開始您的冥想練習吧。

目錄


第一章 冥想5分鐘,等於熟睡一小時
學冥想第1課:初學冥想5分鐘
仰望頭頂的星空,你就體驗過冥想了
冥想,就是大腦的覺醒
佛在冥想前,一樣有痛苦
佛不是生來就有的,是冥想鍛鍊出來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊,掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上,我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課NO.1:大腦的基本說明書
第二章 「定」的冥想法‧讓痛苦靠邊站
學冥想第2課:「定」的冥想法
背著3個與生俱來的包袱,不痛苦才叫奇怪
你不僅僅是你的,還是人類的,社會的,親朋好友的……
一切都在不停地變,包括你
蜥蜴躲危險,松鼠銜松果,猴子找香蕉……這就是你
大腦在瘋狂地製造幻象
理解痛苦,你才會更好地冥想
大腦常識課NO.2:大腦最重要的子系統——神經元
第三章 數呼吸冥想法‧掌握「慢生活」訣竅
學冥想第3課:數呼吸冥想法
你扔的慾望標槍,總扎到自己
瞭解痛苦的生理基礎,過上「慢生活」
做5個深呼吸,再次體驗冥想的巔峰狀態
瞭解痛苦的4個階段,讓生活慢下來
大腦常識課NO.3:大腦的進化史
第四章 甜蜜冥想法‧批量生產快樂
學冥想第4課:甜蜜冥想法
對著鏡子宣誓:和一切不愉快戰鬥到底!
治癒痛苦,拔掉悲觀蒲公英
積極主動,像海綿那樣吸收快樂
大腦常識課NO.4:大腦的進化升級
第五章 強化內心冥想法‧改變你的弱勢
學冥想第5課:強化內心冥想法
7個方法,先從神經開始強大
從自身出發,獲得背靠菩提樹的安全感
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