田徑與校園極限運動

　　《田徑與校園極限運動》是《普通高等學校體育選項課教材》之一，是作者在總結多年教學實踐經驗的基礎上，為適應高校田徑與校園極限運動選項課教學、訓練的需要而編寫的。《田徑與校園極限運動》運用大量圖片將田徑運動和定向、攀岩、輪滑等校園極限運動的基本理論、活動形式、動作要領等多方面的內容展現給讀者，兼顧了高校田徑、定向、攀岩和輪滑選項課教學的要求和廣大田徑、定向、攀岩和輪滑運動愛好者自學的需要。

第一篇 田徑與健身
第一章 其實你並不瞭解田徑
第一節 什麼是田徑運動
一、田徑運動的概念
二、田徑運動的特點
三、田徑運動的內容
四、田徑運動的發展
五、田徑運動技能學習
第二節 簡單？不簡單！——走與跑
一、走，沒那麼簡單
二、跑，讓我們成為幸福的阿甘
第二章 健康需要零存整取
第一節 良好的生活方式
一、健康生活方式的含義
二、良好生活方式帶給健康的好處
三、如何改變生活方式
四、良好的飲食、睡眠習慣
五、生命在於運動
第二節 廉價卻萬能的健身方法
一、健身走
二、健身跑
三、跳躍能力的鍛鍊
四、擲遠能力的培養
第三節 低投資！高效益！
一、健身需要付出的時間
二、健身需要準備的工具
第四節 怎樣才能低風險
一、常見運動損傷
二、運動損傷的原因
三、預防運動損傷的原則
四、體育運動中常見的急救方法
五、田徑常見的運動損傷及其注意事項
六、田徑運動常見關節損傷後的恢復訓練
七、田徑運動肌肉損傷後的恢復訓練
第五節 健身，我自有一套
一、健美增肌的運動套餐
二、減脂塑形的運動套餐
三、識別健身誤區
四、大學生各項身體素質評價標準
第二篇 校園極限運動
第三章 智勇雙全——定向運動
第一節 定向運動的運動形式
一、徒步定向（定向越野，Cross－Country Orienteering）
二、接力定向（Relay Orienteering）
三、滑雪定向（Ski Orienteering）
四、山地車定向（MTB Orienteering）
五、百米定向
六、夜間定向（Night Orienteering）
七、積分定向（Score Orienteering）
八、專線定向（Line Orienteering）
九、五日定向（Orienteering -days）
十、其他
第二節 定向運動的「昨天、今天和明天」
第三節 參加定向運動所需要的裝備
一、地圖
二、指北針
三、點標旗
四、點簽
五、檢查卡片
六、號碼布
七、檢查點說明符號
八、服裝
九、場地要求
第四節 定向運動地圖的基本知識
第五節 定向運動的基本技能
一、地圖的識別與應用
二、利用地圖行進
三、選擇最佳路線的技能
四、野外迷失的解決方法
五、定向越野中變換方向的要點
第六節 定向運動的技術與訓練
一、各種地形、地貌跑的技術
二、獨木橋、小河、淤泥地、小窪地、水坑
三、林間空地、陡崖、山凸、沙地、谷地
第七節 定向地圖製作簡介
第八節 野外活動安全知識
第四章 岩壁上的芭蕾——攀岩運動
第一節 攀岩運動的起源與發展
第二節 攀岩運動的形式
第三節 攀岩的裝備
一、保護性裝備
二、輔助性裝備
第四節 攀岩的技巧
一、保護技術
二、攀岩技術
三、下降技術
第五章 無與「輪」比的時尚炫酷運動——輪滑
第一節 輪滑運動的場地與設備
一、場地
二、服裝
三、輪滑鞋
四、輪滑護具
第二節 輪滑運動的專業術語
第三節 輪滑運動損傷的處理與安全健身常識
一、損傷的處理
二、輪滑運動的安全小知識
三、輪滑運動的健身小知識
第四節 初學輪滑的基本技術
一、熱身練習
二、模擬練習
三、護具的佩戴順序
四、站立與保持平衡練習
五、摔倒保護方法
第五節 輪滑基礎滑行技術
一、被動滑行練習
二、停止法練習
三、基礎滑行動作練習
第六節 速度輪滑
一、速度輪滑的特點
二、速度輪滑的比賽項目和方法
三、速度輪滑的滑跑技術
第七節 花樣輪滑
一、花樣輪滑簡介
二、雙排輪滑基礎技術
第八節 實用休閒直排輪滑技術
一、直排花樣過樁技術
二、直排旋轉技術
三、直排跳躍技術
參考文獻