武術養生十三篇

　　《武術養生十三篇》是針對當前普遍性的不利於保養身體的問題，向廣大需要養生的朋友們介紹武術中相應的保養和修復身體的好方法。當然，本著「因材施教」和「競技體育教材化」的教學原則，筆者對所選武術的原有內容進行了適當的改造和拓展。以便讓您多學幾種有益身心的鍛鍊方法。

開篇 只有身體是自己的——養生就是保障自己的生命質量
第一篇 借鑑武林人士的「心勁」
第一節 話說武林人士的「筋骨皮」和「精氣神」
第二節 話說武林人士的「心態」和「心勁」
第三節 怎樣讓您的「心態」有勁

第二篇 用武術功法緩解「久坐少動」的不良後果
第一節 話說「久坐少動」和武術功法
第二節 解放臀部的「俯腰下壓」和「擺踢腿」
第三節 活動內臟的「內臟升降功」
第四節 保鈣的武術壯骨

第三篇 增強體質話武術輕功
第一節 話說人的身體素質
第二節 武術輕功裡主要的練習方法
第三節 輕巧的落地緩衝和倒地時的緩衝
第四節 輕身的「撲地蹦」

第四篇 塑造身體姿態的「長拳花架子」
第一節 話說人的身體姿態
第二節 話說長拳花架子
第三節 塑造舒展姿態的長拳「兩動和一路」

第五篇 主動追求身心放鬆的太極拳
第一節 話說人的緊張和放鬆
第二節 主動追求放鬆是太極拳的養生關鍵
第三節 太極拳的大眾養生練法
第四節 簡易柔勁太極拳

第六篇 延緩行走能力衰退的形意和八卦
第一節 話說人的行走能力
第二節 保持邁步意識的形意拳「一式兩拳」
第三節 保持腳步靈活性的八卦掌轉步

第七篇 恢復生活中的警覺與意拳
第一節 話說生活中的警惕性和警覺能力
第二節 話說意拳
第三節 意拳健身站樁的基本練法

第八篇 強化「身體重心意識」的潭腿
第一節 話說人的平衡能力與「身體重心意識」
第二節 話說「近端支撐」的潭腿
第三節 鍛鍊「重心意識」的「穩重潭腿」

第九篇 讓「過度用眼」能舒服點的猴拳精要
第一節 話說「過度用眼」
第二節 緩解眼睛疲勞的猴拳頭頸姿態和「神」

第十篇 體面地「喊」與南拳發聲
第一節 話說人的「喊」
第二節 話說南拳的發聲
第三節 剛勁痛快的「健身南拳」
第四節 簡單易學的「宏聲養生功」

第十一篇 知己知彼地保養與擒拿和點穴
第一節 話說瞭解自己身體的重要性
第二節 話說神秘的擒拿和點穴

第十二篇 保持手臂生活能力的拳械練習
第一節 話說手臂與生活能力
第二節 保持手臂運動能力的「撣手」和「劈手」
第三節 如有條件您也「舞劍掄刀，刺槍弄棒」

第十三篇 要養生就請您把武術當回事兒
第一節 話說人的精神寄託
第二節 武術的豐富內容您選哪個
肺腑寄語 養生別忘了咱們的武術