陳式太極拳養生功

　　《陳式太極拳養生功》所介紹的陳式太極拳養生功分四個部分的內容：1.陳式太極拳養生功功理；2.基本功訓練；3.太極培元養氣法（靜坐養氣法，樁功聚氣法）；4.陳式太極拳精要十八式。方法清晰，言簡意賅，套路短小精悍，既簡便易學，又能體現陳式太極拳的舒展大方、沉重穩健、連綿不斷、圓活自然、快慢相間、剛柔相濟的獨特風格。堅持長久練習，對身體的神經系統、呼吸系統、消化系統、循環系統、肌肉骨骼等均能起到良好的作用。尤其對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、關節炎、肺結核等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之療效。

第一章 陳式太極拳養生功功理
第一節 功法特點
第二節 健身養生作用
一、保健神經系統，提高應激反應能力
二、改善骨骼、關節和肌肉的結構，提高運動能力
三、鍛鍊消化系統，增強呼吸功能
四、增強心臟功能，改善脈管系統的工作能力
五、鼓蕩內氣，暢通經絡
第三節 練功要領及具體要求
一、松靜安逸，自然順遂
二、意氣相隨，形神合
三、立身中正，分清虛實
四、練功時間及運動量

第二章 基本功訓練
第一節 關節活動操
第二節 纏絲勁訓練
一、單雲手
二、雙雲手
五、前後雙手纏絲
第三節 步法訓練
一、前進步
二、後退步
三、左右開步
四、並步雲手
五、插步雲手

第三章 太極培元養氣法
第一節 靜坐養氣法
第二節 樁功聚氣法
一、采氣法
二、抓氣法
三、丹田內轉運氣法
四、渾元樁
五、收功

第四章 陳式太極拳精要十八式
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解

第五章 陳正雷論太極拳
二十一世紀太極拳發展芻議
如何練好太極拳
陳式太極拳的練習步驟與方法
陳式太極拳六大特性
……
第六章 陳式太極拳與健康
附錄