氣功健身自學叢書：十二段錦

　　「十二段錦」又稱「文八段錦」。清代被河南嵩山少林寺僧作為主要練功內容之一，此後逐漸被廣大練功者採用，作為內功鍛鍊功法之一。十二段錦是由十二節動作組合而成的健身運動方法。《十二段錦》共三章節，內容包括坐功十二段錦、站功十二段錦、古傳十二段錦。

第一章 坐功十二段錦
一、預備勢
二、冥心握固
三、叩齒鳴鼓
四、微撼天柱
五、掌抱崑崙
六、搖轉轆轤
七、托天按預
八、俯身攀足
九、背摩精門
十、前撫脘腹
十一、溫煦臍輪
十二、搖身是海
十三、鼓漱吞津
十四、收勢

第二章 站功十二段錦
一、預備勢
二、冥心握固
三、叩齒鳴鼓
四、微撼天柱
五、掌抱崑崙
六、搖轉轆轤
七、托天按頂
八、俯身攀足
九、背摩精門
十、前撫脘腹
十一、溫煦臍輪
十二、搖身晃海
十三、鼓漱吞津
十四、收勢

第三章 古傳十二段錦
一、握固靜思神
二、叩齒抱崑崙
三、左右鳴天鼓
四、微擺撼天柱
五、攪海漱咽津
六、閉氣摩精門
七、想火燒臍輪
八、左右轆轤轉
九、叉手雙虛托
十、低頭攀足頻
十一、神水九次吞
十二、想發火燒身