快樂生活教科書：自行車減肥

　　《快樂生活教科書：自行車減肥》是一本關於通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹了騎行益處、如何購買一輛符合自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專家型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強！此書是目前中國大陸唯一一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。

Part 1 騎自行車有益身心的原因
自行車能夠幫您雕塑出充滿魅力的身體曲線
把脂肪轉換為熱量燃燒的秘訣
搭配不同的騎行路線與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜症自行車能幫助您
「持續」是減肥的不二法門
騎自行車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群全面提升塑身效果
瞭解身體是如何堆積脂肪 從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的自行車

Part 2 從今天起踏上自行車旅程
選擇適合自己體型的運動自行車是入門的第一步
購買運動自行車時，建議連裝備都一併備齊
根據自己的體型量身打造世界獨一無二跟自己最搭配、最舒適的自行車
上路前必須熟記的自行車安全騎行姿勢與停車方法
學會轉彎與爬坡 讓運動自行車為您帶來超乎想像的樂趣
不一樣的騎行路線將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕鬆、省力更可美化腿部線條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率 更是美化腿部線條的最佳道具
活用公路車特有的騎行姿勢 加強健美體態的效果
利用心率計數器提升運動效果 清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事後的腿部按摩
有萬全的防曬作戰計劃才可以安心騎車上路
只要有了訓練台在室內也可以騎車
區別重量訓練與有氧運動的不同之處

Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
「飲食習慣」是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質、脂質 人體能量的三大來源也是最重要的營養素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習慣
瘦身成功的關鍵就在於如何聰明地獲得「飽腹感」
水果蔬菜美味又健康 認識植物化合物的秘密
過度飲酒會導致肌力降低甚至造成肝臟負荷過重
自行車騎行途中可以吃什麼？

Part 4 珍愛自己瞭解身體密碼
掌握人體在一整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行自行車讓自己成為「易瘦體質」
瞭解肌肉的種類與特徵 讓減肥塑身變得更加有效率
其實，運動1 分鐘就足以燃燒
自行車運動可以局部塑身嗎？
改善飲食習慣與運動 增加HDL 有效減少體脂肪
騎自行車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不只「消除脂肪」還要緊實有形
不同的騎行方式造就出完全不同的體魄

Part 5 騎著自行車將蒙塵已久的心靈洗滌一新
騎上自行車甩開所有心中煩惱
用自行車建立自信心
認識壓力的重要性
學習如何消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
自行車運動可以促進腦內啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學角度分析自行車與人體之間的關係
吃得飽也要吃得巧 絹代精心設計的健康食譜
小麥南瓜燉飯／秋葵咖喱／酸奶柳橙燒雞胸／
蜂蜜檸檬姜味雞／黃麻葉湯／雞翅膠原蛋白湯／
鮭魚西紅柿味噌燒／涼拌茼蒿豆腐／什錦豆類色拉／香蕉菠蘿慕斯
挑戰只有山地車才能征服的鐵支路 通過越野自行車運動為身心注入活力
首次挑戰「Tour de OKINAWA」在沖繩島上盡情享受自行車騎行之樂