懷斯曼生存手冊2：強身手冊（最新版）

內容簡介

　　《懷斯曼生存手冊2‧強身手冊（最新版）》是一本非常實用的自助強身訓練手冊，內容涉及力量、耐力、靈巧性、營養攝取、心理承受力、自衛等。書中列有完整科學的訓練計劃，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常強身健體的目的。《懷斯曼生存手冊2‧強身手冊（最新版）》中的初級、中級、高級訓練計劃適合所有人。作者約翰‧懷斯曼是英國皇家特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇家特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方面，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、系統、易操作，是一本不可多得的強身用書。

目錄

序
第一部分體力與耐力
第一章健身的重要性
健身的重要性
女士訓練時的特別注意事項
選擇健身場所
英國皇家特種部隊式熱身
彎曲與伸展
速度、體力與耐力訓練
第二章不借助重物的體力訓練
不借助重物的體力訓練
有氧練習
腹肌練習
計劃
冷身活動
計劃二
計劃三
附加例行練習
英國皇家特種部隊突擊課程
第三章借助重物的體力訓練
借助重物的體力訓練
肌肉
雙肩與上體的練習
臂力練習

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