懷斯曼生存手冊（套裝共3冊）

懷斯曼生存手冊
前言
第一章 生存必需
倖存之道
救生寶盒
急救箱
刀具
正視災難
基本需要

第二章 求生策略
求生策略
車禍求生
空難求生

第三章 氣候與地形
氣候帶
極地地區
高山地區
海濱
島嶼
不毛之地
熱帶地區
車輛

第四章 食物
食物及其價值
植物類食物
動物類食物
可食物植物
根與塊根
水果
堅果
有毒植物
樹木類
真菌
可食用真菌
有毒真菌
北半球及極地植物
沙漠植物
有毒熱帶植物
海濱植物
海草和海藻類
陷阱及其佈置
狩獵
捆綁獵物
魚類及捕魚方法

第五章 有關紮營的技術
避身場所與紮營
取火
烹飪
營地的組建
工具
營地的設備
動物製品
衣服和裝飾
繩索和線
打結

第六章 標記信號的閱讀
信號的閱讀
天氣的有關信號

第七章 回歸之旅
在旅途中
走水路

第八章 健康
首要救助
天然的藥物
藥用植物
危險的動物
毒蛇
危險的海洋生物

第九章 海上求生
落水者
漂流求生

第十章 營救
發送信號
信號與代碼
搜索
直升機營救

第十一章 災害
旱災
火災
化學戰和生物戰
氣體和化學物質事故
水災
海嘯
颶風
龍捲風
雷電
地震
火山
核爆炸
原地生存
後記
懷斯曼生存手冊Ⅱ：強身手冊
序

第一部分 體力與耐力
第一章 健身的重要性
健身的重要性
女士訓練時的特別注意事項
選擇健身場所
英國皇家特種部隊式熱身
彎曲與伸展
速度、體力與耐力訓練

第二章 不借助重物的體力訓練
不借助重物的體力訓練
有氧練習
腹肌練習
計劃一
冷身活動
計劃二
計劃三
附加例行練習
英國皇家特種部隊突擊課程

第三章 借助重物的體力訓練
借助重物的體力訓練
肌肉
雙肩與上體的練習
臂力練習
鍛鍊臀部和小腿
重物設備
過度訓練
等容練習
精神集中
舉重訓練常例

第四章 跑步
跑步
一些問題
動作
距離
第一步
短跑
樂趣跑
快跑
長跑
一些有用的建議

第五章 拉練
拉練
帆布背包
裝載背包
衣物
鞋子
帽子
個人用品
皮帶用品
出發
更高級的行走
英國皇家特種部隊拉練

第六章 游泳
游泳
開始
娛樂游泳
定時游泳
耐力游泳
防淹死法
熱流量減少姿勢

第七章 騎車
騎車
衣服
額外的設備
騎車小技巧
訓練
自行車保養
一些便利提示
受傷

第八章 自衛
自衛
行動與法律
人體的靶位區
移動
組合擊打
英國皇家特種部隊風格的培訓
瑜伽功與靈活性
自律

第九章 身體損傷
腳與腿
雙肩與上肢
緊急狀況
救援ABC
體溫過低
體溫過高
第十章 完整健身計劃
完整健身計劃
評估自己的健康狀況
選擇健身計劃
分時及雙分時練習
最大重複量
職業的英國皇家特種部隊計劃

第二部分 營養
第十一章 每日營養需求
氨基酸與蛋白質
脂肪與脂肪酸
膽固醇與心臟病
復合糖與單糖
維生素
礦物質
液體
七日食譜
健康食品

第十二章 營養食譜
英國皇家特種部隊式的餐飲風格
咖哩飯菜
米飯
特製牛排
布丁
水
等份飲料

第十三章 生存食物
英國皇家特種部隊式的乾糧
爐具

第三部分 精神活力
第十四章 積極思考
動機
訓練
展現合適的形象
焦點
成功的意願
運氣
一點點幽默感
如何集中精力
確立目標
壓抑
害怕

第十五章 工作壓力
工作壓力
計劃好一天的活動
接受工作之前
做成分外的貢獻
評估未來的同事和工作環境
控制生活中的壓力
確認壓力
應對壓力
英國皇家特種部隊放鬆練習

第十六章 正視危險
身體威脅
小心為上
正面對抗

懷斯曼生存手冊Ⅲ：頂級駕駛
第一章 基本事項
規章制度
適合駕駛的人
選車
急救箱

第二章 安全駕駛
車輛安全
安全駕駛
安全檢查
車庫安全

第三章 車輛保養
日常保養
初檢保養
每週保養
保持車輛清潔
定期保養
故障查找

第四章 緊急情況
故障
路邊修理
緊急啟動
緊急情況
交通事故
急救
保險索賠

第五章 車輛安全
防盜裝置
威懾方法
基本防範措施
泊車

第六章 惡劣天氣條件下的駕駛
惡劣條件
霧
夜間行車
刺目的陽光
車輛的操作
冰雪
雨天
淹水
強風

第七章 個人安全
降低風險
遭遇襲擊
野蠻駕駛
故障與事故
腦袋裡多一根弦

第八章 防禦性駕駛
行車規定步驟
處理危險情形
常見的交通事故場

第九章 逃生駕駛
偵察
風險限制
受攻擊時
躲避駕駛操作

第十章 野外駕駛
野外駕駛準備階段
粗糙路面
車輛救險
自駕探險

第十一章 長途出行
長途出行
假日旅行
海外旅行
反方向行駛

第十二章 閱讀路面標記
出行計劃
閱讀路面標記
交通標誌
尋找線索