催眠與心理壓力釋放

第一部分催眠理論
第1章催眠到底是什麼
一、催眠並不神秘
二、人生無處不催眠
三、催眠的作用
四、催眠的侷限性
五、個體條件對催眠效果的影響
六、自我催眠與自我療愈
七、催眠的分類
第2章催眠的起源和發展
一、神學時代--神學的工具
二、流體力學時代--醫生手中的磁棒
三、生理心理時代--進入科學時期
（一）潛意識的作用
（二）新的熱潮
第3章催眠的科學原理
一、催眠的生理學原理
（一）催眠與大腦功能
（二）催眠與腦波
二、催眠的心理學理論
三、其他相關學說
（一）精神分析學說
（二）角色扮演學說
（三）心理和神經生理綜合理論
四、關於催眠的其他疑問
（一）催眠時會被控制嗎
（二）動物可以被催眠嗎
第4章催眠、睡眠與夢
一、重要的睡眠
二、神秘的夢
三、催眠與睡眠
第5章壓力到底是什麼
一、「戰鬥一逃跑」反應
二、壓力反應過程的三個階段
三、生活中的壓力強度
四、人們對壓力的感知與壓力的交互過程
五、我們身心越健康，壓力感受越低
六、壓力的來源
第6章壓力對我們的影響
一、壓力反應
二、聰明的人類，龐大的國家
三、壓力反應的過程
四、壓力的影響
五、壓力水平的評估
第三部分實用催眠技術
第7章催眠治療中的倫理道德與催眠環境
一、美國催眠師學會倫理守則
二、中國就業培訓技術指導中心催眠保健諮詢師職業道德規範
三、適合催眠的環境
第8章催眠狀態下的反應與基本操作步驟
一、催眠狀態下的反應
（一）淺度催眠狀態
（二）中度催眠狀態
（三）深度催眠狀態
二、催眠的基本操作步驟
（一）事前溝通階段
（二）催眠引導階段
（三）催眠深化階段
（四）建議與暗示階段
（五）結束催眠階段
第9章自我放鬆技術
一、找到放鬆的感覺
二、放鬆的捷徑，學習深呼吸
‧腹式呼吸法
‧肩式呼吸法
三、專注能力練習
‧視覺集中法
‧聽覺集中法
‧呼吸集中法
四、學會放鬆
‧快速放鬆法
‧想像放鬆法
第10章自我催眠練習
第一階段：沉重感練習
第二階段：溫暖感練習
第三階段：心跳調控練習
第四階段：呼吸調控練習
第五階段：腹部調控練習
第六階段：額頭調控練習
第11章催眠敏感度測試技術
一、雪佛氏鐘擺測試
二、手臂升降測試
三、檸檬觀想測試
四、雙手緊握測試
五、身體後倒測試
六、斯坦福催眠感受性量表
第12章催眠的引導技術
一、漸進式放鬆法
二、視覺凝視法
三、情景引導法
四、呼吸引導法
五、想像引導法
第13章催眠的深化技術
一、自我催眠深化
二、空間下降法
三、大衛‧埃爾曼法
四、催眠敏感度測試、引導和深化一氣呵成
第14章催眠深度測試技術
一、眼皮膠著
二、手臂僵直
三、數字遺忘
四、痛覺喪失
五、無中生有
六、有中變無
第15章催眠暗示的使用技術
一、暗示的作用
二、催眠暗示的種類
（一）按照是否借助某種刺激或儀器配合劃分
（二）按照受暗示者的狀態劃分
（三）按照暗示的功能劃分
三、催眠暗示的傳遞途徑
四、如何正確地使用暗示
（一）尊重人的獨特性
（二）運用自身改變的能力
（三）明確而可實現的目標
（四）注意使用正面詞彙
（五）給予易於接受的暗示
（六）用肯定句表述目標
（七）用簡單句給出指令
（八）利用好暗示的特性
五、暗示使用不當的處理
（一）生活中的負面暗示
（二）催眠中的暗示使用不當
第四部分緩解壓力的技巧
第16章催眠的喚醒技術
一、喚醒時的注意事項
二、常用喚醒技術
（一）數數字法
（二）感覺喚回法
（三）自然甦醒法
（四）音樂法
三、在故事中催眠
第17章撫平壓力
一、壓力的不同類型
二、面對壓力積極思維
三、使用催眠技術
四、尋找壓力來源
五、學會管理時間
六、健康的飲食習慣
七、開始你的運動
八、心的輕鬆之旅
第18章輕鬆走過職業之路
一、職業生涯裡你有壓力嗎
二、積極的開始
三、工作強度是重要的壓力源
四、恰當的職業規劃
五、消除職業倦怠
六、預防職業枯竭
七、不同的體驗和收穫
第19章幸福的戀愛與婚姻
一、戀愛與婚姻中有壓力嗎
二、甜美的愛情
三、自我親職
四、關愛自己
五、和諧的婚姻
六、面對失去
第20章讓孩子自由地成長
一、孩子們有壓力嗎
二、給予孩子們健康成長的環境
三、快樂地度過學生時代
四、給予單親家庭的孩子恰當的關愛
第21章融洽的人際關係
一、重要的人際關係
二、相識和瞭解
三、建立良好的人際關係
四、與他人長期和諧相處
第22章心境與環境的和諧
一、令人興奮的時代
（一）生活方式的改變
（二）生活條件的變化
二、不恰當的環境帶來的壓力
（一）溫度
（二）光線
（三）空氣質量
（四）噪音
三、與環境和諧相處
第23章成長是一生的事情
一、性格與壓力有關係嗎
（一）A型性格
（二）B型性格
（三）C型性格
（四）堅強型性格
二、完善自我
後記：感謝生活
參考文獻