晚安，我的不安：緩解焦慮自助手冊

導論
第一部分 為接受新事物做準備
第一章 選擇新的方法，收穫別樣的結果
你擁有的選擇
什麼是接受與實現療法
為什麼要行動
為什麼接受和行動是重要的
接受與實現療法幫你解決焦慮並改善生活
希望和改變：解決焦慮的接受與實現療法
作出改變承諾
第二章 你不孤獨：理解焦慮和焦慮障礙
你並不孤獨
什麼是焦慮和恐懼的本質
鑑別焦慮症的類型
焦慮障礙的共性
伴隨焦慮障礙的其他問題
總結：看一看你的焦慮問題
隧道盡頭的亮光
第三章 直面關鍵問題：迴避焦慮
迴避焦慮正是問題所在
重燃希望：你的生活能變得不同
第四章 有關焦慮及其障礙的謊言
有關焦慮、憂鬱和恐懼的常見謊言
謊言帶你走向歧途
第五章 放棄舊謊言，開啟新機遇
融合-評價-迴避-理由（F-E-A-R）
學習觀察與以融合-評價-迴避-理由（F-E-A-R）作反應
第二部分 開始新的旅行
第六章 正視掌控生活的代價
控制焦慮的代價
蘇珊（Susan）的案例
你為控制焦慮、憂鬱和恐懼做過什麼
第七章 哪一樣更重要：控制焦慮還是好好生活
我無法擺脫，無計可施——怎麼辦
第八章 結束與焦慮的抗爭為解決之道
結束與焦慮的拔河比賽
你在控制什麼
你可以跑，但是不能把自己藏起來
第九章 選擇、行動和命運都由自己掌控
你能控制你的選擇
你能控制行動
你能掌控自身的命運
放棄為了控制而抗爭
重要問題：你準備好改變了嗎
第十章 以「用心接受」的態度進行生活
什麼是接受，它能為你做什麼
用心接受的四個特徵
生活擴展練習
第十一章 學習用心接受
做一個公正的觀察者
更多的用心接受練習
生活擴展練習
第三部分 回歸你的生活
第十二章 掌控你的生活
我的價值是什麼
關於尋找價值的一些問題
你正處於十字路口
生活擴展練習
第十三章 找到你的價值
我的重要價值是什麼
創建你的生活指南
生活擴展練習
第十四章 接受焦慮
你控制著一切
打開「順其自然廣播」，關閉「焦慮廣播」
學習接受焦慮
生活擴展練習
第十五章 同情焦慮
練習友善的行為與溫柔呵護
生活擴展練習
第十六章 開發自身的舒適感
攜帶痛苦去生活
感受練習
針對身體不適的感受練習
體檢
當感受不適感變得困難的時候
生活擴展練習
第十七章 開發對判斷性思維的舒適感
思維機器
感受練習——把判斷思維從魚鉤上取下
處理臨陣脫逃的衝動
生命增益練習
第十八章 走向有價值的生活
設置目標，實現目標
生活擴展練習
第十九章 堅持到底
如何繼續前進
情緒不適是你的老師
有意義的生活就是一步一個腳印
選擇由你來作
附錄 參考文獻、補充讀物及網絡資源