控心術與分心術：受益一生的心理控制技巧

第1章 如何控制你的內心世界
揭示「自我」 
你沒有意識到的心像 
自我意象可以改變嗎？ 
成功，從心開始 
心之牢籠 
獲得心的能量 
啟動新的人生旅程 
瞭解你的潛意識 
天賦的意義 

第2章 如何控制並調整好你的負面情緒
通過鎮靜藥物獲得內心平靜 
過度的負面反應可以通過日常習慣加以改正 
如何養成自我鎮定的習慣 
如何克服習慣性的反應 
在心裡建一個減壓室 
適當地逃避現實，每天給自己放一會兒假 
解決新問題之前先捨棄掉舊心態 
「啪啪啪」幫你減壓 
讓良好的情緒一直持續 
給自己的精神撐起保護傘 
找到情緒的穩定劑 

第3章 如何轉移情緒和注意力
別把注意力放在一件事上 
走出樊籠，接納來自心靈的靈光一閃 
幽默是生活的調味品 
從內而外緩解心理疲勞 
情緒的轉換器 

第4章 如何借助理性來調控心態
運用你的理性思維 
運用理性思維完善自我 
善於忘記錯誤的經驗 
試著學會遺忘 
不必在乎過往的失敗 
行動不僅僅靠意念 
運用心理控制術獲得你想要的目標 
重新設定你的信念 
希望常在心中 
理性思維的要訣 
放輕鬆，就像對待一場遊戲 
事情並不像你想的那樣 
不要去想無解的問題 
認清你的目標，然後一往無前 

第5章 如何發揮內心信念的正能量
扔下錯誤的信念 
受催眠的推銷員 
錯誤的想法讓人變老 
每個人都可能身處催眠之中 
克服自卑情緒 
想要快樂和成功，先做回最真實的自己 
解除催眠最好的方法是放鬆 

第6章 如何放空心靈讓內心輕鬆
放鬆自己，才能啟動自動成功機制 
不必如履薄冰 
不妨運用創造性思維 
做一個善於創造的人 
成為天才的秘訣 
三種方法讓你的創新機制自由運轉 
向沙漏學習 
輕鬆地獲得成功 

第7章 如何做情感的主人而不是情感的奴隸
撫平你心靈的傷疤 
給傷痕做一次徹底的修復手術 
擺脫情感傷疤的束縛 
摒棄過分的自我保護 
情感傷疤是青少年犯罪的主要原因之一 
我們要防止感情再次受到傷害 
敢於承擔、敢於獨立，會讓你更加強大 
放鬆避免你受到情感傷害 
放鬆為你緩衝情感帶來的傷害 
恢復心靈傷疤的要訣 
原諒了別人，別忘了把寬容留給自己 
你只是造成了錯誤，但不該讓錯誤造就你 
別讓自己活得像個扇貝 

第8章 如何讓自己變得快樂
快樂是促進身心健康的一劑良藥 
追求快樂並不是自私 
養成快樂的心理習慣 
別因為不快樂的事而讓自己更加不快樂 
事實與看法決定你是否幸福 
快樂取決於人生態度 
學會為自己的快樂負責 
鼻子修復手術治癒不了他 
有意識地打斷有害思維 
試著去消滅那些消極的想法 
快樂需要付出代價 
學著培養快樂的習慣 

第9章 如何樹立「一定贏」的心理信念
瞭解蘊藏在你心底的自動成功機制 
激發自動成功機制的順利運轉 
讓心始終向著成功邁進 
勝利的感覺具有不可思議的魔力 
「成功的感覺」使人受益匪淺 
不同的自我意象導致截然相反的結果 
成敗和悲喜是怎樣被記錄在大腦裡的 
記住自己擁有天然的成功模式 
擔憂並非完全沒有用 
擁有強大的信念和勇氣 
將失敗感比作激勵你的動力 
把注意力從消極的想法上移開 
取代擔憂情緒的治療方案 
做自己的選擇 
形成恰當狀態的秘訣 

第10章 如何借助想像力的能量獲得成功
想像帶來的神奇效果 
消極想像的催眠作用能導致嚴重的後果 
催眠的力量 
人的行為舉止由事實決定 
將自己想像成一位成功者 
「心像」是強效藥 
利用「心像」找到一份好工作 
想像力練習可以幫助提高體育比賽成績 
你只要看清靶子，其他的細節就交給成功機制去處理 
「心像」的秘密 
為什麼「心像」具有如此強大的力量 
確定最合適的「自我」 
深刻地瞭解自己的本來面目 
想像練習的成果 

第11章 如何發現自己的優勢所在
每個人都有的個性 
過度的負面反饋其實就是抑制 
口吃是抑制的產物 
過度自我批評可能讓你更糟糕 
在安全放心的環境中讓壓抑的個性閃光 
不要過度謹慎 
不要用別人的看法抑制自己 
充分利用自我意象 
認準目標，不被他人言論左右 
你的每一個聲音都有意義 
自我表現沒有非善即惡的標準 
從另一個方向解除抑制 

第12章 如何修煉成功者的個性
診斷你是否成功 
試著描繪成功 
何不讓自己放手一搏 
寬闊的心胸 
尊重他人 
飽滿的自信心 
自我接受 
自我排斥的影響 
逆商的意義 
減負和釋放成功個性 

第13章 如何運用左手畫圓右手畫方的分心技巧
別人眼中的分心者和他們眼中的自己 
如何對待「分心」問題 
分心的人也可以成功快樂 
富有的「分心總裁」 
大多數分心者具有上癮傾向 
分心者也有優勢 
看看你是不是分心的人 

第14章 如何對注意力進行管理訓練
注意力分散——不去注意心中的糾結 
注意力刪減——想想自己應該淘汰什麼 
注意力減壓——心放鬆，則一切都好說 
分心法則——大度處事，別把小事掛心上 
注意力轉移——為何不另闢蹊徑？ 

第15章 如何真正學會心理控制術
心態管理——感覺糟糕只是正常的心理反應 
慾望管理——遵循內心的祈望 
人性管理——聽從自己內心的聲音 
目標管理——時刻保持清醒，明確自己的目標 
思維管理——觀念改變了，一切自然就會改變 
信念管理——更高一層的力量會幫助你 
問題管理——如果不能解決問題，你將被自己絆倒