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漢竹‧白金女人系列:瘦身秘訣500例(全新升級版) (讓著名健身專家趙之心都叫絕的瘦身秘訣!)

  • 作者:漢竹 編
  • 出版社: 電子工業出版社
  • 出版時間:2013-05-01
  • 版次:1
  • 商品編號: 11235319

    頁數:180

    印次:1

    印刷時間:2013-05-01


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內容簡介

 

人胖了有很多不盡人意的地方。諸如內分泌失調,衣服不合體,爬三層樓就喘個沒完沒了,得一些慢性病,有時甚至會成為譏諷和取笑的對象。《漢竹‧白金女人系列:瘦身秘訣500例(全新升級版)》是《瘦身秘訣500例》的升級版,增加了現在頗為流行的按摩瘦身和刮痧瘦身相關內容,讓你獨享500個瘦身秘訣,瘦臉、瘦腿、瘦腰腹……特效飲食瘦身法、特效瘦身茶飲與蔬果……一冊在手,輕鬆瘦身!輕輕鬆鬆、花最少的心思和代價換來最大的成效,無論走到哪裡都成為最耀眼的明星。

目錄

第1章
按按揉揉,造就瓜子臉,養出天鵝頸
伸出舌頭轉一轉
通過按摩降低高顴骨
舌頭用力頂牙齦
伸長人中壓顴骨
閉嘴微笑拉嘴角
做做舌頭伸捲操
經常咬咬牙
左右移動下頜骨
用冷熱水交替洗臉
趴在床上使勁抬頭
上提下摩除耳下贅肉
吹吹口哨來瘦臉
兩手輕拍臉部
雙手捧臉往上搓
「怒目圓睜」繃緊臉
捏壓矯正突下頜
站或坐時伸長脖頸
瘦臉就說「啊咿嗚耶喔
一鼓一吸面部操
握住後頸反向按
泡澡時螺旋按摩頸部
用冰塊按臉部
頭枕空飲料瓶
像天鵝那樣伸伸頸
前後左右動動頭
撇嘴斜眼做鬼臉
手指夾耳來回摩
在中指、無名指上套皮筋
嘬著嘴唇張開嘴
額頭貼膠帶
手捏頰部往外拉
雙手往下拉脖子
耳後貼膠帶
用大蒜面膜來瘦臉
用黑咖啡按摩臉部
學學眼鏡蛇抬仰上身
像兔子那樣俯首翹臀
雙手掌根按雙頰
用冰凍鹽水敷頸
像貓那樣弓弓背
頭上箍髮帶
空塑料瓶吸掉雙下巴
拇指套鋁箔戒指
雙手拉出寬額頭

第2章
日擁有性感肩背
學嬰兒雙手夠東西
雙手交叉背後」振翅
單手啞鈴學拉鋸
做做膝肘俯臥撐
彎成橢圓前後滾
鉤住雙手向外拉
站立俯身學飛翔
仰面朝天學「投降
曲肘拉帶碰雙肩
胸前鉤手反向拉
腦後鉤手反向拉
十指交叉伸懶腰
肩胛骨下貼膠帶
雙手抱頭紮馬步
反向抬腿美肩背
挺直脊背坐立走
做做」仰「臥撐
墊著枕頭仰上身
雙臂模擬拎東西
雙臂後甩學仰泳
椅子上放個靠墊
前後左右拉跳繩
泡澡時伸手碰膝
塗上精油按摩雙肩
雙臂輪流舉啞鈴
反背雙手抬上身
穩坐椅子扭雙肩
邊洗漱邊聳肩
手握啞鈴學划船
雙手背拉絲襪
對鏡背後合雙掌
手扶椅子側轉身
雙手撐椅弓身起
屈膝俯身撈東西
匍匐爬行塑美背
手握後腰向後仰
穿高跟鞋走路
雙手抱頭看電視
手抓腳背反弓身
伸直雙臂前後繞
前後左右送球操
兩肘撐地身體轉圈
兩肘撐地向後退
背靠牆壁站」軍姿

第3章
小動作,練出完美胸形
天天吹氣球
趴在床上學蛙泳
拇指纏繞鬆緊帶
淋浴時,邊噴胸部邊按摩
嘴巴「一」「O」美胸操
做做牆壁俯臥撐
後脖頸處貼膠帶
兩肩纏系棉布帶
從外向內擠肋骨
上手舉下手壓
合掌繞胸畫圓圈
嘴巴「微笑」手按摩
經常梳乳房
後抓笤帚拖地走
呼開吸合雙臂操
呼伸吸屈雙肘操
抓著毛巾左右拉
屈肘抬臀學老鼠
健胸碰肘操
胸前握肘逆向拉
腦後握肘逆向拉
雙手合掌畫十字
從下往上衝乳房
睡前按摩雙乳
盤坐呼吸美胸法
按壓提拉胸大肌
手握啞鈴平舉開合
反抱椅背展雙肩
腋下夾書手前伸
背貼牆壁上伸臂
單臂水平向後擺
雙臂交疊往上提
雙臂上下逆向展
左右平推乳房
上下直推乳房
互握上臂向外推
睡前熱敷雙乳
雙手合掌用力推
前凸後翹輪流舉臂
舉手振臂消副乳
抱頭繞胸做按摩
雙肋往上°角推雙乳
後擺雙肘抬腳跟
屈肘雙手同開合

第4章
不用啞鈴,照樣甩掉蝴蝶袖
經常搟面條
抱著孩子舉高高
高舉手臂拉窗簾
手腕手掌纏系鬆緊帶
在浴缸裡學蛙泳
把常用的東西放在高處
肩胛骨上貼膠帶
雙肘貼膠帶
雙手頭頂合掌
雙手臀後合掌
捏肩屈肘畫圓圈
邊泡澡邊「架」身體
經常玩單槓
抓著手腕碰後肩
經常拎東西走路
雙臂前伸畫圓圈
外上內下推雙臂
雙臂側伸畫圓圈
常用前臂掛手包
伸直雙臂練空抓
雙手夾書左右推
雙臂不動雙手拍打
伸平雙臂飛一飛
雙手同握左右背帶
貼緊耳朵振雙臂
從下往上打圈按
每天搬動盆栽
雙臂平直向後展
雙手交叉反上舉
用冷毛巾由下而上推上臂
讓手「跑步」來纖臂
手掌腳掌撐身體
十指交叉反轉收
經常顫抖雙臂
後扶椅子下蹲身
背後左手拉右手
腦後單臂舉啞鈴
抬高雙臂捏肌肉
抬高雙臂敲一敲
上下提拉鬆緊帶
雙手頭頂纏繞
屈肘握拳前後轉
手腕外翻撐上身
拇指互勾背後抬手

第5章
每天分鐘,巧塑迷人小腰腹
仰臥屈膝抬腿
老薑湯兌成泡澡水
擦著床面滑腳跟
按住腰眼往裡推
廢綠茶渣泡水洗澡
邊散步邊拍小腹
雙腿輪流屈膝
腳腕上貼膠帶
學學腹式呼吸
「?」式按摩小腹
在肋骨部位貼膠帶
塗上精油按肚臍
從下往上推腹肉
睡前做做剪腿運動
走路、站立時縮緊小腹
在骨盆上纏系棉布帶
走路時大腳趾先落地
在椅子上仰臥起坐
用天然粗鹽按摩小腹
兩個大腳趾套皮筋
坐推站拉嬰兒車
邊敲邊推後臀骨
雙膝纏系棉布帶
用力收縮括約肌
坐著抬腿勾腳尖
每天快走半小時
飯前泡個澡
在前腹貼膠帶
經常活動手指
保鮮膜裹腹跳跳舞
在拇指和食指上套皮筋
半躺屈膝抬腿
刷牙時用胸畫圓
在後腰貼膠帶
穿厚衣服擦地板
跪坐仰上身
刷牙也要刷舌苔
拍打腹部排宿便
雙向按摩腹部
雙手中指套皮筋
雙手往上推腹部
每天跳繩分鐘
飯前聽半小時音樂
用薄荷唇膏涂眉間和鼻下
做飯時扭腰拿東西
煮湯間隙扭扭腰
端坐屈膝高抬腿
雙手抱腿抬上身
坐在椅子上去「撿書
邊看電視邊轉呼拉圈
像」投球「那樣甩手臂
穿比腰圍小一號的褲子
邊洗碗邊擺臀
以臀著地擺」V「字
對著鏡子用胸畫圓
側臥時一腿屈膝貼小腹
洗澡時上下按摩腰部
仰坐扭身
背個重物干家務
吸塵時腰來回提沉
雙腳抬物抬上身
抱頭觸膝
邊擦地板邊擺臀
呼吸運動收腰腹
仰臥雙腿慢蹬車
以腰為軸扭身走
讓腹肌時刻」緊張
纖細腰圍毛巾操
扭著腰部晾衣物
少量多次放衣物
廣告時間扭扭腰
雙手撐腰骨盆高抬
左右側彎身
洗完澡後捏擠腰腹
抬腿繞膝遞東西
彎腰直腿放東西
雙腳抵牆抬上身
頭左身右雙向轉
泡澡時反覆扭腰
雙臂伸直傾上身
波浪式推壓腹部
蹲身踮腳擦地板
側彎腰部看電視
每天跳分鐘肚皮舞
上身繞環
扭著腰洗漱
仰臥屈膝抬臀
單腿站立屈膝轉上身

第6章
重新學走路,圓你翹翹美臀夢
每天穿高跟鞋慢走半小時
單腳站立單膝提
側躺敲打臀部
腳腕纏繞鬆緊帶
洗漱時雙腿一前一後
無名指小指套皮筋
單腿前弓慢復原
膝蓋內側貼膠帶
側臥單腿往後抬
雙腿開合夾雙臀
手扶椅背側抬腿
小腳趾套皮筋
單膝跪地變弓步
以臀代步往前移
洗澡時反覆抬腳跟
仰臥單腿慢高抬
彎腰抬腿擦地板
側臥抬身側搭橋
左右倒膝高抬腳
以膝推腳抱腿抬
仰臥單腿屈膝抬
雙腿開立左右傾
側臥按壓雙胯
單腿屈膝左右轉
俯臥單腿後抬
雙腳外八夾雙臀
俯臥屈膝抬大腿
睡覺時向上扒雙臀
俯臥單腿向上抬
前傾上身後翹臀
側臥抓腳往後拉
弓背單腿抬屈直
臀部肌肉放鬆操
泡澡時屈膝俯身
俯臥屈膝上抬腿
跪姿單腿向後抬
屈膝勾腳後抬腿
仰臥反覆抬落臀部
腳踩毛巾向外滑
俯臥單腿高抬
單肘抬高側彎身
俯臥豎腳雙腿分
仰臥屈膝上抬臀
單腿前伸後仰身
第章
快速打造一雙明星腿
春捂秋捂穿厚褲
穿半跟拖鞋
睡前雙腿倒立分鐘
高抬雙腿慢蹬車
小指纏繞鋁箔環
仰臥雙腿來回擺
大腿外側肌肉舒展操
兩手搓熱按摩腿
踮著腳尖洗漱
雙膝內外貼膠帶
雙腳開立直腿俯身
睡覺時單腿彎曲
睡覺時把腳墊高
坐著「空椅」看書
邊踏步邊炒菜
拖地時膝蓋反覆屈伸
伸直雙腿反覆捶
站直身體屈雙膝
一腿伸直一腿屈
平抬雙腿反覆勾繃腳尖
單腿抬起拖地板
每天爬級台階
彎腰踮腳擦門窗
炒菜間歇反覆上下腳凳
單腿抬起往下蹲
用搟麵杖搟腿
半蹲著收垃圾袋
踮著腳尖上台階
單腿抬高壓壓腿
經常玩蹦蹦球
彎腰直腿擦地板
倒立雙腿往下按摩
倒立雙腿開合交叉
手扶牆壁踮腳尖
刷牙時向後抬腿
腿部關節靈活操
上樓時一次上兩階
雙手攥拳反覆敲腿
側躺後提腳
手抓腳尖俯上身
從上往下按摩全腿
踮腳向上伸脊背
腳掌相抵膝蓋下壓
單腳站立單腳點地
雙膝夾書往下蹲
像擰毛巾那樣擰腿肚
外下內上按摩大腿
腿部矯正操
扶著椅子後踢腿
穿著襪子睡覺
向前跨步扭扭腰
手夾腳趾轉腳踝
跪姿變起跑姿勢
雙手叉腰跨步跳
腳尖向內站立
用髮梳給腳做按摩
冷熱水交替沖腿腳
下蹲身體手碰腳
在膝關節纏繞鬆緊帶
毛巾綁腿晃臀部
單腿伸直單腳踏
單腿高抬往外移
大腿根部貼膠帶
站立抬腿繃腳尖
用刮痧板刮瘦小腿
保鮮膜裹腿跳跳舞
腳跟貼膠帶
跪姿單腿向後伸
高抬腿走路
雙腿叉開向下壓
用瓶蓋給腳做按摩
用辣椒水泡腳
開立踮腳下蹲身
站立時大腳趾使勁扣地
腳踏皮球來回滾
坐著「空椅」高抬腿
雙膝前屈開合
大腳趾套皮筋
沙袋系腿高抬腿
單腳前伸畫圓圈
雙腳夾書高抬腿
踮起腳尖下蹲身
坐姿勾繃腳尖
跨步俯身向前壓
扶著手杖邊走邊跳
瘦腿操
雙手握腳往高抬
屈膝下蹲抬腳尖

第7章
特效飲食瘦身法
常吃蔬果皮
用左手拿筷子
用小碗盛飯菜
選擇讓人餓得慢的食物
米飯饅頭冷藏後再吃
每頓少吃一口飯
每餐塊生蘿蔔
將食物分成小份
每餐來點黑色食物
多吃早餐
在粥裡加點薑末
把西紅柿烤了吃
每天早餐加顆梅干
用藍色餐具盛食物
給米飯加點黑芝麻鹽
肉類先焯後炒
提前吃晚餐
用排骨代替肉
餐前喝杯葡萄糖水或冷酸奶
餐後喝點醋水
在飲品裡加點鹽
用流質食品做主食
蒸米飯時加點鹽
用醋制香蕉來代替晚餐
用無糖口香糖代替零食
把菜切得粗大一點
放慢吃飯速度
在白粥裡加大蒜
給酸奶加些草莓泥
吃辣白菜時配咖啡
分食進餐
用黃豆粉咖啡代替湯
飯後立即刷牙
酸奶香蕉做涼菜
換個更小的調料勺
在粳米裡摻雜糧
餐中加些多汁食物
多吃富含纖維的食物
飯前先勒一下腰帶
用紅薯代替主食
飯前喝湯
適當吃點辣椒
在面條中多加蔬菜
每天都吃糙米飯

第8章
特效瘦身茶飲與蔬果
普洱茶——降脂減肥
烏龍茶——瘦身美容
決明子茶——排毒祛脂
荷葉茶——養顏健胃
羅漢果茶——消腫除濕
艾蒿茶——利尿解毒
薏仁茶——排毒消腫
蒲公英茶——利尿祛濕
生薑紅茶——燃脂美容
檸檬草茶——益胃健脾
菊花山楂茶——潤腸通便
黑茶——抑脂瘦腰
綠茶檸檬汁——排酸除水祛腫
小白菜汁——健身除濕美膚
胡蘿蔔汁——天然瘦身美膚
綠茶蘋果汁——補營養,抑食慾
白開水——加快新陳代謝
蜂蜜花粉水——活性營養水
蘇打水——清腸道,助排泄
冰水——消耗多餘熱量
蜂蜜水——純天然瘦身水
紅豆粉水——供能量,消浮腫
木耳粉水——清腸胃,塑形體
檸檬水——燃脂肪,助苗條
豆漿——利尿排毒
豆漿果汁——營養瘦身
黑咖啡——消脂纖體
紅酒——美容養顏
酸奶——調理腸胃
蜂蜜酸奶——通便祛脂
牛奶——抑脂安神
黑芝麻脫脂奶——潤腸通便
西紅柿——瘦腿塑型
黃瓜——消除水腫
西芹——健腿美膚
洋蔥——抑脂通便
菠菜——清便排毒
苦瓜——排毒清脂
冬瓜——消腫減脂
海帶——健身美體
紫菜——排毒瘦腿
蘿蔔——順腸纖體
綠豆芽——抑脂除水
香菇——瘦身養顏
土豆——減脂抗飢
韭菜——加速排泄
蘆薈——排毒通便
黃豆——抑脂清腸
花椰菜——抑脂消飢
大白菜——潤腸瘦身
櫻桃——排毒除濕
葡萄柚——促進消化
蘋果——排毒消腫
菠蘿——潤腸抑脂
香蕉——整腸美腿
獼猴桃——通便美膚
草莓——潤腸抑脂
梨——清脂美膚
木瓜——整腸清脂
西瓜——利水清腸
附錄:日瘦身飲食計劃

 


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