簡驗便廉的美食保健便方系列：塑身健體和防治肥胖症美食便方

第一部分 不可不知的肥胖症防治知識
一、肥胖症患者知多少
二、肥胖症的危害
三、肥胖症的診斷
1．肥胖症的定義分類
2．肥胖症的症狀
3．肥胖症的檢測指標
4．肥胖症的判斷標準
四、易患肥胖症的人有你嗎
五、肥胖症患者的飲食原則
1．忌暴飲暴食
2．多吃富含水分的食物
3．多吃富含纖維素的食物
4．多吃促進排便的食物
5．多攝入利水排尿、出汗耗熱的食物
6．減少糖類的攝入
7．少吃脂肪
六、肥胖症的中醫分型

第二部分 生活中簡便易行的肥胖症防治方法
一、肥胖症的防治原則
1．肥胖症的預防原則
2．肥胖症的治療原則
二、肥胖症患者保健要點
1．建立良好的飲食習慣，少吃零食、少喝酒、不偏食
2．規定合理的膳食總熱量以及對熱量進行合理的分配
3．注意食物的選擇
4．減肥莫減維生素
5．增加運動和體力活動
6．保持良好的心態

第三部分 肥胖症飲食及調養技巧與誤區
一、飲食調養原則
1．控制總熱能的攝入
2．足夠蛋白質的攝入
3．限制脂肪攝入量
4．限制糖類攝入量
5．多吃水果蔬菜
6．限制食鹽及嘌呤的攝入
7．限制飲酒及刺激性食物
8．注意烹飪方法
9．養成良好的飲食習慣
10．採用預防為主的原則
二、飲食及調養誤區與禁忌
1．服瘦身藥就能立竿見影
2．多吃纖維粗糧
3，單吃青菜水果不吃飯
4．多吃辛辣食物可瘦身
5．減肥就是要過度節食
6．減肥就不能碰脂肪
7．吃肉不利於健康也不利於減肥
8．富含澱粉的食物會讓你長胖
9．葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪減掉體重
10．少吃一兩餐可以減肥
11．種子類食物富含脂肪千萬不能吃
1 2．高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥

第四部分 簡驗便廉的塑身健體和防治肥胖症美食單方
1．鮮豆漿
2．冬瓜粥
3．煨煮花生
4．赤小豆羹
5．生薑酒
6．絲瓜花飲
7．糖醋蒜
8．菠菜蛋湯
9．冬瓜汁飲
10．蒜蜜奶
11．蘆薈汁
12．成番茄汁
13．茯苓茶
14．鮮山楂汁
……
第五部分 肥胖症最佳調養食物
第六部分 防治肥胖症的常用中藥
第七部分 防治肥胖症的美食菜餚
第八部分 防治肥胖症的美食湯肴
第九部分 防治肥胖症的美食粥方
第十部分 防治肥胖症的美食主食方
第十一部分 防治肥胖症的美食果蔬法飲方
第十二部分 防治肥胖症的美食茶飲方
第十三部分 防治肥胖症的中藥方