不思考的練習：品味來自眼、耳、鼻、舌、身的感動

〈推薦序〉不思考的練習，一帖安頓身心的良方  林蒼生
〈前言〉寫給想太多的你
第1章 思考這種病──思考令人「無知」
耽於空想，會扼殺專注力
世人的三大基本煩惱──貪、瞋、痴
「正確的思考」需要練習
意識自己內心的一舉一動
主動感受，心也會感到充實

第2章 駕馭身心的方法──消除焦躁不安的練習
1 說
從觀察自己的聲音開始
衝動回嘴，起因於對自我形象的執著
捨棄負面思考的練習
道歉時要提出具體的改善方法
為自己找藉口，只會增加對方的痛苦
誠實的藉口可減輕對方的痛苦
頭腦無法正確判斷長期的利害關係 
惡言惡語只會汙濁自心
謊言說多會使頭腦變差
不要隨口說出無謂的話語
令心靈扭曲的「感謝病」正在蔓延
感謝也需要基準和變化
提點1  呼吸

2 聽
留意別讓自己受到聲音的「洗腦」
練習聆聽細微的聲音，培養敏銳的意識
傾聽世界，就會察覺世界的不同
聽出對方的苦痛，是溝通的基礎
即使遭受批評，也要能夠探究對方的苦
讓訊息止於接收的感官
提點2  嗅味

3 看
刺激強烈的影像容易滋長煩惱
「只有我一個人痛苦」的誤解
別讓觀察到的結果影響自己
學佛陀半閉雙眼，反視自心
隨時注意自己表情的變化
提點3  笑

4 寫·讀
許多網路活動都是「希望獲得認同」的欲求作祟
不要為了寫部落格而自尋煩惱
別讓自己深陷匿名留言版之中
不要以「抱歉回信晚了」作為郵件開頭
試著用文字記錄自己的情感
提點4  計畫

5 食
越是告訴自己「不能吃」，就會越想吃
細嚼慢嚥，學習「知足」
不生雜念的飲食練習1：敏銳地感受每一個動作
不生雜念的飲食練習2：留意舌頭的動作
提點5  料理

6 捨
「擁有」的觀念，讓人害怕失去
累積的東西越多，腦中的雜訊就越多
試著處置收藏的物品
擺脫對金錢的執著
提點6  購物
提點7  等待

7 觸
將意識集中在觸覺，是找回專注力的好方法
戒除「一癢就抓」的衝動
提點8  休息·玩樂·逃避

8 育
避免做出「都是為了你」的忠告攻擊
了解「希望對方接受自己意見」背後的欲望
同情和擔心都要適可而止
孕育淡淡的慈悲心
結交「善友」，讓彼此都能獲得成長
認同孩子的教育方式──別讓孩子成為父母擺弄的玩偶
男女之間也能以「說理」來培養愛情
肯認輸，才能掌握關鍵
提點9  睡眠
〈附表〉「駕馭身心的方法」速查表