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不讓你多痛一分鐘!通筋活血松筋操(附30分鐘示範DVD)

  • 作者:簡鈺 著
  • 出版社: 蘋果屋
  • 出版時間:2012-08-31
  • 商品編號: 16050906

    印刷時間:2012-08-31


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內容簡介

    「不通則痛」!     但所有的「不通」,都是因為「筋緊繃」!     專家說,身體會痠痛,都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」,     而這些狀況,都是因為「筋緊」所造成的結果。     一旦筋太緊,氣血就會阻滯,     不但渾身痠痛,還會導致筋膜炎、椎間盤病變,     甚至是血栓、中風等恐怖病症上身!     想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」!     唯有做對運動、把筋鬆開,     才能氣血通暢、貫串經脈,讓五臟六腑都健康!     「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理,     並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念,     具有西醫學理的4大保健功能及中醫觀點的3大養生功能,     是最簡單有效的健康運動!     只要每天5分鐘,對症做好「鬆筋」動作,     就能瞬間擺脫全身僵硬,     從頭到腳病痛全消!     ◆注意!你有下列這些症狀嗎?──小心,你已經有「筋緊繃」的問題!     □經常頭脹、頭痛?     →頭頸筋肉太緊,腦壓過高,隨時有腦溢血的危機!     □頸椎僵硬、常落枕?     →頸部筋肉太緊,可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群!     □經常肩頸痠痛、後腦脹痛?     →脖子兩側緊繃,是五十肩、偏頭痛的好發族群!     □常覺得胸悶、喘不過氣?     →長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃,影響心肺功能!     □天天腰痠背痛?     →循環代謝變差,就會使得全身筋肉緊繃,脊椎無法協助施力!     ……     ◆「筋不夠鬆」,身體就會發出警訊!──再不「鬆筋」,你將陷入生病的危機!     長期筋緊繃、造成氣阻,就會影響血液的正常輸送,連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。     ?惡性循環的結果,身體各部位產生氣結的地方愈來愈多,健康狀況也就愈來愈差,包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統,乃至於淋巴免疫系統,都可能出現病變。 

目录

< P.A.R.T. 0 > 1分鐘快覽! 你的筋太緊了嗎?── 注意!這些身體發出的警訊,都是「筋不夠鬆」惹的禍! Q1:你常有頭脹、頭痛的困擾? Q2:你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」? Q3:你經常肩頸痠痛、連帶後腦脹痛? Q4:你常覺得胸悶、喘不過氣? Q5:你天天都感到腰痠背痛? Q6:你經常手臂痠痛,無法高舉、更別說把手伸到腦後? Q7:你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻? Q8:你只要坐著就覺得臀部疼痛?或是坐骨神經痛? Q9:你覺得膝蓋無力、疼痛,連走路都累? Q10:你的小腿僵硬?或是常會腳底痛、腳跟痛? < P.A.R.T. 1 > 專家說筋! 專家說「筋膜伸展」就舒暢!── 筋一緊,氣就不通,哪裡塞住,哪裡就痛! 1. 身體會痠痛,都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」! (1).什麼是「氣阻」、「氣結」? (2).原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係! 2. 想要不痠不痛,關鍵就在於「把筋放鬆」! (1). 不鬆筋,長期氣血阻滯不但渾身酸痛,還會導致疾病上身! BOX筋太緊,就是因為這3個壞習慣! 3. 別再硬頸!「鬆筋」能讓14大經脈通暢,五臟六腑都健康! (1). 認識「經絡」與「臟腑」之間的關係 (2).把筋鬆開,串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀,痠痛抽麻自然好! 4. 中西醫理實證,「鬆筋操」是最簡單、最有效的健康運動 (1).根據自己的身體狀況,來選擇適合個人的運動! (2).運動的重點不在「做多少」,而在「有效果」。 (3).學會隨時「全身放鬆」,是把運動作好的關鍵! (4).從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能 ○1意識控制動作到位,帶動肌肉筋骨伸展。 ○2充分活絡末梢神經,有效提升線性循環。 ○3排除有害沉積乳酸,加速體內排毒代謝。 ○4活化淋巴分泌系統,強化自體免疫功能。 (5).從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能 ○1針對局部進行疏通,掌握重點對症調理。 ○2促進全身經脈通暢,消除各種淤脹痠痛。 ○3從頭到腳打通氣阻,促進全面氣血暢通。 5. 掌握四字口訣,搭配簡單呼吸,「鬆筋操」成效加倍! (1).四字口訣:鬆(全身放鬆)、勁(運動的部位帶勁)、透(借力使力)、專(意念灌注、專心)。 < P.A.R.T. 2 > 鬆筋預備! 超簡單「鬆筋預備」這樣做! 呼吸2法+暖身5招,瞬間擺脫全身僵硬! 1. 和緩呼吸──學好吸氣與呼氣,為「身體通氣」作準備! 34 ○1涵養元氣,增加心肺功能 提肛吐納 36 ○2強化腹腔器官,促進腸道蠕動 縮腹提腰 2. 暖身5招──掌握軀幹5環節,讓「筋脈放鬆」變簡單! 38 ○3活絡頸部,預防落枕 左顧右盼 40 ○4促進上肢氣血循環,強健關節 活六關 42 ○5消除腰痠背痛,強健腰脊 懶驢打滾 44 ○6紓解腰痠,消除髖部壓力 挺腰凸腹 46 ○7延展腿部,紓解髂骨痛 彎腰轉身 < P.A.R.T. 3 > 5分鐘鬆筋訣竅大公開! 針對4大部位做好「鬆筋」, 從頭到腳痠痛全消!  < 頭頸鬆筋 > 50 ○1頭脹/頭皮緊繃/易掉髮 敲打頭部·拍打頭部 52 ○2精神不濟/臉色蒼白/慢性鼻炎 叩首洗面 54 ○3頭痛/硬頸 / 頸椎間盤突出 抬頭拉肩 56 ○4肩頸痠痛/落枕/安神健腦 左倒右倒 58 ○5後腦脹痛/肩頸痠痛 前俯後仰 60 ○6頸部僵硬/頸椎骨刺 360度轉圜 62 ○7後頸痠痛/肩頸緊繃 抱首擺頭  < 胸背鬆筋 > 64 ○1上背膏肓痛/五十肩 拱背挺胸 66 ○2五十肩/胸悶 開合手 68 ○3肩關節炎/五十肩 上下搧扇 70 ○4肩關節脫臼/肩頸壓力大 左右畫圓 72 ○5上臂疼痛/五十肩 左右角力 74 ○6五十肩/肩關節炎 左推右拉 76 ○7肩肌腱炎/肩頸痠痛 左右轉圜 78 ○8胸悶/經前胸脹疼痛 前後反轉 80 ○9胸悶/背脊疼痛 左右伸展  < 腰腹鬆筋 > 82 ○1脊椎側彎/骨刺/腰痠背痛 轉頭側身 84 ○2便秘/胃脹氣/肥滿 推腹揉肋 86 ○3內臟型肥胖/高血壓/便秘 扭腰快走 88 ○4肝氣鬱結/火氣大/消化不良 向上伸展 90 ○5腰椎痠軟無力/經期前腰痠 上下擺尾 92 ○6排便困難/消化不良 曲腿縮腹 94 ○7精神差/生殖泌尿病症/腎病 推揉後腰  < 臀腿鬆筋 > 96 ○1坐骨神經痛/足底筋膜炎 伸腿俯身.單腿俯身 100 ○2骨盆腔炎/婦科疾病 你來我往 102 ○3膝關節退化/腿部疼痛 對空踢腿 104 ○4前膝關節炎/膝骨退化/肥胖 踩腳踏車 106 ○5膝關節退化/膝蓋麻痛 跪膝法 108 ○6疲勞/筋肉無力/睡眠中斷 青蛙跪坐 110 ○7軀體僵硬/活絡全身經脈 蜥蜴爬行 < P.A.R.T. 4 > 一日計畫! 鬆筋操「一日計畫」這樣做! 早中午晚,每節5分鐘,身體鬆了,自然健康! 1.把握3大要領原則,就能讓「鬆筋操」效用完全發揮! (1).每天早晚都要各做一次:持之以恆做操,就能明顯改善疲勞酸痛! (2).做操前後一小時不進食:是在運動後才開始激增,避免進食破壞! (3).按部就班執行各個動作:按部就班練習,有意識感受氣血在體內竄流! 2. 動作簡單、時間短,每天「鬆筋」一點也不難! (1)?早晨/活絡機能操 (2)?午間/舒壓醒腦操 (3)?晚間/調理纖體操 (4)?睡前/和緩助眠操 (5)?全天/順經增肌操 3.Check!練操後出現這些現象嗎?別擔心!你的身體正在好轉中! 4.一次搞懂!關於「鬆筋操」的常見問題總整理! < P.A.R.T. 5 > 筋骨食材! 顧筋骨「養生食材」搭配吃! 吃對東西,加速鬆筋活血;改善體質免看醫生! 1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居家食材與吃法 (1).高鈣食材 (2).高鐵食材 (3).高纖食材 (4).優質蛋白食材 (5).修復神經食材

 

 



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