最強！5分鐘肩胛骨瘦身法：細頸、美背、瘦腰，打造妳的女神曲線

 ◎活動肩胛骨的基本伸展操
基本伸展操的重點提要
基本的stretch1  上下轉動肩胛骨
基本的stretch2  上下左右轉動肩胛骨
基本的stretch3  轉動單肩的肩胛骨
基本的stretch4  轉動肩膀
基本的stretch5  扭轉肩胛骨
基本的stretch6  向內、向外轉動手臂
基本的stretch7  挺直肩胛骨
基本的stretch8  
〔肥胖基因是「蘋果型」的人〕站姿扭轉
〔肥胖基因是「西洋梨型」的人〕站姿抬腿
〔肥胖基因是「香蕉型」的人〕坐姿抬腿
自我檢測表  瞭解自己的肥胖基因……26
平常的「姿勢」也稍加注意的話就能在瘦身過程中快速變身！
●坐姿 / 28  ●站姿 / 30  ●走姿 / 31
◎part1  GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法是什麼？
變瘦的重點就在肩胛骨
淋巴循環順暢時，代謝就會變好
有升高體溫、消除肩膀痠痛的附加功效！4
遵守符合「生理時鐘」的飲食生活
代謝要變好，就要善加利用消化酵素
早晨和睡前做5分鐘伸展操很有效
經驗談：姑且試試「GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法」
2個月就瘦了4．5公斤
◎part2  掌握符合肥胖基因的生理節奏和時間點
依據肥胖基因的類型，改換不同的瘦身法
燃燒脂肪的關鍵是「交感神經」和「血液循環」
想變漂亮的強烈「心情」很重要
不要累積壓力
●專欄●  熟睡是GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法的重要條件
◎part3  GETTAMAN自創式瘦身飲食法
用餐時間從中午12時至睡前4小時結束
吃認得出形狀、看得出形狀的食物
每週制定1次「水果日」
食用當令食材，養成不會發冷的身體
●專欄●  有助於變「漂亮」的成分也想積極地攝取
要喝能溫暖身體的飲品
細嚼慢嚥可以防止肥胖
食用有抗氧化作用的食材吧
攝取優良的脂肪成分吧
蘋果型的人  減少飯量，從蔬菜開始吃
西洋梨型的人  建議以「蒸」、「煮」代替油炸
香蕉型的人  攝取豐富的蛋白質
●專欄●  洗個好澡也有助於瘦身
◎part4  變得更漂亮的淋巴保養
以部位分類  淋巴保養重點
美腿淋巴保養
1  膝蓋以下的纖腿保養    2  幫浦按壓法    3  小腿肚橘皮組織的保養
美腰淋巴保養
1  股關節的纖瘦保養     2  腹股溝的淋巴保養   3  大腿橘皮組織的保養
小臉淋巴保養
1  頸椎伸展操     2  頸部、肩頸線的淋巴保養     3  小臉伸展操