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曲線亮出來快速瘦身35招

  • 作者:陳雪梅 著
  • 出版社: 漢湘文化事業股份有限公司
  • 商品編號: 16039084


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內容簡介

 

    一本魔法塑身的美體書,深受中外明星、名模廣泛推崇的減肥塑身祕密武器
強效塑身?雕塑局部
強效塑身的五套PILATES實用課程
快、狠、準減肥瘦身35式
天天10分鐘
掰掰水桶腰:大肚婆無影無蹤、纖細腰臀自然美。
掰掰大象腿:去除大、小腿贅肉好方法。
掰掰蝴蝶袖:塑造纖細雙臂。

本書特色

跟著我一起健美瘦身吧!

    PILATES運動吸取了東西方文化的精華,將冥想、呼吸、柔韌、平衡等元素身心合一,有效的結合在一起,從而達到強效塑身燃脂、健康快速減肥的效果。
本書主要針對減肥瘦身的人,以及想局部塑身,雕塑完美曲線的朋友們而設計的。

    藉由彼拉提斯的正確運動概念,達到塑身減肥的目的,只要按照書中的指示一一訓練自己,透過飲食分析區,改變飲食觀念,再根據不同的時間點與不同的塑身需要,就可以輕鬆地量身打造富有個性的完美體態。

 


 

目錄

Part1 Pilates的認知Pilates的呼吸方法 Pilates的訓練原則
訓練前需要注意什麼?

Part2 強效塑身燃脂

★基礎動作
骨盆捲動
仰臥脊椎旋轉
胸部抬起
胸部抬起並扭腰
一百次預備式
單腿伸展
屈膝肌伸展1
開瓶式旋轉初級
肩橋預備式
側提
前置支撐
後置支撐
V字式大挑戰預備式
寬關節畫圓圈預備式
肘撐側前踢
基本背伸展
單腿踢

★提升動作
捲屈上提
超越捲動
雙腿伸展
腹斜肌單腿交叉伸展
一百次
屈膝肌伸展 2
頸椎上提
自行車式
肘撐抬腿
泳式
側彎
V字式大挑戰預備式1
V字式大挑戰預備式2
分腿搖擺
屈膝肌伸展3
剪刀腳
雙腿踢
天鵝潛水預備式 

 

 


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