養生保健百科全書（套裝上下冊）

　　《養生保健百科全書》集眾多養生智慧於一體，從經絡養生、體質養生、四季養生、十二時辰養生、五臟養生、情志養生、藥膳養生、運動養生、睡眠養生等各個方面詳細介紹了傳統養生方法與理論，為不同體質、不同年齡、不同性別、不同職業的人群的起居、飲食、運動等提供簡便、有效、安全的養生知識。同時結合當今國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的傳統中醫養生方法，既注重專業性和科學性，又力求深入淺出、通俗易懂，既有傳統養生知識理論，又有具體可行的養生方案，非常適合廣大讀者全面瞭解養生保健知識，及在日常生活中和工作閒暇時進行具體操作。
　　《養生保健百科全書》從養生保健的基礎知識講起，提供簡單方便、安全有效的方法，可以讓你全面系統瞭解養生保健知識，一步步學會傳統養生方法。通過《養生保健百科全書（套裝上下冊）》，你可以輕鬆學會各種傳統養生保健法，瞭解各種常見病的治療方法、預防保健措施、日常注意事項，成為自己的養生保健專家。

上
第一章 養生保健基礎知識
第一節 養生勝於治病，健康在自己手中
很多人都只關注疾病，不關注健康
對待身體要像對待自己的孩子一樣
維護好身體的大環境，謹防「壞人」作亂
從《黃帝內經》承襲中醫的內求之道
長壽地如皋，奧秘就在養生方
第二節 是藥三分毒，有病不可亂吃藥
世界上沒有靈丹妙藥
亂吃藥會摧毀人體的自癒潛能
吃藥也許是在你的「傷口」上撒鹽
全面認識醫藥，當心惹「禍」上身
藥物是「凶器」，萬不得已才用它
以毒攻毒猶如引獸祛獸
「好」藥濫用也會變成「壞」藥
中西藥物未必珠聯璧合
第三節 《黃帝內經》與中醫基本理論
「頭痛醫頭，腳痛醫腳」與中醫整體思維
同病異治，異病同治——中醫治療原則
不治已病治未病——中醫養生的精髓
求醫問藥之前先求自己——中醫的自癒理念
人體內部的「中庸之道」——中醫的平衡觀
易患何種病，先看自己屬哪種體質
《黃帝內經》如何認識「五勞」和「七傷」
第四節 《黃帝內經》中的養生精要
由工人伐木想到的：正氣存內，邪不可干
法於陰陽，和於術數——健康長壽的根本
不拘一格，因人施養——《黃帝內經》中的養生原則
真人、至人、聖人和賢人的長壽之道
飲食、起居作息當與自然相應
順四時以適寒暑，避六淫各有主時
現代人為什麼動不動就生病

第二章 察顏觀色知健康
第一節 經常與身體「交談」，學會與疾病「切磋」
我們必須養成與身體交流的習慣
白帶異常告訴了你些什麼
夢是我們的身體在傾訴
經常腹脹，說明你的脾虛了
不可不知——膚色告訴你的疾病隱患
多汗不是好事，你要謹防六種病
腰帶寬一點，壽命短一點——肥胖帶來的隱患
瘋狂購物的背後不只是心理問題
第二節 人活得好不好，全由氣說了算
人體自有氣場影響著我們的生命
百病生於氣，調氣亦可防百病
口中有異味，多是臟腑出了問題
胸悶是哪裡出了問題
掌握生殺大權的是血氣
正氣一足，有病祛病，無病強身
調攝胃氣，才能驅邪扶正
第三節 手是我們身體的「氣象站」
指甲是人體疾病的報警器
「十指連心」，從雙手看健康
手腕脈象透露身體的秘密
掌紋健康線上的健康密碼
掌紋生命線上的健康密碼
掌紋感情線上的健康密碼
掌紋智慧線上的健康密碼
第四節 識別頭部健康警報，做好全身一級防護
如何利用臉色辨別身體健康狀況
看頭髮，辨疾病
少年白髮、牙齒鬆動是怎麼回事
眉毛能反映五臟六腑的盛衰
令人難堪的黑眼圈說明了什麼
眼皮跳也是疾病的先兆
舌為心之苗，臟腑狀況它知道
鼻涕眼淚多也是病態的徵象
鼻為「面王」，可報身體疾病
疾病的「信號燈」——嘴唇
口水太多，病可能在脾腎
心臟有問題，耳朵先露出馬腳
耳朵顏色異常與疾病的關係

第三章 經絡養生法
第一節 人體經絡是養生治病的最好捷徑
經絡醫學——中國「第五大發明」
能夠決生死、處百病的經絡
生病是由於不注意保養經絡
認識你身上的經絡地圖
經絡是合格的疾病報警器
我們如何能感覺到經絡
經絡養生的常用方法
經穴療法應用必知事項
手足溫暖，經絡才能暢通
步行，最簡單的經絡保養法
第二節 心經大藥房——護命攝神，百病祛根
正說心經大藥
暴飲暴食不舒服，就找極泉來幫忙
補心氣、養氣血，神門最有效
醒腦提神，少衝穴功不可沒
第三節 小腸經大藥房——主治水液病，手到病除
正說小腸經大藥
久坐後肩背痠痛，可以敲敲小腸經
精神性陽痿，不妨試試指壓肩外腧
第四節 腎經大藥房——激活先天之本，何懼疾病衰老
正說腎經大藥
敲腎經+熱水泡腳，可以緩解骨質增生
養好腎經第一穴，生命活力如「湧泉」
太溪穴——慢性腎病的靈丹妙藥
足癬要除根，離不開腎經和胃經
……
第十一章 傳統中醫養生法
第一節 一家一人會，不花醫藥費——推拿為你排憂解難
中國的「元老醫術」——推拿
中式推拿的特點
推拿基本手法
推拿可能出現的異常情況及處理
推拿按摩面部法
推拿按摩背部法
推拿按摩腹部法
推拿按摩腿足法
第二節 如何活用中醫治病第一法——拔罐
拔罐是優秀的物理療法
中西醫對拔罐治病原理的解析
拔罐療法的罐法大全
拔罐療法的常用體位
家常拔罐的注意事項
拔罐療法的禁忌證和禁忌部位
頸椎病的拔罐調治法
腰椎間盤突出的拔罐調治法
失眠的拔罐調治法
胃炎的拔罐調治法
肝炎的拔罐調治法
膽囊炎的拔罐療法
第三節 隨身攜帶好醫生——刮痧為健康清除垃圾
神奇的刮痧療法
什麼是「痧證」
刮痧對人體的功效
刮痧的基本手法
刮痧注意事項及禁忌
感冒的刮痧調治法
哮喘的刮痧調治法
高血壓的刮痧調治法
糖尿病的刮痧調治法
冠心病的刮痧調治法
第四節 銀針立世，大醫濟世——針灸療法顯神奇
中醫針灸養生的傳承價值
針灸療法的適用範圍
針灸也講究補和瀉
針灸時可能出現異常及處理
針灸時應注意的幾點禁忌
針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉
針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法
針灸戒菸，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑

第十二章 藥膳養生法
第一節 兒童常見病養生藥膳
3種藥膳防治小兒麻疹
4種藥膳防治小兒風疹
4種藥膳防治水痘
3種藥膳防治腮腺炎
6種藥膳防治百日咳
4種藥膳防治小兒消化不良
6種藥膳防治小兒夏季熱
5種藥膳防治小兒厭食症
4種藥膳防治小兒痢疾
1種藥膳防治小兒肥胖症
第二節 常見養生藥膳
4種藥膳補虛益氣
4種藥膳防治五勞七傷
2種藥膳防治眼疾
4種藥膳防治耳聾耳鳴
2種藥膳防治虛損贏瘦
3種藥膳防治脾胃氣弱
5種藥膳防治腹瀉
第三節 女性養生藥膳
6種藥膳防治缺乳
5種藥膳防治乳腺炎
6種藥膳防治月經不調
9種藥膳防治閉經
9種藥膳防治痛經
3種藥膳防治流產
2種藥膳防治經前期綜合徵
第四節 男性養生藥膳
5種藥膳防治陽痿
5種藥膳防治遺精滑精
5種藥膳防治早洩
2種藥膳防治性慾低下
2種藥膳防治前列腺肥大
5種藥膳防治前列腺炎

第十三章 運動養生保健法
第一節 運動不當傷身體
運動強度並非越大越好
運動時間黃昏最佳
運動不小心，腸胃來「作怪」
運動時，別忘了帶上好心情
運動時四種「不適」忽略不得
運動後不宜立即洗澡
運動後不宜大量飲水和吃冷飲
運動後不宜吃雞鴨魚肉
鍛鍊前1～2小時進餐最合理
劇烈運動後不宜馬上停下來
感冒時最好別運動
過度運動會影響孩子智力
運動過度將導致未老「心」衰
吃飯前後不宜劇烈運動
運動不當會引發婦科病
運動計劃要根據自身年齡來制訂
如何避免運動受傷
老人行走莫背手
有利於心臟健康的幾項運動
偶爾運動會致使壽命縮短
測試：你的運動量夠不夠
第二節 別讓調節 給運動減分
走出誤區，讓運動變得更科學
久坐不動，易誘發哪些疾病
室外運動最好用鼻腔呼吸
跑步能讓身體各器官「動」起來
跑步一定要穿跑步鞋
跑步不妨來點新花樣
為什麼有時跑步會肚子疼
快步走比跑步更能健身
男性健身這樣更科學
健身房裡，女性運動要合理
女性如何制訂健身計劃
霧天鍛鍊身體有損健康
早晨空腹跳並不能長高
赤足健身不能隨意
「飯後百步走」未必適合你
游泳最佳時間為20—45分鐘
溜躂也要定時、定量、定強度
游泳健康須知
游泳疾病要小心
騎車益處大，但要警惕「單車病」
第三節 合理運動才健康
腳跟走路，補腎又延壽
餐前快步走，預防心臟病
經常練「腿勁」，老來也健康
跳繩能延緩衰老
打乒乓球可防近視眼
踢打腿肚能有效預防疾病
每爬一層樓，能增壽10秒鐘
常練太極拳能治療消化系統疾病
赤足行，激活你的「第二心臟」
退步走，加強對小腦的鍛鍊
四肢爬行，心理、生理都健康
勤做倒立可防禿頂
空抓，改善上半身血液循環
伸頸，減少頸椎病的發生
拍打，讓身體更放鬆
起床前做些小動作讓你全天精力充沛
地板也是不錯的運動「器械」
仰臥起坐做得對，減肥效果才會好
臥室也可變成「健身房」
第十四章 睡眠養生
第一節 閒眠消病——優質睡眠拒絕疾病
測一測：你的睡眠充足嗎
睡眠無夢要小心
失眠致病不容忽視
打呼嚕也會引起多種病
給身體「鬆鬆綁」，杜絕健康隱患
裸睡，讓身體徹底解放
正確睡姿讓你一覺到天明
睡前保健助你輕鬆入眠
7步睡前放鬆操讓你睡得香
永葆健康，要知道四季睡眠法則
面對面睡覺不可取
開燈睡覺破壞免疫功能
睡懶覺，弊端多
晨練後不宜睡「回籠覺」
舒眠需要一方淨土——環境決定睡眠
提高睡眠質量，從選床開始
選對枕頭，保證睡眠
枕邊放點什麼睡得香
讓被子裡「裝」滿陽光
第二節 走出失眠的怪圈——不再讓自己徹夜難眠
徹夜難眠，都是「心魔」惹的禍
細數導致你徹夜難眠的「十宗罪」
失眠者應該牢記的「三大紀律」、「八項注意」
科學營養，這樣「吃」可以不失眠
樂活小運動，遠離失眠就是這麼簡單
溫馨的臥室，還你非常完美的自然醒
催眠有奇術，人人都是自己的催眠師
警惕失眠來襲，家中常備「鳥生魚湯」
自我救贖——當心「假性失眠」害了你
美妙的音樂，助你踏上舒眠快車
第十五章 日常起居養生
第一節 不良生活方式是疾病的沮床
多數疾病都和生活方式有關
乾洗按摩，給病邪可乘之機
舔嘴唇，這種習慣勿養成
在車上吃東西等於吃病菌
瘦身減肥，水果代正餐降低免疫力
耳朵越挖越聾——不要隨便挖耳屎
不要一雙鞋子穿到底
剔牙不當，也會引病上身
洗臉四不該，引發健康危機
乘車時不宜閉目養神
第二節 旅遊讓你健康百分百——做自己的健康導遊
健康生活不可缺少旅遊養生
旅遊養生，對症才有效
春遊，給身體一次健康呼吸
夏游，讓身體避開炎熱的侵襲
秋遊，享受大自然的韻味
冬游，在雪地裡感受健康之旅
遊玩中，別忘了補充營養
緩解旅遊疲勞有絕招
小方法，讓你在睡袋中更愜意
第三節 「性」福，才能幸福——性愛保健不可少
醫治百病的性愛生活
性愛，帶給女性的意外收穫
是誰扼殺了「性」福
保健很簡單，親吻擁抱就夠了
用柔情為「性福」加分
走一走貓步，性功能就增強
「性」福生活十妙招
禁慾不是養生，而是傷身
性生活，不是什麼時候都適合
不潔性交招致隱形「殺手」
第十六章 不同階段的保健法
第一節 嬰幼兒時期養生法
母乳與奶粉，誰是最好的選擇
把好飲食關，保證孩子茁壯成長
枕頭，寶寶的「頭」等大事
給寶寶洗澡，一定要掌握技巧
護好囟門
放開些，別限制孩子的手腳
讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事
孩子愛流口水、鼻涕的應對策略
分清孩子哭鬧原因，採取相應對策
第二節 青少年健康成長方案
少男少女進入青春期的生理信號
做好青春期的心理保健
青春期飲食搭配七要素
青春期補鈣應該怎麼補
給孩子補鋅，可不能胡亂補
青春期節 食，弊大於利
哪些運動可以激發青少年的活力
乳房保健從少女時代開始
第三節 中年人的自我保健
人到中年了，生活得悠著點
中年健康之本——「五不熬」
中年不忘狙擊高發疾病
中年人一定要保護好前列腺
男人女人都要小心「更年期綜合徵」
中年人積極度過「心理更年期」
釋放心情，中年人抗衰保健的良方
飲食保健，中年人預防疾病的妙方
第四節 老年人的養生保健法
老年人的「七少」養生心法
老人凡事慢半拍，健康自然來
小心謹慎，減少生活中的意外
9個「一分鐘」，老年保健好輕鬆
人老腿不老
每週洗澡一兩次
健康聽力讓晚年更精彩
用好老年人的「膳食金字塔」
第十七章 常見疾病保健法
第一節 小病小痛是身體預警系統的啟動
小心便秘誘發心臟病
口腔潰瘍不在意就有可能變成癌性潰瘍
咽喉是要道，不可小覷咽喉病
不要讓背痛影響了你的生活
不要讓「尾椎骨痛」蔓延全身
注意了，頸椎病可不是小毛病
頭暈，很可能是重病的先兆
血壓高了，身體也要注意了
第二節 修復後天之本，迅速消除亞健康
亞健康，游離在健康與疾病之間
未病先防，中醫療法助你輕鬆應對亞健康
教你一套對付亞健康的「葵花點穴手」
簡單小動作也能對抗亞健康
飲食療法，讓你的身體回歸健康態
職業女性，想要完美就運動吧
輕鬆娛樂，遠離亞健康
走出亞健康：補鈣、冥想、曬太陽
心理療法是緩解亞健康的關鍵
第三節 五官清爽，心裡坦蕩——常見五官疾瘸的防治法
牙痛不用止痛片，小方法就搞定
翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡
扁桃體炎不用愁，一湯一藥解煩憂
遠離牙周炎，可服用清熱止痛湯
仙方通鼻竅，靈藥治鼻炎
燻燻洗洗就可以治療鼻竇炎
眼部疲勞，按摩幫你忙
跟「黑眼圈」說再見並沒有想像中那麼難
第四節 腸胃常見疾病防治法
腸胃病自測法——這些症狀說明你被腸胃病纏上了
一「瀉」千里，要小心其他併發症
便秘是一場曠日持久的戰爭
對付胃痛，食物療法最見效
補陰養胃，胃炎就會「知難而退」
口腔潰瘍沒完沒了，怎麼辦
消胃火滅口臭，試試蘿蔔和生薑
胃潰瘍患者不可不知的「三注意」
暴飲暴食不舒服，就找極泉來解決
胃及十二指腸潰瘍，每日服用蜂蜜
萵筍可謂治療便秘的靈丹妙藥
第五節 生活不上火，清涼天山游——做個快樂的「無火族」
上火是正氣變成毒氣的表現
陰陽失衡，火邪由體內生
遏制5大上火症狀「干紅腫熱痛」的病源
甘溫除熱，治虛火大法效驗非凡
流通肺氣，助心火驅風寒
荷葉，清熱去火的良品
去除火氣，不要小覷豆芽菜
防止心火上炙的「急救三寶」
別讓「慾望一實力」的被減數過大
想出來的火，去火氣別忘了調情志
第十八章 慢性疾病保健法
第一節 要不生病還是要明長
人類即使帶病，也可以益壽延年
不是所有的疾病都對人體有害
不要妄想把疾病徹底剷除
為什麼現在許多慢性病都成了不治之症
疾病會以哪些方式「下戰書」
身體需要修復，而不是代替
利用人體的自癒力就可以拯救自己
第二節 癌症不是我們的敵人
只要有生機，癌症不等於死刑
抗癌的重點是做好「四合理一檢查」
預防癌症，從現在開始
飲食掌握好，癌症就遠離
肝癌患者不該命絕
胃癌來襲，不是無藥可當
五味護乳湯——乳腺癌患者的福音
鱉甲、乳香、沒藥，讓宮頸癌痛漸漸遠去
4招讓你遠離皮膚癌
敲肝經和肺經，幫你對抗癌細胞
第三節 心臟病不是致命殺手
預防心血管疾病，狙擊健康的頭號大敵
細數導致冠心病發作的「十宗罪」
疾病自檢：你是否已經被冠心病悄悄盯上
冠心病來勢洶洶，飲食築起「防洪大壩」
空抓，改善血液循環，保護心血管
如何避免誤人冠心病的「雷區」
冠心病患者的生活禁忌
對付冠心病，食療方法安全又可靠
中醫療法，讓冠心病知難而退
心臟病最要緊的是固攝真陽元氣
第四節 糖尿病患者亦能長壽
最常見的脾病——糖尿病
測一測，你是「糖門一族」嗎
找出糖尿病的7個「幫凶」
三分醫，七分養，十分防——糖尿病最佳防治方案
防治糖尿病，南瓜最管用
按摩加泡腳，有效控制糖尿病
控制糖尿病，你必須在飲食上下點工夫
動口不動手，輕鬆吃掉糖尿病
運動療法一治療糖尿病的一把雙刃劍
標本兼治——中醫治療糖尿病的自然療法
第五節 安慰腦血管，讓它不再瘸變
治療腦血管疾病，還得尋根溯源
哪些因素誘使腦血管病大爆發
健康自測：你和腦血管病是零距離嗎
健康指南：預防腦血管病的「六字訣」
飲食合理，中風遠離
倒立，給大腦輸送新鮮血液
睡前一杯水，預防腦血栓
歸芪雞與黃芪豬肉羹——腦中風最佳食療方案
清淡飲食之「藤」，結不出腦溢血這個「瓜」
合理配餐，剷除腦血栓發難的根基
好習慣讓你遠離心腦血管疾病
生死時速：如何搶救腦血管病人
第六節 高血壓完全可以由我們自己控制
高血壓病——潛伏在你身邊的「定時炸彈」
是誰引爆了高血壓病的「導火索」
疾病自查——高血壓離你究竟有多遠
應對高血壓，當從肝腎兩髒人手
病高一尺，食高_丈——讓你的血壓不再「高」
教你幾招制服高血壓的「小擒拿手」
適度運動，徹底擺脫高血壓
高血壓病人應該牢記的健康箴言
沒有著急，沒有煩惱，就沒有高血壓
第十九章 經絡保健養生操
第一節 日常保健養生操
捏脊：增強免疫力的經絡保健法
甩手功：氣血通暢，告別慢性病
揉腹：潤腸通便，告別亞健康
揉膝：減緩膝關節 退化，告別風濕病
送髖：減緩腰背肌肉緊張，通達軀幹經絡
運球操：柔緩畫圓運動，疏通全身經絡
踮腳法：活動手腳，增強氣血活動
堵耳朵：改善腎虧症狀，促進內耳血液循環
上下轉動：通達氣血，保健全身
第二節 小小動作大療效
掐揉頭部：疏通頭部經絡，防治頭暈頭痛
梳頭功：簡單的梳理頭髮動作，蘊藏多種保健功效
推搓門臉：養益五官，改善各系統功能
拉扯療法：補腎強身，通經活血
拍打周身：疏通全身經脈
第二十章 藥物養生
第一節 常見中藥大療效
麝香辟穢通絡，活血散結就找它
生精補髓當屬鹿茸
珍珠，養顏防老之上品
鉤藤平肝息風降血壓
枸杞有神力，滋肝又補腎
利水健脾薏苡仁，藥食兼可用
柴胡疏肝解郁，陰虛火旺離不了
芡實，不可或缺的冬季補虛佳品
養肝益腎、烏須美發說首烏
理氣化痰、舒肝健脾說佛手
收斂固澀、生津止渴話烏梅
滋陰祛火非銀耳莫屬
當歸：補血活血的「有情之藥」
荷葉：當之無愧的養心佳品
肉桂：溫中補陽、活血祛瘀
人參：大補元氣，固本培元
靈芝：延年益壽，扶正固本
蓮子：補脾止瀉，養心安神
桂圓：補血安神，養心益智
黑芝麻：滋養肝腎，抗衰美容
核桃仁：補腦抗衰，鎮咳平喘
麥冬：甘寒質潤，滋陰上品
鳳仙花：活血通經、祛風止痛
補血養顏的佳品——阿膠
補脾潤肺的良藥——甘草
止咳平喘的良藥——白果
治療頭痛的妙藥——天麻
第二節 日常服藥多注意
服藥也有時間限制
服藥要嚴格遵照醫囑
藥物的不良反應不可忽視
服藥姿勢有講究
有些藥片不能掰開吃
製劑使用要講究方法
皮膚病用藥有講究
一般藥物應用溫開水送服
不能用熱水服用的三種藥
服藥前後不宜吃水果
服藥後立即吸菸降藥效
服用西藥也需忌口
膠囊裡的藥不要倒出來吃
戴隱形眼鏡，吃藥要小心
服藥後不要立即睡覺
自行購藥要小心
用藥品種不宜過多
七種人不宜服安眠藥
老年人儘量少用藥
乳母用藥應有選擇
警惕生活中的無效用藥
維生素是化學藥品，不可當成補品長期服用
不要把補鈣當成一種養生方法
第五節 膀胱經大藥房——讓排毒通道暢通無阻
正說膀胱經大藥
小腿抽筋，點壓承山穴即可緩解
時常暈車，敲膈腧穴、吃核桃就能解決
得了心肌炎，按摩心腧穴有療效
人流手術後，用腎腧和京門來暖腎
補脾氣虛，脾腧、足三里最好用
防止心陰虛，給心腧拔罐就可以了
經期腹瀉，灸脾腧穴祛虛寒
第六節 肝經大藥房——保命的萬靈丹
正說肝經大藥
悶氣最傷身，最好找太衝出出氣
預防血管硬化，敲肝經是最好的方法
肝經和肺經——中醫對抗癌細胞的兩大法寶
太沖、行間和羶中——攻克乳腺疾病的「三劍客」
第七節 膽經大藥房——消除疾病，立竿見影
正說膽經大藥
右腿常痛，疏膽經才是根本解決之道
祛除魚尾紋，就從按摩瞳子髂開始
第八節 胃經大藥房——培育我們的後天之本
正說胃經大藥
敲胃經，除胃寒，治痘痘
尿毒症，找胃經
按壓四白穴——最簡單的美白養顏法
常按足三里，讓消化系統疾病無影無蹤
按摩天樞和內庭讓痘痘一掃而光
第九節 脾經大藥房——化掉所有慢性病
正說脾經大藥
治療婦科病的首選大穴——三陰交
運動之後肌肉痠痛，太白穴解憂愁
血海，不吃藥的補血良方
眼皮耷拉，從脾經上著手解決
第十節 肺經大藥房——氣囊瘸自消
正說肺經大藥
列缺可以讓皮膚細膩光滑有彈性
魚際、曲池、迎香、合谷——秋季的護肺寶穴
第十一節 大腸經大藥房——肺和皮膚的保護神
正說大腸經大藥
抗擊疼痛的自然療法——刺激合谷穴
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用
第十二節 心包經大藥房——救人性命，勝造七級浮屠
正說心包經大藥
冠心病並非只靠藥，按壓內關也有效
心慌、頭暈按勞宮，讓心「回家」養養神
第十三節 三焦經大藥房——讓我們的內分泌永不失調
正說三焦經大藥
內分泌失調，從三焦經尋找出路
經常感到胸悶，可敲一敲消濼穴
第十四節 任脈大藥房——打通任脈，萬|I|不侵
正說任脈大藥
運用臍療，發揮「命蒂」神闕穴的威力
氣海穴——大氣所歸的性命之祖
中脘穴——治療胃病的專家
促進體內氣血循環的會陰穴
任脈3穴，讓女人每個月都風調雨順
第十五節 督脈大藥房——人體太陽升起的地方
正說督脈大藥
急救時為什麼經常掐人中
命門穴讓你擁有「虎背熊腰」
按摩百會穴可增加人體真氣
第四章 九種體質養生
第一節 《黃帝內經》中秘奠體質養生的智慧
《黃帝內經》最早涉及體質養生
體質受先天、後天因素共同制約
一方水土養一方人，環境造成體質差異
體質影響疾病的產生與發展
不同體質易患不同的疾病
判斷體質，從辨別陰陽開始
男性疾病無一不和體質有關
體形普遍看好體質明顯下降
體質養生必須注重生活調攝
摩腹、捏脊，就可以有效增強體質
看一看，自己屬於哪種體質
第二節 平和體質：養生要採取「中膏之道」
順四時，調五味，平和體質這樣養護
戒菸少酒，別讓菸酒毀了你的好體質
平和體質來自平和的生活環境
心平氣和——平和體質的養心之道
平和體質宜食補，不宜藥補
平和體質者也要防「未病」
第三節 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
硬熬傷正氣，別因好強毀了健康
過度運動不是養生，而是在傷「氣」
氣虛體質養生重避風邪
補氣血，千萬別陷入誤區
補氣務必多食益氣健脾的食物
越細碎的食物越補氣血
人參善補氣，脾肺皆有益
一覺閒眠百病消，補氣不忘睡眠好
第四節 濕熱體質：養生重在璉肝利膽，祛濕清熱
濕熱體質宜重「四養」
腳臭其實是脾濕造的「孽」
養脾三法，讓長夏成為輕鬆之旅
濕熱體質易生「痘」，平衡火罐可防治
紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
冬蟲夏草不適合濕熱體質的人
第五節 陽虛體質：調養t在扶陽同本，防寒保暖
陽虛體質與陽氣不足的差別
陽虛體質，多吃點養陽、補陽食物
十個胖子九個虛，胖子也要補身體
現代人的陽虛體質，多是冰箱「凍」出來的
大量出汗非健康，損津就是損陽氣
薑糖水，快速昇陽的飲料
第六節 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
陰虛體質是婦科疾病的發源地
為什麼人總是陰不足，陽常有餘
相火妄動就會耗傷陰精
陰虛了，身體會發出警告
女人滋陰從來月經那天開始
清淡飲食養陰，益壽延年
補陰，重視早餐
阿膠眷顧陰虛之人
陰虛體質養生一定要睡好子午覺
第七節 痰濕體質：養生重在祛除濕痰，暢達氣血
腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標誌
痰濕體質，養生宜重「祛痰除濕」
痰濕體質，最受糖尿病的青睞
情志不暢會加重體內痰濕
多食粗少食細——痰濕體質的飲食法則
有痰咳不出，就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰濕體質
第八節 血瘀體質：養生在活血散瘀，疏經通絡
血瘀體質者的日常調理法則
青筋暴突正是氣血瘀滯的結果
活血通脈，改變血瘀體質的全身按摩法
打通氣血，讓「斑」順水流走
簡易淨血方——排除血內毒素的健康秘訣
第九節 氣鬱體質：養生重在行氣解郁，疏肝利膽
氣鬱體質多吃行氣解郁的食物
暢達情志為氣鬱體質者的養生準則
氣鬱體質——用14項規則來改變自我
遠離抑鬱，學會自己找樂
順利度過更年期氣鬱綜合徵
第十節 特稟體質：養生在益氣同表，養血消風
過敏體質，健康的危險信號
皮膚過敏者的注意事項
特稟體質者慎用寒性食物
鼻子過敏，芳香療法就能搞定
出外踏青要防花粉過敏
特稟體質補充維生素要慎重
哮喘，特稟體質最常見的症狀
孩子哮喘的預防與治療
第五章 四季養生
第一節 囊天時，讓我們的身體四季如謇
養生順應自然變化，才可達到天人和諧統一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運
養生之道在乎順應四時
解讀《黃帝內經》中的「四氣調神大論」
氣候變化了，身體也會做出反應
天氣變化也與我們的健康息息相關
讓你終生受益的二十四節 氣養生要訣
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣
第二節 讓身體與春天一起「生」發
做好春季養生保健，為健康夯實根基
春天清火排毒，這些方法夠用了
養肝滋陰——擺脫「春困」的錦囊妙計
春天泡「森林浴」可祛病抗邪
「春捂」有講究，千萬不可盲目
第三節 醋暑炎炎，身體也要和大自然一起「長」
夏日需清補，諸病皆能除
夏季要注意預防感冒、腹瀉、中暑三種病
夏季遠離空調病有妙招
夏季滅「火」不可一概而論
第四節 秋風蕭瑟，身體做好「收」的工作
多事之秋，養肺調神緩減肅殺之氣
「秋凍」也要適當，否則就會凍壞身體
秋季陽氣「收斂」，滋陰潤燥是關鍵
秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情
秋天如何預防「五更瀉」
第五節 冬天養生注意養「奠」
養腎防寒——冬季養生的重中之重
冬季陽氣「收藏」，與太陽一起起床
今年冬令進補，明年三春打虎——冬季進補也應講原則
冬季寒冷，老年人應防關節 炎
第六章 十二時辰養生法
第一節 子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式
子時相當於一年中的冬至，睡覺養藏最應天時
誘人夜宵讓健康陷入危機
撓頭其實是刺激膽經做決斷
拍膽經，充分保證營養吸收
眼角「小突起」，從膽經上找原因
坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙
第二節 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時睡得越深，肝淨化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為困擾
久視傷肝血，關掉電視打開健康
女人以肝為本，養好肝遠離婦科病
第三節 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經
寅時肺經當令，分配全身氣血
寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血
寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
老年人早起，不是健康之道
按摩肺經，補足肺氣眠自安
寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調
第四節 卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來
一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧
黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人體血液的清道伕——大腸經
合谷穴是大腸經最好的獻禮
起床笫一杯水可不能亂喝
起床後先刷牙後喝水
無花果、蜂蜜治便秘
避開清晨「魔鬼時間」，謹防猝死
清晨開窗等於引毒進屋
清晨起床，「先醒心後醒眼」防心腦血管病
清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼
第五節 辰時：賜一點食物吧，胃經正「嗷嗷待哺」
胃經當令，怎麼吃都不會胖的特殊時刻
吃早餐，細嚼慢嚥好處多多
早上起來沒食慾，小方法就能搞定
第六節 巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物
脾經當令，消化食物的關鍵時刻
認識身體健康的保護神——脾經
口水太多，可能是脾經出了問題
巳時不起床，會降低免疫力
辦公室裡，這些「小動作」要常做
第七節 午時：短暫的休息讓心經神清氣爽
午時吃好午餐，就能多活十年
飯前先喝湯，勝過良藥方
午時陰長陽消，午睡一刻值千金
養護心經，生死攸關
第八節 未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能
未時不是「未事」，小腸不是小事
心臟健康的「晴雨表」——小腸經
善待小腸經，心臟沒毛病
在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘
第九節 申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力
膀胱經——學習、工作，效率不高就找它
欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
申時是人體最適宜運動的黃金時間
下午茶將健康進行到底
第十節 酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏臟腑精華
腎經當令，保住腎精至關重要
利用好腎經，激發身體的無限潛能
晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣
腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功
酉時吃枸杞，男人最好的補養
第十一節 戌時：快樂起來，看心包經護心強身
戌時少看電視
敲心包經——心臟病的快速治療法
戌時養生操，把臥室變成健身房
在戌時，雙手合十也能養生
戌時打坐，以靜制動的養生功
第十二節 亥時：天地歸於安靜，三焦通則百病不生
三焦：人體健康的財務總管
利用三焦經，打開健康之門
睡前一杯水，預防腦血栓
睡覺之前，熱水泡腳好處多多
伴隨冥想，一起進入夢鄉
第七章 五臟養生智慧
第一節 藥到病除的奧秘一用「心力」熬出中藥的靈氣
心為「君主之官」，君安才能體健
暴飲暴食最容易引發心臟病
用透明的食物來補養我們的心臟
荷葉不僅祛火，還是養心佳品
祛心火，苦瓜是味良藥
飲食幫你拒絕冠心病的威脅
如何防治心絞痛
第二節 肝膽相照，百病難擾
中醫如何解釋「肝膽相照」
肝為將軍之官，總領健康全局
養肝最忌發怒，要保持情緒穩定
哪些食物最受肝臟歡迎
過度疲勞會給肝臟帶來損傷
一杯三七花，保肝救命就數它
脂肪肝——都是肥胖惹的禍
肝硬化：如何才能軟下來
《黃帝內經》中的「膽識論」和養膽說
膽病大多是由不良生活習慣引起的
膽結石患者：如何「膽石為開」
撥開膽囊炎的重重迷霧
膽道蛔蟲病，讓人鑽心地痛
第三節 如何鞏固我們的後天之本——脾胃
為什麼脾胃共擔人體內的「糧食局長」
胃是人的第二張臉
養生貴在養護後天之本——脾胃
仰臥搖擺可加強胃腸功能
益氣補脾，山藥當仁不讓
胃不好，用小米補一補
多吃香菜可以讓你胃口大開
脾胃虛弱，離不開豬肚湯
十寶粥——補脾胃的佳品
脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯
年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要
腸胃疾病如何進行自測
補陰養胃，胃炎就會「知難而退」
對付胃痛，食物療法最見效
第四節 一呼一吸關生死，讓肺在正氣中自由翱翔
中醫說「命懸於天」，就是命懸於肺
三大功能，讓肺成為「相傅之官」
如何養護我們的肺
高度警覺，別讓肺結核死灰復燃
做個健康人，就要拒絕氣管炎
消氣解腫，肺氣腫的食療王道
第五節 腎氣旺，人就旺——為自己的腎喝彩
藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力
腎與膀胱相表裡是什麼意思
腎衰的五種表現形式
房事過度損精血，節 欲保精可養腎
「五黑」食物，養腎的最佳選擇
要想腎臟安，不能忽視下丹田
女怕傷腎，女人也需治腎虛
利尿消腫，腎炎患者的出路
腎病綜合徵，降「三高」升「一低」
第八章 全息反射區養生法
第一節 健康是在人體反射區上煉出來的
認識反射區，打開一扇新的健康之門
全息學說對反射區療法的貢獻
反射區治病，在於讓人不存病
全息反射區治病的五大優點
4種神奇手法，激發反射區天然大藥
第二節 護好足，一生福——足部反射區自癒真法
知「足」常樂——足部反射區全知道
舉一反三——足部反射區的選用原則
簡簡單單做足療——足療常規操作方法
小心駛得萬年船——足療注意事項
舉手「投」足——足療常用手法
百病漸消——常見病足部反射區自癒處方
第三節 以手代藥，病去無蹤——手部反射區自癒真法
「知」手遮天——手部反射區全知道
輕輕鬆鬆做手療——手部反射區的使用法則
洞悉手療宜忌，品味健康人生
手療4法——健康就在彈指間
百病漸消——常見病手部反射區自癒處方
第四節 耳是人體的一塊福田——耳部反射區自癒真法
耳「挺」八方——耳部反射區全知道
耳部反射區療法，需要準備哪些工具
4步療法——耳療常規操作流程
耳部反射區常用刺激手法
小事不糊塗——耳部療法注意事項
耳部反射區療法的常用種類
這些狀況不必害怕——耳療法常見反應
耳療6法，提提捏捏就是健康
百病漸消——常見病耳部反射區自癒處方
第五節 身體健康，不可忽視「面子工程」——面部反射區自癒真法
識人先識「面」——面部反射區全知道
利用面部反射區診病的小竅門
分清面療宜忌，把握健康命脈
面部反射區療法的十大注意事項
面療5法，讓健康撲面而來
百病漸消——常見病面部反射區自癒處方
第九章 情志養生法
第一節 病由心生——情志是如何決定健康的
七情致病——從林黛玉的病因說起
為什麼會有「情緒性偏頭痛」
神經衰弱，是哪裡出問題了
情緒不好，結腸也要鬧矛盾
慢性胃炎竟然是心理原因
第二節 驅逐讓我們身體不平安的情志病
情志病與古人的生活對治法
治療「情志病」要用情志生剋法
避內邪，就要遠離酒、色、財、氣四惑
抑鬱症——用14項規則及時自救
神奇放鬆法，讓焦慮無影無蹤
強迫症的自我心理調試法
如何讓恐怖症患者不再驚恐
打開心窗，戰勝社交恐懼症
走出陰影，勇敢應對創傷後應激障礙
精神分裂症患者的健康福音
心理治療——癔症的「萬能解藥」
第三節 藥補不如食補，食補不如神補
養生之道，養神先行
什麼是精神養生法
神補四字箴言：慈、儉、和、靜
心理「八戒」，確保我們的身心健康
為什麼說「笑一笑，十年少」

下
第十章 健身氣功養生法
第一節 八段錦功法的動作說明
基本手型與基本步型
預備勢
第一式兩手托天理三焦
第二式左右開弓似射鵰
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式兩手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消
收勢
第二節 五禽戲功法的動作說明
基本手型、基本步型與平衡
預備勢
第一戲虎戲
第二戲鹿戲
第三戲熊戲
第四戲猿戲
第五戲鳥戲
收勢
第三節 六字訣功法的動作說明
預備勢
起勢
第一式噓（xu）字訣
第二式呵（he）字訣
第三式呼（hi）字訣
第四式咽（si）字訣
第五式吹（chui）字訣
第六式嘻（xi）字訣
收勢