現代體能訓練——核心力量訓練方法

內容簡介

本書是作者近年來通過帶國家隊教練員出國培訓和聘請國內外專家專題講座所學內容，根據廣大教練員需求而編著的，本書能夠在現代體能訓練理念、思路、訓練方法及手段上對廣大教練員、科研人員、教師等提供幫助和參考。

目錄

一、人體核心的概念
二、核心力量的概念
三、核心力量訓練的作用
四、核心力量訓練原則
五、核心力量訓練方法
(一)徒手訓練方法
1．屈膝半蹲
2．跪地弓背支撐
3．跪式直背支撐
4．仰臥兩頭起
5．仰臥屈膝
6．仰臥抬腿
7．俯臥肘支撐後交叉腿
8．交叉腿側身斜起坐
9．團身兩頭起
10．仰臥屈腿收腹
11．仰臥屈膝交叉腿抱頭起
12．仰臥屈膝伸腿抱頭起
13．仰臥交叉蹬腿
14．仰臥交叉打腿
15．仰臥舉腿
16．俯臥三點支撐單手前平舉
17．仰臥起坐
18．仰臥起扶膝坐
19．直腿臂上舉坐
20．仰臥起手抱膝舉腿
21．側臥肘支撐手側上舉
22．仰臥起交叉提膝
23．坐式屈腿
24．仰臥舉腿肘觸膝
25．分腿側俯身
26．分腿叉腰側身
27．側臥舉腿
28．側身手支撐交叉腿
29．單肘側支撐轉體
30．俯臥支撐換姿勢
31．俯臥直臂抬腿支撐
32．側臥屈腿抱頭起
33．跪立側俯身
34．坐式交叉腿轉身
35．仰臥1貝0屈腿

......