細說中老年女性健康密碼

《細說中老年女性健康密碼》根據中老年女性的生理特點、保健理論和原則，從合理飲食、快樂運動、身心一體、疾病防治、生活方式、四季養生、飲食誤區、睡眠調養以及中老年兩性等多方面、多角度，進行了全面而具體的介紹。本書旨在幫助中老年女性擁有正確的健康觀，增強自我保健意識，提高自我保健能力，從而達到強身健體、延年益壽的目的。

第一章 合理飲食，尋找美昧與健康的平衡點
紅糖助你延年益壽氣色好
延緩衰老，維生素不能少
常吃營養烤麩身體棒
發酵粗糧的營養價值更高
菠菜和草莓有助於提高抗氧化能力
芝麻雖小，美容養顏抗衰老
夏季易上火，吃鴨肉例外
常吃山楂，強心又降脂
中老年女性更宜喝豆漿
常吃蝦皮，營養又補鈣
喜歡吃甜食，蜂蜜替代糖
山藥好處多，補脾養胃助消化

第二章 快樂運動，創造中老年女性新生活
步行，安全有效的老年運動
使人精神振奮的踏步運動
中老年女性，多跳健身舞多打太極拳
瑜伽，女性青春不老的神話
經常活動下肢，避免「腿先老」
睡前進行腹部按摩，除病保健
流汗運動，保健養生的良方
運動健身，保持骨骼年輕化
中老年女性的運動節奏要慢
飯後這樣走，能活九十九
柔韌性鍛鍊，中老年女性的必修課
益於養生的嘴上運動
適合中老年女性的保健體操
鍛鍊過程中應注意自我保護
無汗運動也健身

第三章 身心一體，煉體也煉神
心態不老，容顏不衰
人生難得老來樂，悲觀傷感為哪般
生氣少一點，健康多一點
中老年夫妻如何心理相容
中老年女性，學會為心靈鬆綁
心態決定生活質量
中老年女性不怕「老來俏」
時常保持一顆童心
適度緊張延年益壽，過度緊張透支健康
培養興趣愛好，擺脫抑鬱心理

第四章 識病懂病，預防為健康保駕護航
「氣短」莫大意，心肺疾病早發現
腰背疼痛需警惕內臟疾患
小小舌苔，身體健康晴雨表
中老年女性下肢寒冷可能是疾病徵兆
冠心病的身體徵兆，切莫張冠李戴
中老年女性突然消瘦，小心疾病侵襲
身高降低要警惕骨質疏鬆
老年人記憶力變差要趁早治
中老年女性舌痛可能是缺鐵

第五章 趕走疾病，把健康請進來
「一炎難盡」，誰動了我的關節健康
慢性病患者須警惕，冠心病馬虎不得
中老年婦科疾病的防治與日常調養
泡泡小腿肚，驅走老寒腿
膽石症，偏愛中老年女性的生活病
高脂血症、血脂異常，身體欠安康
甩掉「甜蜜殺手」糖尿病
提升免疫力，對抗衰老
難以根治的常見病——慢性咽炎
感冒非小事，眾病源於它
中老年女性的口腔保健

第六章 生活方式，保護中老年女性健康
夏天經常搖扇，隨身護健康
中老年女性穿衣，舒適與美觀不矛盾
老花鏡，適合自己的當配即配
「沒牙老太太」也要堅持刷牙
體弱中老年女性少坐「硬板凳」
做菜有訣竅，蔥姜蒜椒別亂放
不要迷信板藍根
老年女性起床、睡前飲一杯白開水
煮粥放鹼，營養破壞沒商量
廚房妙招，做菜勾芡保護胃
老年女性選擇手杖有講究

第七章 四季養生，和而不同的智慧
春季肝氣旺，養生宜吃甜
乍暖還寒，「春捂」如何捂
春困警惕腦中風
夏季養生要「吃苦」
夏季中老年女性宜養心健脾
身體該出汗時就出汗
金秋，菊花養生不容小視
秋季不設防，秋乏身上纏
冬季寒冷，中老年女性注意防病

第八章 懂生活，注重修身養性
讀書看報也是養生之道
中老年女性要多參加社會活動
懶懶散散疾病找，先來登山增健康
醉心園藝，對健康大有裨益
健身球，中老年女性的康樂之寶
中老年女性打乒乓球好處多
閒時看看金魚也養生
養鳥陶冶性情，增進健康
不要小覷集郵的養生功效
享受養花的樂趣

第九章 飲食誤區，糾正生活中錯誤的飲食方式
吃茄子類蔬菜削皮：皮的營養價值高
吃芹菜、萵筍等扔葉子：營養也被扔掉
中老年人不吃雞蛋黃：適當吃雞蛋黃有益
紅皮雞蛋比白皮雞蛋營養高：沒有大差別
蝦含膽固醇，中老年女性不能吃：去弊留利
豆腐營養豐富可多吃：好食物也不要多吃
肉食以豬肉為主：要改變觀念
生得長的豆芽營養更豐富：營養受損
剩菜、隔夜菜扔了怪可惜：吃了無益
家常菜錯誤混搭：營養流失易致病
生吃蔬菜營養豐富：有利有弊
不吃肥肉有益健康：完全禁食肥肉也是錯誤的
喜歡吃嫩炒豬肝：容易中毒

第十章 睡眠調養，成為生活中的「睡美人」
做「水蘿蔔」，不做「糠蘿蔔」
睡眠不足殘殺健康
夜晚讓身體自由呼吸
睡對午覺，益壽延年
睡姿不當易引發疾病
「夜長夢多」並非壞事
選好床上用品睡好覺
沐浴，睡前睡後哪個好
足浴，安神助睡眠的良方
如何獲得深度睡眠
心煩意亂難以入睡的對策

第十一章 老有所依，少年夫妻老來伴
夫妻恩愛，最好的長壽秘方
適度的性生活能延緩性衰老
美滿婚姻需夫妻攜手共創
老年夫妻情更深意更濃
半路夫妻，老來「牽手」也幸福
老夫妻愛吵架