辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧

導言辯證行為療法：治療概述
此書的適讀對象
心存希望
1 承受痛苦的基本技巧
什麼是痛苦承受技巧
關於本章
怎樣使用本章
全盤接受
擺脫自毀的行為
讓自己轉向快樂的活動
將注意力轉移至其他人來分散自己
轉移你的思想
轉移注意力，走為上策
用工作和雜事來轉移注意力
用數數來轉移注意力
制訂你的轉移注意力計劃
放鬆及自我撫慰
制訂放鬆計劃
結束語

2 承受痛苦的高級技巧：改善現狀
安全地方的形象化
暗示控制放鬆
重識你的價值
認識你的超然力量……讓你感到更有力
停下歇歇
活在眼下
運用自我激勵的應對思想
全盤接受
自我肯定陳述
制訂新的應對策略
制訂緊急應對計劃
結束語

3 掌握正念的基本技巧
什麼是正念技巧
關於「注意力不集中」的練習
為什麼正念技巧很重要
關於本章
結束語

4 掌握正念的高級技巧
本章你將要學到什麼
慧心
慧心及直覺
怎樣做出明智的決定
全盤接受
全盤接受和初始者的思維
評價和標示
非評判和你的日常經歷
理性地與他人交流
做有效的事
在日常生活中多留意觀察
日常冥思訓練
注意自己的冥思行為
冥思練習的阻礙或障礙

5 進一步探索正念技巧
正念與冥想
用善心和同情心來增強你的正念技巧
留意世間的廣闊和寧靜來加深冥思
結束語

6 情緒調節的基本技巧
你的情緒：它們是什麼
情緒是怎麼起作用的？
什麼是情緒調節技巧？
認清你的情緒
跨越通往健康情緒的障礙
情緒和你的行為
減輕壓迫性情緒對身體的傷害
不加評判地觀察自己
減少你的認知的弱點
增強你的正面情緒

7 情緒調節的高級技巧
關注情緒而不妄做評判
情緒渲露
逆情緒行事
問題解決
每週調節
8 人際效能的基本技巧
全心關注
消極被動與咄咄逼人
「我要—別人要」比例
練習：「我要—別人要」
「我想—我應該」比例
技巧培養
重要人際交往技巧
使用人際交往技能的障礙

9 人際效能的基本技巧
瞭解你想要什麼
調節強硬度
提出一個簡單要求
果斷自信的陳詞
洗耳恭聽
學會說「不」
應對阻力和衝突
怎樣協商
怎樣分析問題的關聯

10 綜述
天天練習心情開朗
參考文獻