纖體美人密技：熟齡美人書

PART1熟齡美人基礎篇
前言∕四十歲正是重新檢驗自己的生活方式與身體狀況的年齡∕生活年齡與實際年齡 活得神采奕奕與精神不濟的人∕不良姿勢讓一身名牌的妳徹底破功∕日漸便捷的生活讓我們失去了什麼∕優美的姿勢顯示出個人的生活方式∕迎接高齡社會所需要的準備∕傾聽「身體發出的訊息」∕肌肉組織∕肌肉運動的構造∕增加不易肥胖的肌肉∕肥胖所引發的可怕病症∕鍛鍊肌肉改善肩、腰、膝蓋疼痛∕鍛鍊肌肉可同時強化骨骼∕鍛鍊肌肉 柔軟妳的心∕運動帶來令人意外的變化∕快走也是不錯的運動∕山岡式伸展操的特徵∕在開始做體操之前
PART2 山岡式體操實踐篇
腳趾體操 暖身運動前∕ 暖身運動 我推薦的畫圓運動∕ 基本動作 十七項基本動作及八項可輕鬆完成的運動
呼吸∕腹部∕背部∕脊椎∕強化股關節∕肩膀∕背部∕脊椎起立肌∕臀部∕大腿後側∕上半身∕大腿內側∕ 大腿外側∕上手臂∕大腿前側∕腳踝∕小腿
遠離糖尿病∕ 依目的分類 解決身體各項疾患的十一項運動
緊實腹部肌肉、向小腹婆說掰掰∕改造水桶腰 曲線盡現∕ 罩杯升級∕俏臀UP UP∕姿勢矯正∕防止肩膀僵硬∕防止腰痛∕防止膝蓋疼痛∕防止滑倒∕向便秘說掰掰∕放鬆運動
為照護病患者、被照護者所設計的體操
頸部放鬆∕手臂、肩膀的放鬆∕腿部放鬆∕腰部放鬆∕全身放鬆∕防止腰痛的伸展操∕消除全身疲勞的放鬆法
結語