重建心靈家園：震後心理自助手冊

第一章 不要壓抑，傾訴情感
心理處方——緩解壓抑的方法
心靈之旅——生命在希望就在

第二章 幫助青少年應對震後心理問題
一、0—2歲半的孩子在震後可能出現的創傷性心理反應
心理處方——0—2歲半孩子的家長（照顧者）的處理方式
二、2歲半—6歲的孩子在震後可能出現的創傷性心理反應
心理處方——2歲半—6歲孩子的家長和老師的處理方式
心理處方—2歲半-6歲孩子在學校可進行的活動
三、6—12歲孩子在震後可能出現的創傷性心理反應
心理處方——6—12歲孩子的家長和老師的處理方式
心理處方——6—12歲孩子在學校可進行的活動
心靈之旅——也許改變只需幾分鐘
四、13—18歲的孩子在震後可能出現的刨傷性心理反應
心理處方——13—18歲孩子的家長和老師的處理方式
心理處方——13—18歲孩子在學校可進行的活動
心靈之旅——一張紙有幾種命運
五、我們怎樣和孩子談話
心理處方——青少年的心理輔導原則

第三章 戰勝恐懼和焦慮
心理處方——戰勝焦慮的方法
心理處方——戰勝恐懼的方法
心靈之旅——一切都會過去

第四章 走出抑鬱
心理處方——解除情緒抑鬱的方法
心靈之旅——重要的是你如何看

第五章 克服睡眠障礙
心理處方——克服睡眠障礙的方法
心靈之旅——數綿羊的商人

第六章 緩解壓力
心理處方——減輕心理壓力的方法
心靈之旅——一杯水的重量

第七章 舒緩自責、內疚和悔恨
心理處方——消除內疚和悔恨的方法
心靈之旅——上帝的計算器

第八章 做情緒的主人
心理處方——管理情緒的方法（轉移法）
心理處方——管理情緒的方法（森田療法）
心靈之旅——希望的力量

第九章 擁有自信，擁有一切
心理處方——擁有自信的方法
心靈之旅——相信自己

第十章 擁有一個積極心態
心理處方——創造積極心態的方法
心靈之旅——偉大的堅持

第十一章 震後常見心理問題解答
1.震後我該如何調整自己不安和恐懼的情緒？
2.震後我該如何疏導恐慌情緒？
3.震後我怎樣才能鬆弛下來？
4.我該怎麼做才能緩和震後身體出現的一系列症狀？
5.面對震後的哀傷痛苦，我該如何調適自己？
6.震後我無法安睡，一直處於驚恐中，我該怎麼辦？
7.地震之後，我該跟孩子說些什麼？
8.地震發生後，我經常處於恐懼和焦慮之中，不知道這種情緒狀態會不會對孩子產生影響？
9.孩子常玩地震的遊戲，我該不該阻止？
10.孩子會在睡眠中出現哭泣、害怕、激動的表現，我該怎麼辦？
11.當別人不小心碰到桌子時，孩子就以為有餘震而準備逃避，我該怎麼辦？
12.孩子會在突然間就慌了起來，我該怎麼辦？
13.孩子明明因為地震而感到恐懼，但就是不談地震，我該怎麼辦？
14.孩子只要上到二樓，就會非常害怕，我該怎麼辦？
15.孩子變得比以前文靜乖巧是怎麼回事？
16.地震後，孩子躺在床上很久才能入睡並且常在半夜醒來，這是怎麼回事？
17.孩子在地震後變得很不專心，持續力也變差了，我該怎麼辦？
18.孩子在地震後變得很膽小，家長該怎麼辦？
19.孩子原本功課很好，地震後卻變得不想唸書，家長該怎麼辦？
20.孩子在地震後變得很容易發脾氣，我該怎麼辦？
21.家長該如何處理孩子的退化行為或混亂行為？
22.家長如何幫助孩子重建安全感？
23.我該如何與其他受災家庭相處？
24.震後該如何與丈夫（妻子）相處？
25.震後該如何應付親友們過度熱心的詢問？
26.我該如何面對內心的自責？
27.身邊的人每當想起災難的事情就會很恐慌，我應該怎麼幫助他？
28.他的親人在這次災難中遇難了，每當獨處時他就會哭泣，我該怎麼辦？
29.地震發生後，別人經常問起災難過程中的事情，要不要迴避？
30.雖然地震過去了，但是別人總是問還會不會再來地震了，如果再來地震怎麼辦，該如何回答？
31.如果有人有意去尋找與創傷經驗有關的事物，要不要勸阻呢？
32.地震發生後，有人經常失眠、做噩夢，我該怎麼辦？
33.地震發生後，我想搬家或全家出去旅遊，這樣可以幫助我們忘掉這次慘痛的經歷嗎？
34.地震發生後，有人經常訴說地震的過程，我要不要制止他呢？
35.我的親人在這次災難中殘廢了，我該如何面對這個事實？
36.除了和受災者談話，我還能做些什麼？
37.在遇到災難事件時，鎮定和冷靜是能做到的嗎？如果保持鎮定和冷靜，會有什麼樣的作用？
38.如何判斷自己和家人必須去找心理諮詢師或治療師？
39.孩子恢復上學後，老師可以初步做些什麼？
40.震後老師如何幫助孩子增強克服困難的能力？
附錄 震後部分心理諮詢熱線
後記