睡眠減肥魔法書

抓住這信息——一個新的飲食觀念
睡眠減肥法包括哪些內容
生物課上學不到的知識
那我需要做些什麼呢

睡眠減肥法是如何運作的
這偉大的奇蹟是如何實現的
慢性疲勞
夜間進食
晨間噁心
慢波睡眠時相
神奇的抗阻力練習

健康的飲食
食物小測驗
睡眠減肥法的食物鏈
黃金準則
採購
烹飪建議
睡眠蜂蜜進食計劃

睡眠減肥法的飲食計劃
黃金時間（7：30-8：3）
上午（10：30-11：3）
午餐時間（12：30-13：3）
陰鬱時間1（工作結束後）
陰鬱時間2（到家後）
晚餐時間（18：30-20：）
就寢時間
睡眠減肥法的蜂蜜飲料

投身到神奇的抗阻力運動中去
哪些不是抗阻力運動
什麼是抗阻力運動
室內抗阻力運動
抗阻力鍛鍊的日常安排：
每週3次，每次15-30分鐘
抗阻力運動的好處

鳥類和蜜蜂
貪吃的大腦

如何成為睡眠減肥專家
飢餓的定義和來源
脂肪的含義和來源
睡眠減肥法的新陳代謝特徵

如何獲得健康幸福的感覺
食物與壓力
運動與壓力
抑鬱與肥胖

總是感到疲憊不堪嗎
對抗疲勞的睡眠減肥法

我正在吃什麼呢
脂肪
蛋白質
碳水化合物
需要認真考慮的食物
食物與女性
食物與孩子
食物與骨骼
水手的生命
食物與免疫力
食物與智力
食物與健忘
食物與內臟保護

生活、愛情和休閒
漢娜(Hanna)的故事
一切就緒，肝臟養料充足，大腦得到放鬆
柯爾斯頓(Kirsten)的故事

附錄
營養補劑與睡眠減肥法
補充還是不補充
促進健康的營養品
肥胖症
糖尿病
免疫功能
抑鬱症
過敏性腸道綜合症(IBS)
思考功能
心血管健康與高血壓

專業術語
腎上腺
腎上腺素
骨骼
大腦
膽固醇
大腦皮層
可的松
酶
果聚糖指數(n)
果糖悖論(FP)
葡糖激酶——葡萄糖酶
胰高血糖素
葡萄糖悖論
糖元一
升糖指數
生長激素
海馬突
下丘腦
胰島素
胰島素樣生長因子
瘦素
邊緣系統
肝臟
黃體酮激素(LH)
肌肉
神經肽Y(NPY)
腦下垂體(恢復腺體)
慢波睡眠時相
他汀(statins)
睾酮(睾丸素)
甲狀腺

參考文獻