陳式太極拳實戰與養生

　　《陳式太極拳實戰與養生》主要介紹了陳式太極拳的身體各部位要求，練拳的三個準備狀態、纏絲功的養生與應用、八法五步的應用、練習爆發力的關鍵、練習陳式太極拳28式養生功的練法等內容。

第一節 太極拳的源流
第二節 陳式太極拳門規戒律
（一） 門尊十二嚴
（二）規守二十備
（三）戒章十二禁
（四）律則二格
（五）學拳須知

第三節 陳式太極拳的健身作用
（一）提高和恢復視力
（二）調節 神經系統
（三） 對心臟血管系統的影響
（四）增強消化和吸收
（五） 對頸椎和腰椎病的防治
（六） 改善骨骼、肌肉和關節 
（七）增強腎功能

第四節 練太極拳是一個積累的過程
（一）練太極拳要因人而異一
（二）練習太極拳大體分八步
（三）還要經過三個階段
（四）關鍵是動作準確到位
（五）最重要的是持之以恆

第五節 練好陳式太極拳需要的
三個準備狀態
（一）思想準備狀態
（二）身體準備狀態
（三）氣的準備狀態

第六節 陳式太極拳對身體各部位的要求
（—） 頭
（二） 頸
（三） 胸
（四） 背
（五） 脊
（六） 腰
（七） 腹
（八） 臀
（九） 肩
（十） 肘
（十一） 腕
（十二）手
（十三）髖（胯）
（十四） 襠
（十五） 膝
（十六）腳（足）

第七節 陳式太極拳的步型
（一） 馬步
（二） 弓步
（三） 僕步
（四） 虛步
（五） 獨立步
（六） 坐盤步

第八節 太極拳腳先著地的部位與作用
（一）腳後跟先著地
（二）腳尖先著地
（三）腳後跟內側先著地

第九節 陳式太極拳的纏絲勁
（一） 纏絲勁在技擊方面的作用
（二） 纏絲勁在養生方面的作用

第十節 陳式太極拳的呼吸
（一） 初學太極拳者對呼吸的要求
（二） 陳式太極拳的呼吸方法
1 胸式呼吸法
2 順腹式呼吸法
3 逆腹式呼吸法
4 胎式呼吸法

第十一節 練好陳式太極拳爆發力的關鍵
第十二節 論陳式太極拳的剛柔相濟
第十三節 太極拳中八法五步的實戰應用
（一）八法
1 棚勁的實戰應用
2 捋勁的實戰應用
3 擠勁的實戰應用
4 按勁的實戰應用
5 采勁的實戰應用
6 捌勁的實戰應用
7 肘勁的實戰應用
8 靠勁的實戰應用
（二）五步
1前進
2後退
3左顧
4右盼
5中定

第十四節 無極樁（渾圓樁）
第十五節 陳式太極拳28式養生功
（一）陳式太極拳28式
養生功套路名稱
（二） 陳式太極拳28式養生功講解
附錄 習拳感言
徹志之勃，解心之謬／馬俊鵬熊啟貴
健身修心太極緣／林捷源
感悟「太極」／彭肖顏
學拳體會／楊晉