游泳訓練100課

　　通過不同水平制定豐富的練習課程，讓游泳成為你一生的朋友！
　　游泳是能持續一生的運動。雖然這麼說，但也會有人質疑：「現在開始會不會有點兒晚呢」以及「也有不少人猶豫要不要踏入游泳這個世界」。請不要擔心這些問題。還沒有哪項運動能像游泳那樣，是適合各個年齡的運動。我也是從15歲以後開始游泳的，最初只會自由泳。而現在，卻迷上了游泳，當了游泳教練，真的很不可思議。游泳成為我生活中的一部分，一踏入水中精神就會變得很舒暢，繼續加油的動力也會湧現出來。另外，初次體驗游泳的高齡學生由一點不會到會游，聽到他們說「想堅持一生游泳」的話，讓我從新重識了游泳的魅力。
　　在《游泳訓練100課》中，作者向大家介紹了在20多年的游泳生涯中，從前輩那兒繼承下來的基本練習課程以及我自己創作出來的獨創課程，共200課。不管是初學者，還是有一定基礎的，都可以根據各自水平選擇制定的練習課程。我想，到目前為止，游泳書籍中不會有比這本更加齊全的練習課程吧。希望大家能一邊享受游泳樂趣，一邊進步，在泳池裡能重新認識自我的話。
　　《游泳訓練100課》的每一部分都制定了完整的訓練計劃和評分體系，可以對游泳初學者和各個不同層次水平的游泳愛好者提供專業游泳訓練方法和指導。包括仰泳、蛙泳、側泳、爬泳、蝶泳等。重點講解輔助技巧和相關技巧，每部分都有大量插圖，並配有簡明生動的圖解說明，可以提供直觀的指導。

通過不同水平制定豐富的練習課程讓游泳成為你一生的朋友！
本書的使用方法
游泳的基本要領「划水」「打水」「呼吸」
泳帽和游泳眼鏡的佩戴方法
練習中使用的工具
專欄 制定訓練課程

序章 入水前的準備
序言
課程1 頸部的伸展①
課程2 頸部的伸展②
課程3 頸部的伸展③
課程4 頸部的伸展④
課程5 肩部的伸展①
課程6 肩部的伸展②
課程7 股關節的伸展
課程8 膝關節的伸展①
課程9 膝關節的伸展②
課程10 腰部的伸展①
課程11 腰部的伸展②
課程12 小腿的伸展
課程13 大腿的伸展
課程14 上臂的伸展
課程15 肩關節的伸展
課程16 手腕的伸展
課程17 脊背的伸展
課程18 腳踝的伸展①
課程19 腳踝的伸展②
課程20 淋浴
課程21 泳池邊戲水
課程22 坐姿打水
課程23 入水
課程24 池邊跳躍
課程25 向前行走
課程26 倒著行走
課程27 橫向行走（伸展階段）
課程28 橫向行走（交叉階段）
課程29 單腳輪流跳躍
課程30 雙腳跳躍
課程31 橫拿浮板行走
課程32 推拉浮板行走
課程33 下壓浮板行走
課程34 抱著浮板漂浮
課程35 坐在浮板上撥水
課程36 捉迷藏
課程37 投接球練習
課程38 打水球
課程39 水中斷球
課程40 推火車
課程41 利箭出弦
課程42 臉浸入手掌裡的水中
課程43 蜻蜓點水式臉浸水動作
專欄 游泳池規則

第一章 基本動作
序言
課程44 換氣
課程45 一起潛水
課程46 手掌觸向池底
課程47 臀部觸向池底
課程48 水中猜拳
課程49 水中做鬼臉
課程50 抓住泳池邊朝前方連續呼吸
……

第二章 自由泳
第三章 蛙泳
第四章 仰泳
第五章 蝶泳
第六章 跳水、出發和回轉
第七章 在家進行的鍛鍊