效率達人：上班前45件事

Chapter 1 起床篇
鬧鈴一響，立刻醒來
還困？沖個冷水澡吧
按摩一下，提提神
曬曬太陽，活力四射
給腦子來個「大刺激」
漢方提神，威力無窮
冰火兩重天，交替醒大腦
快樂洗漱，身體也會唱歌
注意不健康的消除疲倦方法

Chapter 2 晨間運動篇
今天適合展間運動嗎
來一次充滿樂趣的展跑吧
騎車。絕好的清晨運動
日行千步。精力恢復
呼吸也能提升活力
一學就會的提神醒腦操
練練瑜伽。活力四射
肌肉鍛鍊。男人們的運動法則
晨間運動注意事項

Chapter 3 早餐篇
吃飯前。先來一杯水吧
哪些食物最提神
給自己準備一份活力早餐吧
泡上一杯草藥茶
對自己狠一點
不要忽視餐後水果
外出就餐，一舉兩得
食物搭配注意事項
小心假的提神食品

Chapter 4 準備篇
利用清晨的15分鐘
反思——我的生活平衡嗎
上班前交流，絕對有效
打理一番再出門——男士篇
衣著也能傳遞活力——女士篇
15分鐘的肌膚SPA 
化化妝。輕鬆一整天
讓大腦提前進入工作狀態
快快樂樂出門去

Chapter 5 上路篇
做個不受干擾的「夢」
觀察一切可以看到的東西
擁有記憶力，擁有活力
安排詳細的工作計畫
車廂就是健身房
你還可以做什麼
舒舒服服走路上班
享受塞車的樂趣
活力這東西是自找的