孕前夫婦90天健康指南：準備懷孕

自序準備懷孕
怎樣成為本書最大的受益者
確立優先地位

第一章 哦!你想要個小寶寶
激動或緊張?你準備好了嗎?
情緒緊張與受孕
休息放鬆
這是重要的事情
旅遊：冒險剛剛開始

第二章 生活習慣：抽菸、喝酒、吸毒咖啡?
吸菸：主動吸菸與被動吸菸
嗜酒
止痛和違禁藥物
咖啡因

第三章 外部環境
職業對生育的影響
你的家中存在有毒物質嗎?

第四章 孕前檢查
挑選醫生和助產士
孕前檢查包含哪些內容
接種
避孕

第五章 瞭解婦科：影響懷孕的因素
生殖系統
月經週期
當你的月經週期正常時
性傳播疾病
如果你流產了
宮外孕
我們為什麼不能生孩子?

第六章 血統和年齡：孩子的遺傳
自然因素與遺傳因素：遺傳基因對胎兒的影響
你是否是孕前遺傳基因測試的候選人
你的孩子是如何得上遺傳疾病的
如何製作家譜
孕前遺傳基因檢查的倫理問題
胎兒環境，胎兒遺傳基因
對於生孩子來說，我的年齡是不是太大了

第七章 你的健康：已經患有的疾病
當你在懷孕前身患某種疾病
糖尿病
甲狀腺疾病
問題的關鍵：心血管疾病
哮喘
肺結核
血液疾病
你是否患有先天性苯丙酮尿
胃腸疾病
癌症患者和懷孕
自身免疫性疾病
頭疼和其他神經疾病
腎臟疾病
精神疾病

第八章 益孕的西藥與中草藥
西藥
中藥
關於非中草藥、非維生素、非礦物質補藥

第九章 男人能做什麼
為什麼男性需要提前90天做計劃
平衡飲食
運動與未來爸爸：牢記保持健康的重要性
然後怎樣
哎呀，下身很熱
你是個健康的男人
如果陽痿該怎麼辦
射精問題：時間就是一切-_
特殊身體情況與生育能力
草藥與准父親
一切按部就班

第十章 基礎：孕前營養
在營養上佔領優勢
基礎營養：一切的開始
如何解讀標籤
膳食營養參考攝人量

第十一章 維生素、微量元素和增補劑
維生素
微量元素
你需要增補劑嗎?

第十二章 食物的樂趣：善用「飲食指南金字塔
瞭解食物如何在金字塔中起作用
肉和肉類替代品(肉、禽、魚、干豆、蛋和堅果)
制訂適合自己的「飲食指南金字塔
結論

第十三章 量身制訂你的孕前飲食
你的熱量攝人標準
孕前飲食調整
最後修整：制訂一個適合你的生活方式的孕前飲食計劃
食物的安全性：一個保守的方法
含有人造甜味劑的食品和飲料

第十四章 體重、體型
體重基礎
正確看待你將來的妊娠期體重增長
控制：減輕或增加體重，並且在孕前保持體重
體重的困擾：飲食失調與妊娠
結論

第十五章 孕前健身
孕前健身評估
健身與變化：讓運動配合你的生活方式
從現在開始
1號運動原則：安全第

第十六章 你的孕前健身計劃
第1部分：有氧健身(心血管)運動
第2部分：力量與柔韌性

第十七章 浪漫製造
時機就是一切
常見問題
我懷孕了嗎
懷孕後