養瘦: Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法

　【Jolin親身指導的真人實例】

　　★蔡姐姐產後一個月，立即恢復窈窕身材。

　　★中年出版社總監，兩個月消除多年肚腩、回到夢幻腰圍。

　　孕婦、中年歐吉桑都能在短短兩個月內瘦身成功，那麼，你一定也能辦到！

　　其實，Jolin是易胖體質，更不是天生瘦。

　　然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。

　　她，是如何做到的？

　　現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！

 

　　【打破你所有對減肥的錯誤印象】

　　1. 難以持之以恆？→完全不改原有生活型態

　　2. 餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始

　　3. 賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣

　　4. 復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率

　　5. 吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜

　　6. 花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢

 

　　【Jolin的20大不敗瘦身秘訣】

　　1. Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！

　　2. 保證消水腫，必殺祕方公開

　　3. 原來吃東西才是減肥的開始

　　4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

　　5. 油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可

　　6. 不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」

　　7. 「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐

　　8. 「吃東西日誌」是減肥的超大功臣

　　9.  三餐認真吃，早餐一定要

　　10. 晚餐七點前吃，瘦身快一半

　　11.  吃對食物就變瘦！超簡單的啦！

　　12. 算份量比算卡路里簡單得多

　　13.  外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好

　　14.  單吃一項東西，營養不均氣色差

　　15. 控制胃的大小，不用裝水袋

　　16. 睡得好，甩肉、去火好處一大堆

　　17. 就算光是睡覺也會消耗熱量喔！

　　18.  配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫

　　19.  火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西

　　20. 聽身體的話，別聽腦子說的話

作者序：從裡到外都美麗蔡依林
推薦序：Jolin的玩美主義舒淇
◎PART 1 那令人抓狂的減肥歲月
養瘦！這才是瘦身真工夫 
愛美無罪！想瘦有理！
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑
體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計
瘦身，應該是一段美麗旅程
◎PART 2 網路瘦身流言終結者！
錯錯錯！這些方法統統瘦不了！
1-膠帶纏手指
2-每天只吃一餐或不吃
3-只吃蘋果等單一食物減肥法
4-吃代餐包和零食代替正餐
5-埋耳針、針灸減肥
6-各種塑身道具
7-喝減肥茶、山楂茶
8-喝果醋
9-吃減肥藥
10-只吃肉、滷味，不吃澱粉
11-無油、過水減肥法
五大正確瘦身原則  缺一不可！
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物
二、請唾棄不符合健康準則的方式
三、不能持之以恆等於白搭
四、造成生活不便就別為難自己
五、聽取專業不要耳朵硬
「Jolin流」養瘦內功心法！
一、愛自己，不要和自己的身體為敵
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足
四、拋開卡路里、丟掉體重計
五、不要因為「吃」而影響情緒
六、尋求專業諮詢
◎PART 3 吃，是減肥的開始 
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則
聽身體說的話，別聽腦子說的話
正確減肥知識才能達到瘦身效果
算份量比算卡路里簡單得多
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手
我實行多年的「養瘦私筆記」
一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！
二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！
三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐
四、養瘦生活的每日飲食份量
五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣
表1：消耗熱量的三大方式與效能表
表2：簡易「份量」查詢表
表3：「日常活動」對照表
表4：五日速瘦菜單
Case Study 二十公斤換來的幸福婚姻
◎PART 4 養瘦心法大公開！
神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分
不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗
女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善
不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
拒冰還能老得慢，你還要來碗鉋冰嗎？
配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫
避免上火，以免毀了你的健康與美麗
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺
睡得好，甩肉、去火好處一大堆
三餐認真吃，早餐一定要
要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！
女生最怕的水腫，我有法寶來治它
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球
代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇
噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯
「心想事成減肥法」可不是唬你的！
不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」
正面思考是健康瘦身的第一功臣
表5：上火食物VS症狀
Case Study 孕婦健康瘦身超Easy
◎PART 5 鄉民們的瘦身美容大哉問 
臉蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
頭髮
飲食習慣
運動塑身
膚質保養
其他問題
◎PART 6 Jolin常做的瘦身進階操
做運動前需知筆記
A式 美人纖背式
B式 誘人美背式
C式 肩頸骨感式
D式 心機俏臀式
E式 緊實大腿式