災後自我心理調適手冊：從不幸中學來的幸福

知己知彼篇
災難不幸是什麼？
災難不幸事件與心理
影響災難不幸事件發生後心理反應的因素
你是誰？
你有PTSD（災後緊張綜合徵）嗎？
過分緊張反應
複雜災難心理反應
災難後挺立的你
你不一樣了
你的身體和災難
身體感知係數
災難後心靈重建的原則
戰勝災難的心理準備
制定「災難應激方略」

應急篇
災難發生後的情感急救First Aid
加速康復期
回到安全港
建立「安全巢」
「雙重注意力」訓練
穩如參天大樹
營造你的「安全島」

生理康復篇
減壓放鬆有方
自我控制的法寶——深呼吸
深呼吸梳理法
積極幻想法
陽光沐浴透視法
海濤自信法
國王公主的自由王國
漸進式全身放鬆法
「火燒」壓力樹
40個快速減壓法門
睡個好覺
睡眠計劃
「睡眠衛生」要則
睡眠進行曲
對付「噩夢」，做個好夢
對付「噩夢」
夢想日記

心靈重建篇
情感管理員
瞭解你的情感
接受你的感受
表達你的「情感」
情緒處理六大步
處理你的情緒
思維觀念與情感
信念情感行為　結果
扭曲的思維
你想錯了嗎？——畸形思維問卷
矯正「畸形思維」
建立「積極信念的自我宣言」
戰勝「焦慮」的「積極宣言」
建立「積極信念的自我宣言」的原則
其他觀念情緒管理的方法
情感管理的原則及措施
監控你的情緒按鈕——應激扳機
尋找「應激扳機」
常見的「扳機」
「扳機」殺手
鎖定「扳機」
其他「扳機」制約法（建議）
「迴避」不是答案
「麻木」並非「無情」
我變得「麻木」了嗎？
反「麻木」的矛
挑戰「麻木」的武器
害怕
做個打虎英雄
給「害怕」畫像
戰勝「害怕」的「積極宣言」
監控你的「壓力氣球」
「生氣」對我的好處
接收「生氣」的信息
戰勝「生氣」的法寶
道出心裡話
借溝通化干戈
給大腦降溫
掌控「生氣的火焰」
重演「你的故事」
其他解除「生氣」的方法
不是你的錯
什麼讓你感到自責？
解除自責的心路歷程
我有責任嗎？
我應負多少責任
戰勝「罪惡感」
抑陰助陽法
其他自信方
椅療
走出悲傷
為誰悲傷？
悲傷的階段
無為而治化悲傷
悲傷者心理康復技巧

思維觀念調整篇
找回失落的自我
我還可以相信嗎？
挑戰「自我」
建立自己的力量盾牌
我的權利
成為自己的英雄
找回自尊
我是誰？——自尊宣言
重建人際關係
身體界限
我的個人空間
身體語言
心理距離
該說「不」就說「不」
你的傳說……
心理保衛戰
信任的意義
與人為樂
人際合同
原諒也是福
原諒不是……
什麼時候應該原諒？
什麼阻止你原諒？
原諒誰？
如何原諒？
自我原諒
原諒進行時！

特殊災難體驗
智鬥「閃電式記憶重現」
VCR技術
移「山」大法
消減「閃電式回憶」效應
思維暫停法
應對「閃電式回憶」別徑（建議）
拴住「你的注意力」
牽制你的記憶
處理「你的災難記憶」
「花瓣」計劃處理記憶
處理分裂意識和遺忘症
自愛而不要自傷
自尊自救的錦囊
不自傷自救宣言
不自傷合同
不自殺的理由

兒童青少年災後心理干預策略
災後少年兒童心理反應
預防為主——家庭災難防護計劃
我為什麼有這樣的感受
感情的語言——表情
感情的重要性
五彩感情
情感與顏色（II）
我的感情多面孔
相同的感受和不同的感受
借助父母老師幫助的兒童青少年心理干預方法
「我的一天」
我的一天
我的一週
我的一週
燭光哀思
泡泡，請帶走我的煩惱
把壞情緒趕走
冷暖「石」的對話
轉移注意力
對自己說「停」
車輪跟箭頭
我還是我
人名網
家園重建
做感謝卡
伸出你的手
當孩子說「我怕……」你該如何做？

做生命的常勝將軍
生命的「活水」
照顧好你自己
做時間的主人
管理你的時間（建議）
平衡大Pizza
長遠康復計劃
心理康復10大原則（建議）
生活的強者
幸福菜單
「幸福菜單」

附錄
災難後幫助年幼孩子心理康復
兒童的反應
如何幫助兒童
談論所發生的事情
何時尋求專業幫助
災難後，青少年應該怎麼辦？
家庭災後心理干預策略
災難後家人朋友如何幫助災難倖存者
救災志願者心理干預志願者自我心理防護策略
救援人員家屬的心理準備
抑鬱自評量表
焦慮症自查量表
今天我要學會控制情緒