不為難自己的練習

前言

第1章 調整人際關係
與他人保持適當距離，心靈就不會疲累
Lesson 1
隨時準備接受他人批評
一定有人會對你反感

Lesson 2
成為心態成熟的大人
企求無條件的愛是痛苦的根源
「愛情測驗」無法讓人得到幸福

Lesson 3
衡量與家人之間的距離
試著把家人當成練習對象

Lesson 4
孝順父母
唯有與父母關係良好，才能掙脫來自父母的束縛

Lesson 5
讓另一半放心
找出對方的優點並確實告知
不要傷害對方的自尊

Lesson 6
尋覓真正的朋友
當別人批評自己的缺點時，正是改變自己的良機

Lesson 7
與良善的人為伍
真正的邏輯推理指的是心靈清晰無礙
不選「愚昧之人」作為生涯好友或伙伴

Lesson 8
平靜面對分離
愛的渴求只是一種多巴胺的中毒症狀

Lesson 9
防止惡魔入侵
冷靜觀察對方的混亂與苦惱

第2章  馴服焦躁的心
自己做得到的全都確實做好，就不會浮躁不安

Lesson 10
從自己做起
自己沒做到的，不要教訓別人

Lesson 11
戰勝自己
當善意的心出現的時候，予以重視並堅持到底
與其有所求地「給」，不如無條件地「給」來得灑脫自在

Lesson 12
不要說謊
謊言到嘴邊時，記得停頓下來，只選擇觀察性的話

Lesson 13
聰明看待業債
遭逢不如意狀況的時候，就是歸還惡業欠款的良機

Lesson 14
品味孤獨的感覺
互相擁有的幻想產生了種種的弊害

Lesson 15
精進不懈怠
怠惰，是不正視自己的痛苦，放任自己在規避中溫存

Lesson 16
我們是不自由的
以為有選擇的餘地，所以才感到憤怒

Lesson 17
活在當下
「有犒賞才快樂，沒犒賞就痛苦」的危險性
把心思放在眼前的這一秒，累積每一秒的富足

第3章   了解真正的自己
好好認識現在的自己，是不為難自己的第一步

Lesson 18
不予以美化
體會漸趨死亡的事實，放寬自己的胸懷
體認人是「血肉」的組合，調整心裡過多的執著

Lesson 19
觀照身體一切細行
非夢想非空談，認知當下的現實情況

Lesson 20
捨棄對外表的執著
只穿某類喜好的服飾，會僵化你的思考模式

Lesson 21
調息的練習
養成調息的習慣可培養自我的念力

Lesson 22
看清腦中的幻覺
任由欲望侵蝕自己，只會使病情惡化而已

Lesson 23
不執著於我見
過於主張自我，會讓人看不清楚眼前的一切
明明解釋得很簡單清楚了，為何對方接受不了

Lesson 24
拋卻唯我獨尊的心態
不能滿足欲望就全然毀棄
培養不受外界左右的「平常心」

Lesson 25
面對死亡的準備
不妨用慈悲取代傷慟