即效運動貼紮：做自己的防護員，不難！

前言
part1 運動貼紮的基本知識
運動貼紮的目的及效果
運動貼紮的活用方法
運動貼布的種類及用具
也要活用護具
運動貼布的使用方法
運動貼紮的重點

part2 基本貼紮法
皮膚保護膜（under wrap）
錨點（anchor）
X形固定貼紮
螺旋形貼紮
Y形貼紮
包紮（Wrapping）

Part3 各部位的運動貼紮
腳踝
常見的狀況
腳踝的構造
腳踝的運動貼紮
馬鐙（stirrup）型貼紮
馬蹄（horseshoe）型貼紮
八字型貼紮（Figure eight）
足跟鎖定貼紮（Heel Lock）
腳踝的扭傷（內反扭傷）
應用篇 外反扭傷時
〈可以自行貼紮〉 腳踝感到不適
伸展腳踝就會疼痛
應用篇 彎曲腳背會疼痛時
〈可以自行貼紮〉 稍微支撐固定腳踝時
各部位的運動貼紮
常見狀況
腳底·腳後跟·腳指頭的構造
腳心疼痛（腳底筋膜炎）
〈可以自行貼紮〉將足弓往上提
大拇指的趾跟疼痛（外反拇指）
應用篇1 外反拇指（用肌內效貼布貼紮）
應用篇2 大拇指往上動就會痛
腳後跟受到碰撞就會疼痛
阿基里斯腱·小腿肚
常見狀況
阿基里斯腱·小腿肚的構造
阿基里斯腱疼痛
小腿肚的肌肉斷裂
小腿肚抽筋
膝蓋
常見狀況
膝蓋的構造
膝蓋內側疼痛（內側副韌帶損傷）
膝蓋無力（前十字韌帶損傷）
〈可以自行貼紮〉膝蓋不適
〈可以自行貼紮〉膝蓋骨下疼痛（跳躍者膝）
大腿
常見狀況
大腿的構造
大腿前面的肌肉斷裂·碰撞（股四頭肌疼痛）
應用篇 大腿後面肌肉斷裂的場合（大腿後肌疼痛）
大腿根部疼痛 （內轉肌疼痛）
腰部·背部·頸部
常見狀況
腰部·背部·頸部的構造
腰痛（固定力強）
腰痛（肌肉支撐固定）
頸部疼痛
應用篇 1 頸部疼痛時
應用篇2背痛時
側腹痛
肩膀
常見狀況
肩膀的構造
肩膀脫臼（預防脫臼）
肩膀疼痛手臂無法高舉（肩峰鎖關節扭傷）
〈可以自行貼紮〉肩膀疼痛手臂舉不起來
應用篇 他人協助貼紮時 肌肉支撐固定
手肘·手腕
常見狀況
手肘·手腕的構造
手肘外側疼痛（網球肘）
手肘內側疼痛（內側副韌帶損傷）
手肘伸直會疼痛
手腕向後翹會痛
手腕彎曲會痛（腱鞘炎）
扭轉手腕會痛
活動手腕就會痛
應用篇 活動手腕就會痛（用肌內效貼布貼紮）
手指
常見狀況
手指的構造
〈可以自行貼紮〉大拇指的指根疼痛
〈可以自行貼紮〉大拇指張開就會痛
預防指甲剝落
〈可以自行貼紮〉手指挫傷（預防手指挫傷）
應用篇1 手指挫傷（固定力弱）
應用篇 2手指挫傷（固定力強）

Part4 緊急處置
緊急處置的基本
R.I.C.E處置
損傷的症狀
緩和運動（Cool down） 的重要性
腳踝的緊急處置
阿基里斯腱的緊急處置
膝蓋的緊急處置
大腿的緊急處置
肩膀的緊急處置
濕潤療法

PART5 伸展運動&鍛練
腳踝
阿基里斯腱
小腿肚
大腿
膝蓋
腰部
背部
肩膀
頸部
背部
胸部
腳趾
手肘~手腕