遠離酸痛

【作者序】寶「背」十字訣 / 王百川
【作者序】身體力行˙痠痛遠離 / 陳雅琳
PART 1  撐起你的一身──認識你的脊椎
1.脊柱是由什麼構成的
2.脊柱有什麼功能
3.脊椎周圍有什麼重要的肌肉群
4.核心肌群有什麼作用
PART 2  肩頸下背痛──找出你酸痛的原因
1.引起肩頸及下背不適的原因
2.姿勢不良所引起的疼痛
3.肌力不均所引起的疼痛
4.柔軟度差所引起的疼痛
5.椎間盤突出引起的下背疼痛
6.脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛
PART 3  怎樣動才不會痛──姿勢篇
1.生活家居篇──睡眠
2.基本姿勢篇──坐姿
3.基本姿勢篇──站姿
4.基本姿勢篇──搬／提／拿物品
5.日常生活應用篇
6.工作場所應用篇
PART 4  解除酸痛魔咒------柔軟度改善篇
1.頭頸前彎彎
2.頭頸後仰仰
3.頭頸側彎彎
4.頭頸轉轉看
5.胸襟打開開
6.背部後彎彎
7.左右扭扭腰
8.坐好盤盤腿
9.肌肉輕輕鬆
PART 5 練Muscle，遠離疼痛不是夢──肌力強化篇
1.頭頸部
2.軀幹－上背部、前胸
3.軀幹－下腹部
4.脊椎的強化訓練