美人修業之道 4：10分鐘就變細：東大教授教你打造緊緻曲線、提高代謝率、防止老化的零復胖纖體

序
Prologue 妳的體質，是否變得不容易瘦下來
「肥胖體質」之生活習慣大檢測
糜爛的生活作息，正是肥胖的源頭
透過 「10分鐘體雕術」輕鬆瘦身
睡眠期間，也能燃脂的體質
Columu 1：女性並不會渾身都是肌肉
Part1 我的脂肪，為什麼難以燃燒？
身體哪個部位最肉易燃燒脂肪？
． 只靠健走是瘦不下來的／運動所消耗的卡路里非常少／肌肉是提升代謝率的關鍵
肌肉量少的女性，不容易瘦下來
． 女性的肌肉量少於男性／難以燃燒脂肪的女性身體／運動量不足的女或很容易發胖
現在人體質轉變，愈來愈難瘦下來？！
． 現代人多數缺乏肌肉／肥胖問題開始低齡化／20世代的隱性肥胖正在急速增加中
時下流行的減肥妙招，卻是肥胖的主因？！
． 現下盛行的減肥方法，能夠瘦身的秘密／控制食量的減肥陷阱／偏方減肥反而會造成反效果
一再復胖的危機
． 基礎代謝率下降是造成復胖的元兇／腹胖回來的幾乎都是脂肪／
肌肉量不足是身體不適的源頭
． 身體的肌肉量不足，將會導致便秘／肌肉量不足導致虛寒體質／肌肉量不足會招致百痛叢生
Columu 2：重新活化衰弱無力的肌肉
Part2  身材大變身，擁有神奇的燃脂肌肉
Change 1讓體質變得更易於燃燒脂肪
Change 2身體曲線變得更婀娜多姿
Change 3肌膚變得細緻滑嫩
Change 4轉變成高活動量的體質
Change 5改善肩膀痠病&虛寒體質
Change 6肌膚變得細緻滑嫩
Columu 3：「10分鐘體雕術」需要持續多久？
Part3  徹底打造不易發胖的體質
「肌肉鍛鍊=無氧運動」是燃燒脂肪的捷徑
． 單靠有氧運動是瘦不下來的／透過無氧運動來打造容易燃脂的體質／想瘦就行 「無氧」運動開始
打造零復胖體質！何謂「10分鐘體雕術」？
． 肌力不足也能輕鬆開始鍛鍊／不同於一般的肌肉訓練／體驗慢運動（Slow Training）的神奇力量／慢速&持續的深蹲運動／欺騙大腦讓筋肉更加發達
將「10分鐘體雕術」轉變成生活習慣
． 每天10分鐘，每週至少3天／將身體負擔降至最低／「每日10分鐘」以最輕鬆的方式持續進行
肌肉鍛鍊後，正是最容易燃脂的好時機
． 搭配有氧運動讓減肥效果加倍／即使斷斷續續也沒關係！多增加白天的活動量／日常生活中也要保持脂肪燃燒
脂肪燃燒的目標，將總卡路里低於標準值
． 透過調整卡路里聰明瘦身／掌握一天攝取的卡路里／瞭解一天可以攝取多少卡路里
Columu 4：持續2 ~ 3週後，就不會感到肌肉痠痛了
Part4  「10分鐘體雕術」之一週瘦身課程
一個月，感受身體的變化！三個月，擁有誘人曲線！
『10分鐘體雕術』之一週瘦身課程：八大守則！
暖身體操
星期一：集中緊緻大腿&臀部
星期二：擁有高挺完美的胸型
星期三：消除外凸小腹
星期四：塑造誘人的背部曲線
星期五：雕塑翹臀&大腿內側
星期六：打造性感的背部線條
星期日：減少肚子的贅肉
Columu 5：妳的「10分鐘體雕術」有落實嗎？
Part5 打造美人「10分鐘體雕術」
弓箭步伸展
側弓箭步
單側仰臥卷腹
側屈上體
軀幹伸展操
後撐三頭肌
擴胸推掌