魅惑28天！肚皮舞纖腰術

前言
JOYCE老師給學員們的話
Part1 關於肚皮舞的一切
第一節 中東肚皮舞的由來
第二節 肚皮舞的種類
第三節 肚皮舞的功效
第四節 肚皮舞的舞衣介紹與配備選擇
第五節 肚皮舞孃簡易彩妝術
第六節 學習肚皮舞的環境選擇
第七節 開始肚皮舞前的暖身運動
第八節 肚皮舞基本舞步-初階
第九節 肚皮舞基本舞步-中階

Part2 開始瘦身囉！ 第一週：甩肉
DAY 01 肩膀前後及轉動律動
DAY 02 大蛇手
DAY 03 胸部前後、左右及上下律動
DAY 04 大蛇腰
DAY 05 臀部左右律動
DAY 06 臀部前後，及臀部circle律動
DAY 07 頭頸部律動

Part3  開始燃脂囉！ 第二週：雕塑
DAY 08 小蛇手
DAY 09 胸部平行8字律動
DAY 10 反蛇腰
DAY 11 臀部劃8律動（正8）
DAY 12 臀部劃8律動（反8）
DAY 13 臀部左右轉律動
DAY 14 臀部shimmy

Part4  腰瘦1吋囉！ 第三週：緊實
DAY 15 手部摘花動作
DAY 16 胸部立體8字律動
DAY 17 腹部平行circle律動
DAY 18 腹部立體circle律動
DAY 19 腹部shimmy
DAY 20 臀部下8律動
DAY 21 臀部上8律動

Part5  進入中級囉！ 第四週：加速代謝
DAY 22 正駱駝
DAY 23 反駱駝
DAY 24 臀部左右平行移動
DAY 25 腹部左右平行shimmy
DAY 26 臀部劃8律動加雙手的擺動
DAY 27 小蛇手加臀部下8律動
DAY 28 小蛇手加腹部shimmy律動

Part6  特別篇：幫助瘦腰的小工具
特輯1： 為什麼要瘦腰？
特輯2：外食族專用-飲食卡路里量表
特輯3：能幫助瘦腰的食材
特輯4： 28天瘦身筆記表
特輯5： JOYCE老師親手做瘦腰優格餐
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