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金教練S曲線完瘦訓練：第一次嘗試減肥，達成率就能破百的飲食運動規畫書！

  • 作者：金明英 著
  • 出版社: 推守文化創意股份有限公司
  • 出版時間：2012-05-22

    • 商品編號: 16040429

    印刷時間：2012-05-22


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內容簡介

 

    裴勇俊、鄭日宇、播音員盧洪哲
崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉、
當紅韓國天王天后指定御用的指導老師！

    改變韓國演藝圈的金明英教練，首次在台公開發表「明星級自體瘦身訓練訣竅！」
    翹臀、勻腿、纖腰、薄背、腹肌、美胸，再也不是夢！

    拒絕無效運動  停止飢餓遊戲 
    終結減肥生活第一本！

    ◎出乎意料的禁忌：
    裝可愛會變大餅臉！性感翹腿就和美腿說bye-bye！

    ◎意想不到的簡單：
    隨時隨地都能做的運動，就能雕塑完美身材！

    ◎絕對的飲食忌諱：
    千萬不要吃麵包！吃太鹹會變胖！

    無論是誰都能成功減肥！
    教你簡單實用技巧，讓頑固脂肪也能輕易分解說bye-bye！

    連女神們都有這些問題，那你呢？
    不管怎樣都達不到完美的S曲線嗎？

    請先檢視你是否有以下10種問題：

    1、愛吃可愛又方便購買的麵包？
    千、萬、不、要、吃、麵、包！
    麵包是減肥的頭號敵人，就算只吃一個也不行！

    2、下班後的應酬酒攤非去不可？
    一、杯、酒、配、一、杯、水！
    不要忽略酒的高熱量，避吃鹹的下酒菜！

    3、拚命運動卻還是瘦不下來？
    避、免、分、泌、皮、質、醇！
    短期大量運動反而會釋放阻礙脂肪分解的皮質醇，
    循序漸進制定3個月完瘦計畫才是正解！

    4、雙腿浮腫不敢喝水？
    水、腫、時、更、要、喝、水！
    水腫不是水喝太多，而是血液循環出現問題。
    多喝水+勤按摩，才是解救水腫的王道！

    5、連呼吸都會胖的體質？
    檢、視、每、一、口、食、物！
    別再哀號你連呼吸喝水都會胖！你其實只是正餐吃很少，
    零時、試吃、解饞食物的卡路里卻比正餐還要多！

    6、只吃蔬菜水果還是胖？
    水、果、含、糖！包、胖！
    水果裡面含有寡糖，和糖是同一種成分！
    你飯後餐餐吃、天天吃，能不胖嗎？

    7、不敢運動是怕胸部縮水？
    胸、部、不、會、因、此、變、小！
    運動是消除多餘的贅肉，並不會讓妳的胸部尺寸變小，
    反而是讓妳的胸部更加尖挺有美感！

    8、翹腿坐不是很性感嗎？
    它、是、美、腿、的、天、敵！ 
    翹腿而坐會破壞骨盤均勻地承受左右兩邊的平衡，不僅傷害到脊椎，
    就連骨盤連接的腿部關節也都會受到影響你的腿的形狀。

    9、常常偏頭托下巴裝可愛？
    裝、可、愛、會、變、大、餅、臉！
    托住下巴，把頭微微地轉向45度的裝可愛動作，
    會壓迫到一邊的臉，造成臉部的逐漸肥大！

    10、我沒時間做減肥訓練吧？
    那、只、是、你、的、藉、口！
    依照你原本的生活型態，只要稍微改變選擇的食物，
    每天就算穿著高跟鞋和短裙也能在辦公室做伸展操！

    此書內容卻包羅萬象，包含：

    1- 獲得完美S曲線的方法
    2- 維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法
    3- 不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法
    4- 即使你從未運動過、第一次嘗試瘦身，也能毫無負擔地進行訓練的方法


 

目錄

Prologue
開始BodyMentoring了嗎？４

Chapter1BodyMentoring沒有天生完美的女神１４
羨慕紅毯上的女明星們嗎？１６
女明星擁有S曲線的祕密２０
體重不過是數字２３
即使只有1秒鐘，也要提早開始運動！２５
急速減重的後遺症－－老花眼２９
【金明英的BodyTalk】冬天過得好，春天時才能綻放美麗３２

Chapter2CheckYourBody運動前的準備３８
瞭解自己的身體，運動才有效４０
調整身體第一步：自我姿勢診斷４０
Test1.脖子４１
Test2.背部與肩膀４２
Test3.骨盤４３
調整身體第二步：矯正錯誤姿勢Solution1to11４３
【金明英的BodyTalk】對身體有害的七種習慣５２

Chapter3WannabeBodies成為韓國1％少數擁有完美曲線的女人５６
現在擁有女神封號的她，一開始與你我一樣別無不同５８
崔江熙★過了30歲也從來不運動６１
李娜英★只要解除壓力馬上增胖2~3kg７１
具荷拉★從少女蛻變成女人，S曲線是關鍵7９
金泰熙★經常在深夜吃冰淇淋８８
李智雅★夢想能帥氣地穿上牛仔褲９５
洪洙賢★雙腿浮腫讓她困擾不已１０３
【金明英的BodyTalk】即使如此，還是要穿上比基尼！１１０

Chapter4實戰演練BodyMentoringProgram事前準備計畫１１２
你想變得比今天更美麗嗎？１１４
金泰熙推薦★提臀運動讓身材更顯修長１１７
李娜英推薦★擁有彈性又纖細的雙腿１２５
具荷拉推薦★打造水蛇腰曲線１３９
崔江熙推薦★伸展肩膀，打造優雅的背部曲線１４７
李智雅推薦★鍛鍊腹肌，展現健康美１５５
洪洙賢推薦★強調性感胸線與鎖骨線條１６５
運動後進行局部有氧運動１７２
訂立個人專屬的BodyMentoringProgram1７８
【金明英的BodyTalk】運動做膩了，想放棄的時候該怎麼辦？１８４

Chapter5DailyStretching為上班族設計的辦公室伸展操１８８
忙碌時也可以坐著運動１９０
Step1.伸展身體１９２
Step2.肩膀＆手臂伸展操１９３
Step3.骨盤伸展操１９４
Step4.大腿內側伸展操１９５
Step5.臀部伸展操１９６
Step6.臀部＆大腿內側收操運動１９７
Step7.腰部伸展操１９８
Step8.全身收操運動１９９
Step9.按摩臀部＆大腿內側，促進血液循環２００
【金明英的BodyTalk】使運動效果加倍的輔助美容產品２０４

Chapter6FoodMentoring吃得好才能瘦得漂亮２０６
「吃得好」與「吃得多」的差異２０８
鹹的食物會增加體重２１１
節食的錯誤迷思２１４
貪食慾望是賀爾蒙作祟２１８
喝水也會胖的迷思２２１
一定會有壓力，不如就照常吃吧２２４
每日三餐規則２２６
【金明英的BodyTalk】雞胸肉不是萬能仙丹２２８

Chapter7FoodMentoringProgram一天三次吃出苗條的方法２３２
這種情況就該這麼吃！２３４
1.忙碌的早晨來杯綜合精力湯２３６
Eat&Slim女明星們上鏡前一晚的祕密菜單２４０
2.慎重選擇東西吃２４２
在韓式餐廳２４３
在小吃店２４７
在日式餐廳２４９
在中式餐廳２５０
在速食店２５１
在三明治店２５２
在粥品店２５３
在麵店２５４
在便利超商２５４
Eat&Slim想要擁有完美身材的女性卻無法達到的理由２５６
3.聚會滿檔的晚上，不要一味拒絕２６０
在家庭餐廳２６１
在烤肉店２６２
在湯品店２６３
在生魚片店２６４
Eat&Slim純天然健康果汁２６６
4.訂定個人專屬的飲食計畫２６８
【金明英的BodyTalk】酒，也可以喝得健康！２７０

 


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