美腿模：養腿白金法則

序文2
目標成為女星美腿應有的態度16條「白金法則」4
以此作為目標的「完美女星美腿」8
Exercises
Chapter1打造有史以來線條最美的腿部鍛鍊13
Emi's  Message無關粗細美腿重要的是勻稱14
Emi's  Message忙碌的日子1天1組運動，就可持續3個月16
日常運動基本的腿部鍛鍊1整個腿部的瘦身肌肉鍛鍊18
基本的腿部鍛鍊2後腿部分的肌肉鍛鍊20
基本的腿部鍛鍊3臀部提高的肌肉鍛鍊22
基本的腿部鍛鍊4小腿肚的肌肉鍛鍊24
瞭解腿的類型進行更有效的腿部鍛練26
檢測腿的類型27
How to鍛鍊腿部29
日常運動不同類型的腿部鍛鍊for浮腫淋巴伸展操30
不同類型的腿部鍛鍊for缺少肌肉的腿等長運動34
不同類型的腿部鍛鍊for骨盆歪斜管狀骨盆帶運動40
自選運動自選腿部鍛鍊基本的骨盆調整44
自選腿部鍛鍊矯正O型腿46
自選腿部鍛鍊矯正X型腿47
特殊運動腿部鍛鍊行走法48
泡澡熱瑜珈50
Column1金子Emi的「自言自語」「纖小膝蓋」是成為美腿美人的條件52
Treatment
Chapter2提升女性價值的美腿保養53
Emi's  Message富有魅力具吸引力的腿，是有光澤的腿54
Emi's  Message若有做保養，手腳冰冷及浮腫也會跟著消失56
日常保養化妝水濕敷58
乳霜引流按摩62
防曬66
自選保養去角質護理68
除毛護理72
指甲護理76
特殊保養特殊保濕80
浮腫護理82
消除橘皮組織84
腳底護理86
美腿彩妝88
Emi的愛用品保護．滋潤90
去角質91
美甲/緊實肌膚92
特殊保養用品93
金子Emi的「自言自語」2儘量養成對雙腿有益的飲食習慣94
Carriage
Chapter3成為女星美腿從日常舉止做起95
Emi's  Message只要改變想法就能立刻擁有美腿96
Emi's  Message重要的是舉止與穿著98
女星腿課程
姿勢篇站姿裙裝100
褲裝101
拍照NO.1的站姿102
高級技巧爬樓梯UP&DOWN103
坐姿普通高度的椅子104
沙發類的低椅子105
板凳類的高椅子106
高級技巧翹腳107
女星美腿課程
穿搭篇一定有最適合展現自己身材的「命運之服」 108
裙子110
褲子112
鞋子114
絲襪、褲襪、內搭褲118
附加課程客製化的建議120
後記124
金子Emi History126