台灣瑜伽達人暢銷力作（套裝共3冊）

　　《拉筋瑜伽物語》
　　你常常會因為工作壓力、生活負擔而感到疲勞不堪嗎？內分泌失調、生理痛、經常性腰痛、背疼、腸胃炎、便秘……問題經常困擾著你嗎？這些現象都代表了你的「筋」正在萎縮！每天做「拉筋瑜伽」，拉松僵硬的筋，就能輕鬆擁有健康的身體和完美的體態。
　　本書以可愛的插圖來圖解人體的六大筋，教你快速檢測「筋」的健康狀況。本書作者擁有豐富的教學經驗及專業的復健醫療背景，她設計的75招拉筋動作，即使完全沒有瑜伽基礎的人也能輕鬆上手。同時，針對現代人容易患的病症及各種不良體態，分別設計出2～3招的拉筋動作，每天只需要5分鐘，對症拉筋，就可以迅速改善不適症狀！文中還特別收錄了《拉筋QA有問必答》，可以一次性地解決你對拉筋瑜伽的所有疑惑！除此之外，隨書附贈「速效拉筋教學DVD」，不僅指導你如何做出「對」的拉筋姿勢，針對容易出錯的地方，皆有錯誤的提醒及完整說明。所以，從今天開始，一起來做「拉筋瑜伽」吧！

　　《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》
　　職場壓力越來越大，工作時間越來越長，不到退休年齡的我們，已經擁有歐巴桑或歐吉桑的體質：骨架歪斜、經常性肩頸痠痛、鬆手臂、駝背……所以，我們還等什麼？趕快和羽暄老師一起動起來，讓瘦手臂瑜伽操為你打造美人肩、小蠻腰、性感的鎖骨和完美曲線，從此告別「金剛芭比」或「棉花糖人」的稱號。
　　本書以簡明的文字配上可愛的插畫，指導我們如何檢測自己的身體狀況，認識到問題所在，才能找到適合自己的瑜伽動作，對症下藥，事半功倍；再加上老師真人示範，直擊動作要點，只要60招，短時間內就能使僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，讓身體迅速恢復到年輕狀態；做完瑜伽後，再來一個美美的精油SPA自我療愈按摩，美麗加分，效果加倍，足不出戶就能用平民的消費，享受VIP殿堂級的保養。隨書特別贈送40分鐘DVD教學光盤，跟著老師，一起輕鬆打造「瘦體質」。

　　《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》
　　每當看到維密和世界超模在T台上用「華麗麗」的美腿踩著性感優雅的貓步，讓身為女生的我們也不禁變成「星星眼」，只能望「腿」興嘆。低頭看看自己，腦中似乎只出現了「大象腿」、「蘿蔔腿」、「O型腿」、「內八腳」等等的形容詞，可是誰不羨慕名模般又直又漂亮的美腿，所以還等什麼，快扔掉你手中的可樂、薯片和起司蛋糕，讓文瑩和淇淇老師帶領我們一起來做瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操吧！
　　本書直擊潛伏在我們身邊的「美腿殺手」，通過糾正被我們忽略的生活陋習，如工作、運動和飲食習慣，從細節入手，掃清妨礙修煉美腿的外因。同時，搭配超有用的瘦大腿SPA瑜伽操和體形矯正操，每天只需5分鐘，大腿不知不覺就這樣瘦了下來，從此終結「胖腿人生」。附贈60分鐘超值DVD，針對美腿誤區個個擊破，明日的美腿女王就是你！

《拉筋瑜伽物語》
前言
本書六大特色
拉筋瑜伽物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三個理由
做拉筋瑜伽後，身體居然有了這些變化！
Chapter 1　 基本觀念篇 你瞭解「筋」嗎？
「筋」是什麼？就像肌肉穿著一件「緊身衣」
「筋」的六大重點分佈區
背筋分佈位置
背筋縮短的症狀 （腿麻、背痛、坐骨神經痛等）
腹筋分佈位置
腹筋縮短的症狀 （駝背、大腿前側粗壯、生理痛等）
側麵筋分佈位置
側麵筋縮短的症狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等）
扭轉筋分佈位置
扭轉筋縮短的症狀 （腰酸背痛、消化不良、失眠等）
手臂前側筋分佈位置
手臂前側筋縮短的症狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等）
手臂後側筋分佈位置
手臂後側筋縮短的症狀（媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等）
「拉筋」與「肌肉」的密切關係
「筋縮」、「肌肉緊繃」都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
你的「筋」健康嗎？ （自我檢測筋的健康指數）
TEST1 臀部的柔軟度
TEST2 肩膀的活動力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的緊繃度
TEST5 脖子的僵硬度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前側的柔軟度
TEST8 大、小腿後側的柔軟度
10大拉筋動作 （簡易？方便？隨時隨地都可以做）
Chapter 2 準備動作篇 從今以後，拉開僵硬無比的「筋」吧！
你到底在「拉筋」還是「扯筋」？ （做拉筋瑜伽的三大原則）
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕鬆拉開「六大筋」！
用毛巾拉「六大筋」，效果更好！
Chapter 3 實踐應用篇 拉松僵硬的筋，迅速改善身體不適！
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低不平、長短腳
五十肩、脖子緊、頭痛
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節旋轉異常
失眠、憂鬱症
脊椎側彎
小腿抽筋、腳底痛、腳跟痛
身體歪斜、高低肩
坐骨神經痛、臀部痛、容易腿麻
靜脈曲張、下肢循環不良
手臂痠痛、肩膀僵硬
腰酸、久站腰痛
下肢水腫、膝蓋痛、髖關節內外側緊
消化不良、便秘
生理痛、經前症候群、經期不順
Chapter 4 日常生活篇 每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！
起床後的拉筋動作，這樣做就對了！
辦公室的拉筋運動，這樣做就對了！
身體疲勞時的拉筋動作，這樣做就對了！
生理期的拉筋動作，這樣做就對了！
Chapter 5 有問必答篇 最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
Q2生理期期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q3我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？
Q4腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
Q5軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎？
Q6可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q7做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經常拉筋身材會變好嗎？
Q8做拉筋瑜伽會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
Q9長久不運動的人，長跑過後隔天會產生腿部痠痛，這種狀態下還可以拉筋嗎？
Q10睡前做拉筋瑜伽，有助於長高嗎？
Q11什麼樣的人不適合做拉筋瑜伽？
Q12做完拉筋瑜伽的隔天身體非常痠痛，是正常的嗎？可以繼續拉嗎？
Q13飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適合呢？
Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q15做拉筋瑜伽的過程中，如果感覺麻麻的該怎麼辦？
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》
前言 一起擁有健康的天使翅膀吧！
一起擁有健康的天使翅膀吧！（漫畫篇）
你的肩胛骨健康嗎？
原來是你的生活習慣，讓肩胛骨越來越歪斜！
肩胛骨失衡造成的痠痛問題
肩胛骨失衡造成的體態問題
肩胛骨瑜伽啟動身體健康的4大攻略
軟化放鬆攻略 ①軟化僵硬無比的肌肉
歸位固定攻略②固定鬆散的骨骼
定型鍛鍊攻略③讓身體記憶正確的架構
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法
3D呼吸法步驟說明
別懷疑！「硬背人」可能就是你！
專欄1 一起來測試，看看你是用哪種方式呼吸？
Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛說再見，從肩胛骨開始！
肩胛骨是身體活動自如的關鍵
先搞懂肌肉分佈的位置，你才能「對症下藥」！
動動背部，一起感受肩胛骨的存在！
6個簡單動作，看你的肩胛骨有沒有「生鏽」！？
如何快速看出肩胛骨的正確位置？
不良的肩胛骨形態
頸椎與肩胛骨的密切關係
脖子也會長骨刺
脖子後的一坨肉，總是困擾著我！
2個簡單動作，改掉你「伸脖子」的習慣
隨時下壓肩胛骨，可永遠擺脫痠痛困擾！
5大肩胛骨運動
專欄2 肩胛骨也會影響心情和食慾？！
Part 2 動一動肩胛骨，讓身體更美麗！
肩胛骨與骨盆相互牽引，2個月就能53kg→ 45kg！
9大骨盆瑜伽
「粗手臂」＋「寬肩膀」的宿命，看起來就是胖 ？！
趕走硬肌肉，你也可以變成「香肩美人」！
打造若隱若現的性感鎖骨！
流汗也是變美的秘密哦！
解凍瑜伽做了會流汗？拉長肌肉的簡單動作！
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！
再見了，充滿「脂肪團」的背！
駝背讓你看起來老10歲！
背部力量提升！ 3個動作讓你重拾漂亮腰線
專欄3 穩定核心肌群，會有意想不到的美麗效果！
Part 3 雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
厚肩膀？脖子贅肉
鎖骨一高一低
「拜拜袖」？手臂粗壯
圓肩？肩膀肌肉失衡
虎背？胸悶？駝背
胸部下垂？胸部外擴
脊椎側彎？長短腳
高低肩？背部僵硬疼痛
手臂痛？雙手無力
陳年肩痛？肩周炎
落枕？轉頭會痛
雙手酸麻？肩關節「生鏽」
腰酸背痛？聳肩會痛
肩胛骨膏肓痛
頭痛？頭重？頸椎骨刺
肩胛骨刺痛？下背痛
Part 4 天天都是肩胛骨美人！
生活再忙碌也要變美！找時間去踩踩草皮，放放電吧！
硬肩消除！趕走肩背淤氣，軟化肌肉！
真的很好！學員們的真心分享！
《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》
第一章 難遮掩的胖大腿， 為什麼就是瘦不下來？
2 除了三圍之外，你的「第四圍」及格嗎？
3 你是「粗腿族」嗎？大腿變粗的前兆
3 「粗腿人」的共同毛病你符合幾項？
4 胖腿檢定：( 腿圍 ×2) 大於臀圍
4 「第四圍」這樣量就對了！
6 變成「胖腿人」的四大主因
6 美腿殺手 1 水腫型
8 美腿殺手 2 脂肪型
9 美腿殺手 3 肌肉型
11 美腿殺手 4 骨盆歪斜型
13 水腫，是 90%「胖腿人」的共同敵人！
16 高跟鞋，只會讓你的腿腫得更厲害！
16 穿高跟鞋，你的肌肉會愈來愈緊繃
17 好鞋仔細挑，腿部不腫脹
17 高跟鞋應該這樣穿
18 代謝不良，全身就像吹氣球一樣胖起來了
19 影響基礎代謝率的因素
19 基礎代謝率計算公式
21 甩不掉的「恐怖橘皮」悄悄上身了！
22 橘皮組織的三大類型
23 你的橘皮組織嚴重等級是多少？
24 上班坐了一整天，能不胖嗎？
25 「久坐族」要注意的事
26 粗腿的成因，從走路姿勢就看得出來！
第二章這樣吃喝運動，粗腿變美腿！
29 擊退水腫，從飲食開始
29 啊？這樣吃，腿部脂肪只會越積越多！
30 擊退水腫，10 項飲食原則一定要做到！
31 消除下半身水腫的關鍵飲食
33 15 種常見擊退水腫的食物！
34 瘦大腿飲品輕鬆 DIY，讓你越喝越瘦！
37 代謝力提升就等於啟動全自動的「燃脂機」
40 讓脂肪燃燒吧！影響胖瘦的 5 種營養素
42 肌肉太結實，拉一拉就對了！
44 預防勝於治療，對抗「橘皮」的四大攻略
46 再忙也要瘦！辦公室可以做的拉腿運動
47 伸展僵硬的肌肉，加速代謝和循環
48 隨時隨地保持名模姿態
49 正確站姿讓身形更修長
49 良好坐姿讓脊椎不歪斜
50 每天動一動，調整歪斜骨架
54 儘量多走路、爬樓梯，要瘦就要不怕累！
第三章 讓牛仔褲不再緊繃的瘦大腿瑜伽
56 全方位瘦腿動作，輕鬆完成美腿夢想
57 Q：大腿的脂肪該如何消除？
57 Q：瘦大腿瑜伽操為什麼可以瘦大腿？
58 Q：練習瘦大腿瑜伽時，該如何調整呼吸？
★大腿緊繃？壯壯腿
59 鷲式
60 跪姿拉腳
★骨盆歪斜？肌肉僵硬
61 溜滑梯式
62 門閂式變化式
★下肢循環不良？肉肉腿
64 站姿開胯
★骨盆歪斜？久坐族
66 牛面式
68 丁字步
★大腿鬆軟？小腹婆
69 金字塔
70 反向英雄式
★下肢循環差？腰粗
72 船式扭轉
74 門閂式簡易版
★肥臀？臀部痠痛
75 臀部走路
76 站姿劈腿
★腳踝浮腫？壯壯腿
77 跑步式
78 單腳前彎
★靜脈曲張？腹部鬆弛
80 下犬式抬腿
82 海豚變化式
★臀部下垂？粗大腿
83 側平板式
84 貓式抬腿
★膝蓋多肉？雙腿粗壯
86 側三角伸展式
★腿部水腫？虎背熊腰
88 海狗式
90 犁鋤式
★小腿緊繃？雙腿無力
91 反轉三角式
92 三角式
★臀部鬆弛？腰圍寬大
94 簡易駱駝式
95 椅子式變化式
★小腿結實？蘿蔔腿
96 剪刀式
97 半劈腿
★下半身水腫？胖腳踝
98 蝴蝶式
99 坐姿金字塔
★大腿鬆軟？腿部橘皮
100 舞姿
101 猴王式
★肉肉腿？臀部下垂
102 單腳拉弓
103 弓式
★骨盆歪斜？臀部鬆垮
104 桌子
105 臥姿英雄式
★小腹凸出？臀部僵硬
106 鯨魚式
107 門閂式變化式
★肥臀？膝蓋無力
108 英雄式
109 虎式
110 只要一個動作！解決最困擾的腿部問題！
110 膝蓋夾磚？側向抬腿
111 山式搭配瑜伽磚？ 山式搭配拉帶
112 椅子式夾磚？蹲姿開胯
第四章 效果加倍！讓雙腿變細的晚間保養重點
114 做好保暖功，不怕大腿腫
114 身體容易受寒的人
115 保暖 10 大妙招
117 泡個瘦身澡，加速血液循環
118 關於精油泡澡？？？？？？
119 只泡腳，也能促進血液循環
120 敲打膽經，消除大腿外側的多餘脂肪！
121 越敲腿越細的膽經敲打法
122 美腿專用的按摩手法
122 按摩 6 步驟 按摩淋巴，馬上消除「水腫腿」！
124 簡單 4 步驟 軟化脂肪，「肉肉腿」消失！
125 捏抓 3 步驟 塑造線條，「壯壯腿」不見了！
126 推壓 4 步驟 針對緊實大腿，改善「橘皮腿」！
127 睡前抬腿 5 分鐘，減輕腿部壓力
128 睡前 9 式，床上的美腿瑜伽
128 第一式 躺姿蝴蝶
129 第二式 十字根式
130 第三式 蝴蝶變化式
131 第四式 魚式替代式
132 第五式 蛙式
133 第六式 橋式夾磚
134 第七式 英雄式
135 第八式 英雄拉腿
136 第九式 天空開腳