4週全方位瘦身瑜伽 : 從腰、腹、臀到腿，通通小一號!

Part1  愛上瑜伽，享受美麗
*28天瑜伽美人計畫
◆ 瑜伽，健康身心的古老運動
◆ 瑜伽裝備「採購單」
◆ 瑜伽美人的生活秀
◆ 瑜伽大課堂：不可不知的練習宜忌
*與瑜伽零距離的美麗約會
─基礎熱身至關重要
ロ半月式
ヮ站立前屈式
ワ站立山式
ヰ三角伸展式
ヱ瑜伽簡易坐
ヲ雙腿背部伸展式
Part2  強效纖體瑜伽，打造「S」形曲線
*美頸
◆ 頸部旋轉式
◆ 魚式
◆ 叩首式
◆ 單腿交換伸展式
◆ 鴕鳥式
*細臂
◆ 前臂旋轉式
◆ 固肩式
◆ 牛面式
◆ 鳥王式
*美背
◆ 聖哲瑪裡琪一式
◆ 半脊柱扭轉式
◆ 蜥蜴式
*塑胸
◆ 駱駝式
◆ 眼鏡蛇式
◆ 坐山式
◆ 加強側伸展式
*瘦腰
◆ 腰轉動式
◆ 扭轉腰式
◆ 三角扭轉式
◆ 門閂式
*緊腹
◆ 貓伸展式
◆ 船式
◆ 拱橋式
◆ 上伸腿式
◆ 弓式
*提臀
◆ 虎式
◆ 後抬腿式
◆ 半蝗蟲式
*美腿
◆ 戰士第三式
◆ 幻椅式
◆ 踮腳蹲式
◆ 腳部旋轉式
◆ 頂峰式
◆ 球上三角伸展式
◆ 踩單車式
◆ 剪刀式
*修長身材
◆ 樹式
◆ 雙角式
◆ 後仰式
◆ 舞者式
Part3  嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己
*去斑除痘
◆ 犁式
◆ 拜日式
*消除水腫
◆ 鬥牛犬式
◆ 清涼呼吸法
*排毒
◆ 鷺式
◆ 獅子第一式
◆ 獅子第二式
*嫩膚美白
◆ 肩倒立式
*活膚抗皺
◆ 鬼臉瑜伽
◆ 防皺按摩式
*烏髮
◆ 輪式
◆ 倒立三角式
◆ 全蓮花背部伸展
Part 04  防病養顏瑜伽，做個健康的陽光美人
*調節內分泌
◆ 眼鏡蛇扭轉式
◆ 祈陽式
◆ 貓變式
*補氣活血
◆ 站立直角式
◆ 反弓三角式
*調節經期不適
◆ 磨豆式
◆ 花環式
*卵巢保養
◆ 束角式
◆ 蝴蝶式
*舒筋活骨，打敗辦公室綜合症
◆ 風車式
◆ 騎馬式
◆ 摩天式
◆ 單腿交換伸展式
Part 05  調理身心，修練優雅女人味
*優雅體態
◆ 鴿子式
◆ 毗溼奴式
◆ 蛇伸展式
*緩解壓力
◆ 臥英雄式
◆ 棍式平衡
◆ 敬禮式
◆ 倒箭式
*消除疲勞
◆ 兩側搖擺式
◆ 鏟鬥式
◆ 鱷魚式
*靜心安神
◆ 燭光冥想法
◆ 母胎契合法
*增加活力與自信
◆ 下犬式
◆ 頭倒立式
◆ 攤屍放鬆式
附錄  精選美容瘦身食譜
01 纖體塑身
爽甜木瓜片
六色蔬絲
02 嫩膚美容
拌豆苗
水晶蘆薈
03 排毒養顏
橄欖火龍果
五彩花椰菜
04 保健防病
栗香小油菜
花炒山藥
05 調理身心
綠茶鱈魚
蝦仁蓮蓬豆腐