家藏天下：孕產期營養健康指導

　胎寶寶能否健康成長，關鍵在於準媽媽是否攝取了健康、充足的營養食物。那麼，準媽媽應該如何選擇食物呢？《孕產期營養健康指導》為您列舉了孕期所必需的營養素，以及富含這營養素的食物，並按月份指導準媽媽的飲食，為準媽媽出謀劃策。同時，《孕產期營養健康指導》還開闢了准媽媽廚房，讓不知吃什麼好的準媽媽輕易找到適合的菜譜。食物是準媽媽孕期最好的保健，為此，《孕產期營養健康指導》還推出了準媽媽孕期、產後常見病症食療方法，讓準媽媽輕鬆甩掉疾病。

第一章 孕前營養課
一、孕期健康營養素
1.蛋白質
2.脂肪
3.維生素A
4.維生素B1
5.維生素B2
6.維生素B3（煙酸、尼克酸）
7.維生素B6
8.維生素B12
9.維生素C
10.維生素D
11.維生素E
12.維生素K
13.鈣
14.鐵
15.碘
16.鋅
17.纖維素
18.葉酸
19.β-胡蘿蔔素
20.DHA

二、孕期營養食物
1.小米
2.玉米
3.茼蒿
4.絲瓜
5.蘿蔔
6.香菇
7.橙子
8.檸檬
9.木瓜
10.香蕉
11.火龍果
12.紅棗
13.鱸魚
14.鯽魚
15.蝦
16.海參
17.烏雞
18.雞肉
19.豬蹄
20.牛肉
21.花生
22.綠豆
23.豆漿
24.酸奶
25.牛奶

三、孕期病症飲食調理
1.妊娠嘔吐飲食調理
2.妊娠貧血飲食調理
3.妊娠便秘飲食調理
4.腹脹腹痛飲食調理
5.妊娠失眠飲食調理
6.妊娠水腫飲食調理
7.妊娠高血壓綜合徵飲食調理
8.妊娠糖尿病飲食調理
9.妊娠下肢靜脈曲張飲食調理

第二章 孕期營養指導
一、一月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.應對早孕反應
4.準媽媽忌吃四種魚
5.準媽媽可多吃嫩玉米
6.準媽媽進食要細嚼慢嚥
7.準媽媽吃水果要適量

二、二月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.益智健腦關鍵期
4.準媽媽要充分補水
5.準媽媽喝水五注意
6.素食媽媽要用心
7.準媽媽營養攝入有限度
8.酸性食物要適量
9.晚餐吃多少

三、三月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.準媽媽早餐很關鍵
4.準媽媽要多吃粗糧
5.體重增長有限度

四、四月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.補鈣關鍵期
4.準媽媽如何補鈣
5.注意補鐵
6.選擇補鐵食物
7.重視補碘
8.小心補充維生素類製劑

五、五月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.合理增加飯量
4.切忌暴飲暴食
5.晚餐進食原則
6.準媽媽少吃火鍋

六、六月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.準媽媽應多吃鱔魚
4.適量吃海帶
5.適度食用高脂肪食物
6.適度食用高蛋白食物

七、七月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.自制健康零食
4.準媽媽健康美容密友
5.準媽媽少補人參
6.動物肝臟攝入要適量

八、八月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.準媽媽不要喝糯米甜酒
4.準媽媽少吃荔枝
5.可減輕水腫的食物
6.胎寶寶牙齒鈣化關鍵期
7.準媽媽要少吃醃菜

九、九月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.兩種瓜利於準媽媽減輕水腫
4.準媽媽要多吃綠豆
5.準媽媽可多吃鴨肉
6.用餐要按時
7.不喝保溫瓶中的隔夜水
8.準媽媽應喝新鮮果汁
9.多吃補鋅食物

十、十月健康飲食
1.準媽媽小講堂
2.產前飲食營養
3.產前飲食原則
4.產前多吃巧克力
5.增加產力的飲食

第三章 準媽媽廚房
一、一月食譜
安胎雞湯
鮮奶茭白
人參烏雞湯
綠豆芽炒裡脊絲
茄泥肉丸
菠菜拌粉絲
菠蘿牛排
芝麻菠菜
麻婆西施粥
肉絲菠菜
番茄翡翠片
砂仁鯽魚

二、二月食譜
核桃仁燴蝦球
魚肉木耳湯
黃豆燉排骨
奶油玉米筍
冬瓜蟹肉羹
黃瓜炒奶汁番茄
草莓綠豆糯米粥
酸菜牛肉
欖香肉末四季豆
脆爆海帶
醬汁牛子骨
甜醬排骨

三、三月食譜
油豆腐炒油菜
土豆燒肉片
奶油白菜
榨菜蒸牛肉
甜椒牛肉絲
糖醋排骨
雞脯扒小白菜
冬菇油菜肉丸湯
美味香菇盒
什錦雞丁
菠蘿雞腎
清蒸大蝦

四、四月食譜
蔬菜雞蛋色拉
板栗燉子雞
豆芽雞絲
椰子鴿肉湯
黑豆紅棗燉鯉魚
果脯八寶粥
荷葉鳳尾魚
海米雞蛋羹

五、五月食譜
家常雞蛋湯
芝麻黃魚排
雞肝小米粥
核桃仁拌芹菜
板栗燒菜心
孜然排骨

六、六月食譜
木耳拌海蜇絲
鮮肥頭魚湯
生菜魚豆腐湯
什錦牛骨湯
蝦仁豆腐湯
韭黃炒雞蛋
玉竹沙參老鴨湯

七、七月食譜
鮮干貝
翡翠蝦仁
營養豆腐皮
蓮子百合煨瘦肉
番茄蝦片
川貝釀梨
砂仁豬肚條

八、八月食譜
西芹鴨丁
鴨心燕窩湯
杏仁瘦肉湯
牛肉丸子湯
青椒土豆絲
拌豆腐
鮮貝蒸豆腐
玉米須小肚湯

九、九月食譜
紅燒鯉魚
爆炒腰花
烏骨雞肝粥
筍片燒鴨肝
木瓜花生湯
香菇炒菜花
鮮蘑汆小丸
青椒裡脊片

十、十月食譜
人參雞片
蝦米燒菜心
醬牛舌
黑豆牛尾湯
魚香鴿蛋

第四章 產後飲食指導
一、產後飲食調養
1.新媽媽所需營養特點
2.坐月子補養階段
3.產後初期飲食
4.如何喝生化湯
5.新媽媽恢復的季節補養
6.補充營養元素
7.產後恢復期飲食調養原則
8.產後多吃蔬菜和水果
9.新媽媽避免食用哪些食物
10.產褥期也要防止營養過剩

二、哺乳營養指導
1.寶寶營養來源的最佳選擇
2.母乳分泌階段
3.初乳的重要性
4.媽媽飲食對寶寶大腦發育的影響
5.媽媽飲食與寶寶腹瀉的關係
6.增加乳汁的營養素和食物

三、增加乳汁食物
1.大米
2.小米
3.玉米
4.小麥
5.黃豆
6.豌豆
7.黑豆
8.烏雞
9.羊肉
10.牛肉
11.鯽魚
12.黃花魚
13.帶魚
14.黃花菜
15.茄子
16.油菜
17.萵筍
18.山楂
19.蘋果
20.紅棗
21.桃
22.牛奶
23.豆漿
24.酸奶

四、增乳食譜
牛奶鯽魚湯
茭白豬蹄湯
歸姜羊肉湯
木瓜燒帶魚
烏魚通草湯
萵苣粥
鯉魚鮮湯
醪糟蒸雞蛋
中藥雞湯
黃芪雞湯
百合蝦仁
歸芪鯽魚湯

五、飲食調養產後病症
1.調養產後貧血
2.促進惡露排出
3.防治產後便秘、痔瘡
4.預防產後抑鬱
5.預防產後水腫
6.調養產後多汗
7.調養產後腹痛