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別讓拖延毀了你（從容應對工作的高效自我管理術）

  • 作者：孫欣東 著
  • 出版社: 華夏出版社
  • 出版時間：2013-10-01
  • 版次：1

    • 商品編號: 11334992

    頁數：256

    印次：1

    印刷時間：2013-10-01


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內容簡介

 

《別讓拖延毀了你》運用心理學、社會學的理論，通過全面、深入的分析，幫助讀者認清拖延症的成因、危害，並為讀者擺脫拖延症提供了切實可行的建議，從而使讀者克服拖延習慣，改變自我，迎來自信、陽光、果敢的新生活，成為一個有行動力和有效率的人。
目錄
第一章 生活窺視：無處不在的拖延
生活之中，拖延無處不在，可能一不小心你就被它「傳染」了。要想真正擺脫它，首先就必須認清它的面目。
何為拖延 
思維漏洞：明日復明日，明日何其多 
追求完美主義，遲遲不願動手 
經常感到焦慮，想找逃避出口 
自我心理暗示：壓力大能力強 
受害者心態：別人行我不行 
三種類型：鼓勵型、逃避型、決心型
第二章 心理博弈：拖延是這樣煉成的
拖延的習慣並不是先天就有，而是後天養成的。對他人行為的模仿和學習是拖延形成的外部因素，不斷地自我設限和自我寬容是其內部機制。長期拖延的人，極易陷入一種「拖延怪圈」，無法自拔。
先天or後天 
拖延的怪圈 
對他人行為的模仿和學習 
不斷被寬容，不斷地拖延 
對抗焦慮：推遲執行任務 
自我保護：我不需要那麼優秀 
選擇與放棄：得不到的總是最好的
第三章 拖延負效應：認清拖延給你帶來的危害
拖延就像壓在你胸口的一塊沉重的大石頭，如果不能及時糾正，那麼總有一天它會轟然倒塌。只有徹底認清拖延的危害，我們才能真正警醒，並最終擺脫它。
情緒管理：老是沉溺在悲觀的情緒之中 
壓力謊言：妥協——揮霍時間的藉口 
團隊協作：不把別人的時間當時間 
定力下降：改變不了養成的習慣 
自我評價：我本來就不行 
精神不振，身心俱疲 
丟失信仰：目標和價值觀搖擺不定 
缺乏動力：不思進取而滿足於現狀
第四章 理性思維：勿把拖延當成一種生活方式
拖延的生活是感性的，但我們要學會理性思維，不給拖延找藉口，學會肯定自己。不要想著「明日復明日」，其實「明日並不多」。
事物都有兩面性，善用拖延的益處 
不浪費時間，強迫症也是一種拖延 
認清你給自己找的各種拖延藉口 
從不完美開始，以完美來結束 
掌控情緒，遠離敵意與抵制 
學會自我鼓勵，肯定自身能力 
明日復明日，明日並不多 
利用空閒，讓時間更充裕
第五章 對症下藥：甩掉拖延的長尾巴
認識了什麼是拖延以及它的負效應，接著便要「對症下藥」了。拖延並非不可治癒，只要你能找對方法，對症下藥，一定可以甩掉拖延的長尾巴！
學會保持積極的心態
自我暗示的督促力量 
找到效率，省時省力省心 
分大餅：一步一個腳印 
時間管理：分清輕重緩急 
建立安全感：從做擅長的事開始 
自我設限：絕不給明天留機會 
勞逸結合：學會休息
第六章 職場應對：行永遠比知更重要
職場是每個上班族生活的中心，拖延也成為其最為常發的地段。許多人都知道自己存在拖延的陋習，卻遲遲不肯拿出行動來與之對抗，反而聽之任之。只有積極地行動，才能衝出拖延的「圍城」。
戰勝恐懼，直面自我 
選擇困難症：切勿瞻前顧後、猶豫不決 
打破二分法：成功之外不只是失敗
承擔責任，不要轉移給別人 
承認不完美：沒有所謂的「最好」 
決策力練習：行之有效地邁向成功 
學會說不：別讓不好意思害了你 
突出圍城：甩掉迷茫的尾巴


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