改變心力：團體心理訓練與潛能激發

序  馬建青 1
團體形成篇我們有緣。相識在新的團體中 1
1．主題探討：身、心、靈互動的心理能力訓練 2
2．心理輔導與訓練 5
(1)熱身活動(我想有個家、愛的奉獻、解結) 5
(2)相識活動(人際互動滾雪球) 6
3．思考、澄清與分享：拿出你的真心 6
探索篇敞開心扉。探尋心靈的奧秘 12
1．主題探討：心靈的完善 12
2．心理輔導與訓練 18
(1)整容 18
(2)價值競拍 20
(3)擁有與失去 21
3．思考、澄清與分享：心靈是容貌的底片 22
認知篇  認識自我，悅納自我 23
1．主題探討：健全自我意識 23
2．心理輔導與訓練 30
(1)20個「我是誰」 30
(2)三個「我」 30
(3)健康十巧手運動 32
3．思考、澄清與分享：做最好的自己 32
個性篇塑造良好個性。盡顯人格魅力 34
1．主題探討：個性決定命運 34
2．心理輔導與訓練 42
(1)給自己畫像 42
(2)天生我才   42
(3)投射練習   43
3．思考、澄清與分享：永遠的不完美 44
潛能篇發掘潛力。超越自我 46
1．主題探討：潛能的力量 46
2．心理輔導與訓練 51
(1)開啟你的記憶力   51
(2)展開你想像力的翅膀 53
(3)時裝設計展 55
3．思考、澄清與分享：有限的資源，無限的創意 55
激勵篇  多一點自信，最有力的依靠是你自己 57
1．主題探討：自我暗示與自我激勵 57
2．心理輔導與訓練 63
(1)自我肯定練習   63
(2)肯定地請求與拒絕 65
(3)自我激勵練習   66
3．思考、澄清與分享：自愛者才能自助 66
情緒篇  把握情緒。換一種心情去生活 68
1．主題探討：解讀你的情緒 68
2．心理輔導與訓練 75
(1)辨識情緒 75
(2)認知重建 77
(3)三欄目技術 78
3．思考、澄清與分享：改變想法，改變心情 80
調節篇化解壓力。為心靈創造一片明朗的天空 82
1．主題探討：壓力與應對 82
2．心理輔導與訓練 90
(1)壓力問題腦力激盪   90
(2)漸進肌肉放鬆練習 90
(3)人際支持網絡 92
3．思考、澄清與分享：沒有緊張的事，只有緊張的人 93
抗挫篇壓彈培養。耐挫力與排挫力的完美結合 94
1．主題探討：壓彈與抗挫能力 94
2．心理輔導與訓練 102
(1)人生曲線 102
(2)絕處逢生 103
(3)想像脫敏練習   104
3．思考、澄清與分享：在挫折中成長 105
體驗篇  放鬆入靜。守住一顆寧靜的心 106
1．主題探討：自然放鬆，寧靜致遠 106
2．心理輔導與訓練——瑜伽練習 1 13
(1)蓮花坐式呼吸與冥想練習(雙盤蓮花坐或完全蓮花坐) 113
(2)肘碰膝式練習   113
(3)束角式練習   114
(4)三角式練習   114
(5)樹式練習   114
(6)駱駝式練習   115
(7)眼鏡蛇式練習   115
(8)脊柱扭轉式練習   116
(9)向太陽式練習   116
3．思考、澄清與分享：體驗身心合一的境界 116
交往篇提高交往能力，學會與人溝通 118
1．主題探討：成功的交往與溝通 118
2．心理輔導與訓練 126
(1)單向溝通繪圖與雙向溝通繪圖   126
(2)內圈與外圈(角色扮演)   127
(3)詞語選擇 127
(4)人際問題腦力激盪 128
3．思考、澄清與分享：交流的目的在於溝通內心 128
人緣篇寬容友善，與人和諧相處 130
1．主題探討：人際關係的心理變量 130
2．心理輔導與訓練 136
(1)人際關係綜合診斷量表測試 136
(2)善解人意 138
(3)欣賞與讚美 139
(4)穿越電網   140
3．思考、澄清與分享：在和睦相處中創造快樂 141
信任篇協作信賴。讓我們同行 143
1．主題探討：相互信任與彼此接納 143
2．心理輔導與訓練 149
(1)同心圓   149
(2)同舟共濟 150
(3)齊心協力   150
(4)信任考驗 151
3．思考、澄清與分享：心疼別人就是心疼你自己 151
情感篇培養愛心，愛是生產愛的能力 153
1．主題探討：戀愛心理分析 153
2．心理輔導與訓練 159
(1)傾聽情感深處的回聲   159
(2)實例研討：失戀與契可尼效應 159
(3)信任之旅 160
3．思考、澄清與分享：吸引別人的最好方法是充實自己 161
規劃篇  生涯設計，我的未來不是夢 165
1．主題探討：精彩人生在於策劃 165
2．心理輔導與訓練 173
(1)30天改善計畫 173
(2)職業個性測試 174
(3)過去、現在、未來 178
3．思考、澄清與分享：每個人都是自己命運的設計師 178
團體結束篇把心放飛。笑迎未來 180
1．主題探討：成長的故事 180
2．心理輔導與訓練 183
(1)大漠之旅 183
(2)心靈的祝福 184
(3)冥想鬆弛練習   184
3．思考、澄清與分享 185
(1)團體成員主觀評估量表 185
(2)團體訓練效果自我評估 185
(3)卡特爾16種個性因素測驗(16PF) 187
後  記 205
主要參考資料 211