3分鐘辦公室瑜伽

作者序    3
PART 1 終結OL的煩惱
OL工作要快樂，首在放鬆、有節奏    8
善用各式肌群    13
善用各式工具    14
結束後來一杯舒經活血茶飲    17
PART 2 迅捷熱身法
快速入定法    20
站式快速入定法、椅上攤屍式
2分鐘快速熱身法    21
(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、
(5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋
辦公室瑜伽問題大搜查    25
PART 3 OL午間瑜伽──雕塑曲線篇
雕塑重點迳凸肚&胖小腹    28
初階｜椅上V字式①  進階｜椅上V字式②
雕塑重點迳大腿&屁股肥胖    32
初階｜椅後下腰式  進階｜椅後屈膝上提式
雕塑重點迳蘿蔔腿&胖小腿    36
初階｜椅上足尖式  進階｜椅上單腳伸直式
雕塑重點迳掰掰肉  40
初階｜椅上肩臂式  進階｜椅後擴胸半蹲式
雕塑重點迳細緻腳踝    44
初階｜椅上壓膝式  進階｜椅上樹幹式
雕塑重點迳水腫    48
初階｜椅後虛坐式  進階｜椅後弓步式
雕塑重點迳全身肥胖    52
初階｜椅後站立半月式  進階｜椅後肘碰膝式
雕塑重點迳久坐型肥胖    56
初階｜椅上擊打式  進階｜椅上採車式
PART 4 OL午間瑜伽──保健養身篇
改善症狀迳消化不良&脹氣    62
初階｜椅上兔式  進階｜椅後站立轉身式
改善症狀迳腸胃不適    66
初階｜椅上正坐側彎式  進階｜椅上站立後視式
改善症狀迳肩頸痠痛&僵硬    70
初階｜椅上鬆肩式  進階｜椅上細背變化式
改善症狀迳手腕痠痛&僵硬    74
初階｜椅上拉肘式  進階｜椅上鷲變化式
改善症狀迳腰痠背痛&姿勢不正    78
初階｜椅後拱背式  進階｜椅前挺身式
改善症狀迳緩解骨刺    82
初階｜椅上騎馬式  進階｜椅上美臂式
改善症狀迳眼睛痠澀    86
初階｜椅上動眼式  進階｜椅上眼部按壓鬆眼式
改善症狀迳皮膚乾燥    90
初階｜椅前光澤式  進階｜椅後貓式
改善症狀迳壓力&緊張    94
初階｜椅上合掌式  進階｜椅上蓮靜坐式
改善症狀迳便秘&痔瘡    98
初階｜椅上壓腹式  進階｜椅上射手式
改善症狀迳頭痛    102
初階｜椅上敲頭式  進階｜椅上紓壓式
改善症狀迳失眠    106
初階｜椅上前彎式  進階｜椅後舞蹈式
改善症狀迳疲勞    110
初階｜椅上擴胸式  進階｜椅上天線式
改善症狀迳注意力不集中    114
初階｜椅上鬆頸式  進階｜椅上金剛坐式
改善症狀迳靜脈曲張    118
初階｜椅上鬆踝式  進階｜椅後拉腿筋式
PART 5 OL瑜伽茶飲
OL煩惱限定！瑜伽茶飲TOP24    124
Hello～食材初見面
金桔蜜檸檬X決明子綠茶X薄荷茶    130
洛神花茶X酪梨蜜奶X金棗茶    131
玫瑰綠茶X葡萄乾洛神花茶X元氣湯    132
佛手茶X幸福福圓茶X乳酸綠茶    133
合歡安神茶X枸杞菊花蜜茶X降壓花羅漢    134
洛神鳳梨飲X烏龍檸檬茶X洋甘菊茶    135
紅棗薑母蜜X草莓檸檬蜜X安神抗憂飲    136
健胃醋烏龍X葡萄柚蜜茶X菊花蜜甘草    137
【附錄】
雕塑重點╳茶飲對照一覽表    138
改善症狀╳茶飲對照一覽表    139
※ 本書提供重視健康問題的讀者，可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同，請視能力所及來操作，切勿操之過急或勉強動作。