基礎伸展運動

目次
前言 2
第1章 伸展運動 理論篇 11
什麼是伸展 12
眾所矚目的伸展運動 12
伸展主要是一種「拉長肌肉」的行為 12
伸展會讓身體產生什麼變化？ 13
伸展的種類 13
以伸展提升縱向柔軟度 14
伸展肌肉可增加關節的可動範圍 14
關節可動範圍的構成要素 14
提升柔軟度的快速效果 14
提升柔軟度的長期效果 16
擴大關節可動範圍的好處 17
以伸展提升橫向柔軟度 18
肌肉變硬的2大要因 18
長期不運動將導致肌肉變得僵硬 18
緊張會造成肌肉疲勞 18
肌肉僵硬引起的惡性循環 18
狀況良好的肌肉=良質的肌肉 19
進行伸展時的8大技巧 20
雖然說「盡量拉開」是伸展的基本原則… 20
技巧1 以放鬆而不施力的穩定姿勢來進行 21
技巧2 根部要牢牢固定住 20
技巧3 利用較長的「槓桿」來進行伸展 22
技巧4 配合走向伸展四肢根部的扇形肌肉 22
技巧5 位於四肢處的雙關節肌必須兩個同時 23
技巧6 分辨髖關節與體幹動作的不同之處 24
技巧7 伸展時把重點放在主作用肌上 24
技巧8 將注意力放在要伸展的肌肉上 25
關節動作的解說:不必默背用語，重點在於理解動作
1體幹的動作 26
2肩胛骨的動作 27
3髖關節的動作 28
4骨盆的動作  29
5肩關節的動作 30
6肘關節˙膝關節、腕關節˙踝關節的動作 31
腕關節˙踝關節的動作 31
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